Зелений чай родом з Китаю та Індії прославляється за численні переваги для здоров’я. Зроблений з неокисленого чайного листя, зелений чай менше обробляється в порівнянні з чорним чаєм, і, як такий, містить більшу кількість корисних сполук. Напій швидко завоював популярність у всьому світі через його роль у покращенні здоров’я серця, шкірних захворюваннях та таких станах, як хвороба Альцгеймера та артрит. Зелений чай також вітається за користь для схуднення він пропонує.
За словами дієтолога та тренера з харчування Анупами Менона, зелений чай не завдає шкоди здоров’ю. Він містить антиоксиданти, які можуть допомогти позбутися вільних радикалів в організмі. Але зелений чай також містить кофеїн, тому кількість не може бути необмеженою. Вітаються дві чашки на день. Не вживайте його з їжею, як усі напої з кофеїном, оскільки це може зменшити всмоктування поживних речовин з їжі.
один. Харчування та користь зеленого чаю
два. Що таке зелений чай?
3. Як зелений чай допомагає схуднути?
Чотири. Як пити зелений чай для схуднення?
5. Виберіть правильний зелений чай
6. Які інгредієнти я можу додати до зеленого чаю?
7. Поширені запитання: користь зеленого чаю для схуднення
Харчування та користь зеленого чаю
Дієтолог і тренер зі стилю життя Карішма Чавла пропонує наступні поради та поради, яких слід дотримуватися, щоб отримати максимальну користь для здоров’я:
один. Зелений чай має високу концентрацію поліфенолів як флавоноїди та катехіни, які відомі як потужні антиоксиданти, які допомагають боротися з вільними радикалами — речовинами, які можуть змінювати і навіть вбивати клітини вашого тіла, викликаючи передчасне старіння , рак та інші захворювання, нейтралізуючи їх.
Порада: Додайте дрібку лайма, щоб покращити ці властивості.
два. Зелений чай сприяє прискоренню обміну речовин і спалюванню жиру.
Порада : 2-3 чашки в день можуть незначно допомогти в схудненні.
3. Однією з найпотужніших сполук зеленого чаю є антиоксидант епігалокатехін галлат (EGCG), який, як було показано, лікує різні захворювання.
Порада: Вживайте його щодня, щоб насолоджуватися перевагами.
Чотири. Також містить кофеїн, який є відомим стимулятором і допомагає схуднути.
Порада: Уникайте при чутливості до кофеїну
Найкраще вживати до п’яти, оскільки містить кофеїн
Кофеїн, будучи поліфенолом, також має антиоксидантні властивості
Також використовується в протизапальній дієті разом з іншими, такими як Чай улун
5. The L-теанін в зеленому чаї відомо, що допомагає стимулюють альфа-хвилі мозку . Ці хвилі відомі своєю здатністю підвищувати концентрацію та концентрацію.
Порада: Це не може компенсувати погане харчування.
Важливі моменти:
- Спочатку зелений чай не повинен містити жодних калорій. Тому подивіться на етикетки, щоб перевірити калорії, які надходять у вигляді будь-якого доданого цукру або будь-яких ароматизаторів, які містять будь-які.
- Також виберіть а звичайний зелений чай продукт, а не настій, який може додати калорій або мати а проносний засіб для схуднення .
Читайте далі, щоб дізнатися більше про зелений чай і включити його в свій раціон для схуднення.
Що таке зелений чай?
на диво, зелений і чорний чай походять з одного виду рослин Camellia sinensis! Що робить чай зеленим або чорним, так це тип рослини та використовувані методи обробки.
Обробка зеленого чаю включає збирання чайного листя, його швидке нагрівання шляхом обпалювання на сковороді або пропарювання та сушіння для запобігання окислення. Чорний чай Обробка дозволяє зібраному листю повністю окислюватися, після чого піддається термічній обробці та висушуванню. Саме це окислення, взаємодія кисню з клітинними стінками чайного листя, перетворює листя від темно-коричневого до чорного і змінює смаковий профіль.
Ось захоплююче відео про те саме.
Порада: Вибираючи зелений чай, зверніть увагу на назву виробника або бренд, виберіть чай першого врожаю, враховуйте вміст антиоксидантів і віддавайте перевагу органічному.
Як зелений чай допомагає схуднути?
Наповнений антиоксидантами, Зелений чай відомий численними перевагами для здоров’я це є для всіх. Коли справа доходить до втрата ваги , цей напій допомагає наступним чином.
Підсилює метаболізм
Зелений чай був проголошений антиоксидантними поліфенолами, які він містить; ці сполуки приносять користь здоров’ю багатьма способами, в першу чергу, борючись із вільними радикалами. Дослідження показують, що активний інгредієнт зеленого чаю, катехін, може підвищити метаболізм . Катехіни можуть покращити окислення жирів і посилити термогенез, тобто вироблення організмом енергії або тепла в процесі травлення. Вживання приблизно п’яти чашок зеленого чаю в день може збільшити витрати енергії на 90 калорій.
Мобілізує жир
До спалювати жир , жир, присутній в клітинах, має бути спочатку розщеплений, а потім переміщений у кров. З чотирьох основних типів катехінів, що містяться в чайному листі, епігалокатехін галлат (EGCG) є основним антиоксидантом, відповідальним за підвищення рівня гормонів, які змушують жирові клітини розщеплювати жир. Дослідження також показують, що вплив зеленого чаю на спалювання жиру більш виражений під час фізичних вправ.Бореться з жиром на животі
Не всі жири однакові – у вашому тілі є чотири різні типи жиру, кожен з яких має свою молекулярну структуру та наслідки для здоров’я. Темні жири є хорошими, тому вам не доведеться турбуватися про коричневий і бежевий жир; білий підшкірний та білий вісцеральний жир – це те, про що вам слід турбуватися. З двох типів білого жиру, вісцеральний жир є більш небезпечним жиром, який знаходиться навколо органів черевної порожнини і пов’язаний з холестерином в крові, хворобами серця, цукровий діабет 2 типу , і рак.Позбавлення вісцерального жиру є найскладнішим для більшості людей, які дотримуються дієти. На щастя, зелений чай добре горить жир на животі – Дослідження показують, що це може зменшити вісцеральний жир на 58 відсотків. Інші дослідження показують, що в той час Катехіни зеленого чаю мають незначний ефект для схуднення значний відсоток втраченого жиру становить шкідливий вісцеральний жир.
Дослідження також показують це зелений чай може допомогти зменшити апетит . Що ще важливіше, відомо, що зелений чай пригнічує засвоєння білків, вуглеводів і жирів, при цьому механізм ефективно зниження вуглеводів і поглинання холестерину. Катехін пригнічує кишкові ліпази, таким чином зменшуючи всмоктування жиру і збільшуючи виведення жиру. Термогенний процес ще більше знижує кількість ліпогенних ферментів, які допомагають пригнічує апетит .
Порада: Потягнутися до чашки зелений чай, коли ви відчуваєте бажання перекусити на щось або випити калорійний напій.
Як пити зелений чай для схуднення?
Отримання Зелений чай корисний для схуднення зводиться до розуміння того, як його споживати.
Не перестарайтеся
Лише тому що зелений чай сприяє схудненню , не слід вживати цей напій у великій кількості. Побічні ефекти від вживання занадто великої кількості зеленого чаю включають легкі та серйозні проблеми, такі як головний біль, блювота, печія, дратівливість, сплутаність свідомості, судоми тощо. Рекомендується випивати приблизно пару чашок зеленого чаю на день. Включіть напій у свій раціон протягом дня і замініть ним свої калорійні напої. Скажи ні солодкі напої ; ви звикнете до натуральна солодкість зеленого чаю через тиждень-два.Правильний час
Поки зелений чай – їжа з негативною калорійністю це вам допомагає підвищити обмін речовин і спалюючи жир, він також блокує поглинання поживних речовин, таких як жир, білок і залізо. Уникайте пити зелений чай натщесерце або під час їжі, щоб запобігти розладам шлунка, нудоті або втраті поживних речовин. Пийте свіжозаварений зелений чай через годину після сніданку та між прийомами їжі, щоб отримати максимальну користь.Заваріть зелений чай
Чим більше оброблена ваша їжа або напої, тим нижчий вміст поживних речовин. Це стосується і зеленого чаю. Уникайте консервованого або пляшованого зеленого чаю оскільки це, швидше за все, солодка вода. Заварюйте зелений чай, щоб отримати максимальну користь. Використовуйте водопровідну або фільтровану воду, а не дистильовану.
Виберіть правильний зелений чай
Дещо сорти зеленого чаю кращі за інші для схуднення. Випити зелений чай матча; його виготовляють шляхом подрібнення всього листа, що робить його найбагатшим джерелом поживних речовин і антиоксидантів. Вибирайте якісні чаї, які є сильнодіючими і містять менше домішок. Остерігайтеся ароматизованих чаїв, оскільки вони можуть мати додаткову кількість калорій.1. Заваріть правильно
Ти хочеш заваріть зелений чай таким чином, що ви отримуєте максимальну користь від його антиоксидантних сполук. Дослідження показують, що оптимальними умовами варіння є 80 градусів Цельсія протягом 3-5 хвилин або 90 градусів Цельсія протягом щонайменше двох хвилин. Зверніть увагу, що більш холодні настої мають значно нижчий антиоксидантний потенціал; використовуйте занадто гарячу воду, і ви отримаєте гіркий чай.Якщо ви використовуєте листя зеленого чаю:
Візьміть чайну ложку листя на чашку чаю. Помістіть листя в ситечко і відставте в сторону. Закип’ятіть воду, вимкніть вогонь, як тільки вона закипить, і дайте охолонути приблизно 45 секунд. Помістіть ситечко з листям над кухлем, налийте воду і дайте листям настоятися близько трьох хвилин.
Якщо ви використовуєте пакетики зеленого чаю:
Закип'ятіть воду і остудіть, як зазначено вище. Помістіть пакетик чаю в чашку або кружку, залийте гарячою водою і накрийте невеликою кришкою. Дайте настоятися протягом трьох хвилин.Якщо ви використовуєте порошок зеленого чаю:
Нагрійте чашку води і охолодіть, як згадувалося раніше. Додати чайну ложку з половиною порошок зеленого чаю до нього і добре перемішати. Дайте настоятися дві хвилини і перевірте смак; дайте настоятися ще 30 секунд, якщо потрібно. Перед вживанням процідити.
2. Зберігайте правильно
Завжди зберігайте зелений чай у щільно закритій непрозорій тарі в прохолодному темному місці. Зберігання контейнера в холодильнику – це чудовий спосіб зберегти вміст свіжим. Не купуйте зелений чай оптом, оскільки тепло, сонячне світло та вологість можуть вплинути на антиоксидантну здатність. Порошки більш схильні до деградації, тому відбивайтеся від бажання купувати зелений чай у будь-якій формі під час розпродажу.Порада: Важливо зрозуміти основи, щоб пожинати користь зеленого чаю .
Які інгредієнти я можу додати до зеленого чаю?
Підвищте смак і користь для здоров’я, додавши ці інгредієнти до зеленого чаю.
Мила
Мед є природним антибактеріальним ефектом і робить вас сильними і здоровими. Замініть цукор у зеленому чаї медом, щоб зменшити кількість калорій. Мед і зелений чай разом можуть розщеплювати частинки їжі в організмі, особливо якщо приймати їх вранці. Ця потужна комбінація також вимиє токсини з вашого тіла.
Імбир
Імбир і зелений чай - це поєднання, зроблене на небесах! Додайте кілька скибочок свіжого імбиру, щоб покращити смак вашої ранкової чашки. Суперфуд, імбир допомагає, діабет і артрит лікують виразкову хворобу і заспокоюють розлад шлунка. Імбир, доданий у ваш зелений чай, значно збільшить вміст антиоксидантів і допоможе вашому організму боротися з застудою і сезонні захворювання.
Кориця
Ця спеція надає солодкість, не додаючи небажаних калорій, на відміну від цукру та підсолоджувачів. Кориця також є природною лікувальною, допомагаючи регулювати рівень цукру в крові . Він насичений антиоксидантами, які підвищують імунітет, і працює разом із зеленим чаєм, щоб допомогти вам спалити зайвий жир. Посипте щіпку порошку кориці в зелений чай або змочіть паличку зелений чай в пакетиках або листя щоб додати ароматний земляний пунш у ваш напій.
Чорний перець
Ця спеція зміцнює здоров’я, сприяючи засвоєнню поживних речовин організмом, а також є джерелом необхідних поживних речовин. Чорний перець контролює збільшення ваги за допомогою термічного ефекту, який запобігає утворенню нових жирових клітин. Додайте щіпку порошку чорного перцю в чашку зеленого чаю, щоб отримати смак і додаткову користь для здоров’я.
Як
М’ята – ще один інгредієнт, який чудово поєднується із зеленим чаєм. Ця трава має сильні протимікробні та противірусні властивості, насичена потужними антиоксидантами та має протиалергенну дію. Листя м’яти також стимулюють травні ферменти, перетворюючи жир на корисну енергію! У поєднанні з корисність зеленого чаю , м’ята піде на користь вашим зусиллям щодо схуднення. Залиште кілька м’ятних напоїв разом із зеленим чаєм, щоб приготувати зелений м’ятний чай.
Лимонний
Лимонний сік є поширеним інгредієнтом для додавання в оздоровчі напої для покращення смаку. Він не тільки освіжить ваше піднебіння, але його гострота також компенсує гіркоту зеленого чаю. Додайте дрібку свіжовичавленого лимонного соку до чашки чаю для підвищення імунітету вітаміну С і для виведення токсинів з організму.
Спробуйте свої сили в цих рецептах сніданку із зеленим чаєм.
Порада: Покращуйте смак чашки за допомогою натуральних інгредієнтів, які можуть підвищити користь зеленого чаю для здоров’я та схуднення.
Поширені запитання: користь зеленого чаю для схуднення
З. Чи корисні добавки до зеленого чаю?
ДО. Добавки до зеленого чаю містять екстракт зеленого чаю і доступні у формі капсул і рідини. Ці добавки можуть дати вам достатньо антиоксидантів, не випиваючи чашку за чашкою зеленого чаю. Дослідження показують, що вживання зеленого чаю як напою краще, ніж добавки з екстрактом. Більше того, мало відомо про проблеми безпеки та побічні ефекти їх споживання. Важливо відзначити, що зелений чай містить кофеїн , тому якщо вас турбує занепокоєння, почастішання пульсу і кров'яний тиск , а також інші впливи на здоров’я, пов’язані з кофеїном, слід бути обережними під час прийому добавок. Є також занепокоєння з приводу добавок з екстрактом зеленого чаю, які знижують всмоктування заліза, загострюють глаукому та серйозні захворювання, такі як пошкодження печінки або, можливо, смерть. Звичайно, вживання зеленого чаю може бути не таким корисним, як прийом добавок для схуднення, але майте на увазі, що втрата ваги залежить від кількох факторів , а не тільки прийом жиросжигающих сполук.
З. Чи можна додавати молоко та цукор до зеленого чаю?
ДО. Трохи молочних продуктів, щоб зменшити гіркоту чаю, здається чудовою ідеєю. Однак ви можете в кінцевому підсумку зменшити користь для здоров'я зеленого чаю Додаючи молоко до чашки, поєднання двох причин призводить до того, що казеїн в молоці та флаваноли в зеленому чаї структуруються в складний ланцюг молекул. Простими словами, молочний білок і антиоксиданти зеленого чаю не працюють разом. Дослідження також показують, що метаболізм пригнічується, коли зелений чай споживають з молоком.Якщо говорити про цукор, то якщо ви прагнете схуднути, споживайте зелений чай без зайвих калорій і замість цього отримайте їх із продуктів, багатих поживними речовинами. Щоб зменшити гіркоту, заварюйте зелений чай недовго. Дозвольте своїм смаковим рецепторам акліматизуватися натуральний аромат зеленого чаю . Додайте до напою трохи меду або інших природних підсилювачів смаку.
З. Зелений чай із льодом краще гарячого?
ДО. Просто не забудьте заварювати зелений чай досить довго і при потрібній температурі, щоб вивільнити антиоксиданти. Ви можете їсти відвар гарячим або холодним. Зауважте, що гарячий зелений чай зберігає більше кофеїну, ніж крижаний.
