Існує різниця між переказом бентежної історії, щоб розсмішити друзів, і справді боротися з негативними почуттями, які вона викликає. Обидва можуть бути методами обробки травми, але останній необхідний для справжнього психічного, фізичного та емоційного благополуччя. Не кожен неприємний момент, який ми переживаємо, триватиме надовго, але деякі таки. Це ті моменти, які можуть гноїтися всередині нас. Вони перетворюються на образу, яку ми тримаємо, захоплюючи нас у пастку й не даючи нам реалізувати свій потенціал.
Якщо це звучить знайомо, приготуйтеся до восьми вправ, щоб позбутися образи, які допоможуть вам продовжити своє життя. Випустити образу і навчитися прощати нелегко, але воно того варте.
Що таке образа?
Образа — це хронічна гіркота, яку людина відчуває після поганого поводження. Синоніми включають гнів і образу, хоча образа тісніше пов’язана з негативними емоціями, які залишаються після інциденту, а не з тими, що виникають під час одного. Наприклад, ви можете відчувати гнів поки ваш бос розмовляє з вами перед вашою командою, але ви відчуєте образу пізніше того дня, як ви пам'ятаєте, що сталося. Образа також зазвичай зберігається з часом і стає другою натурою, тому її так важко позбутися.
Чому важливо відпустити?
Витримувати почуття образи погано для вас — буквально. Дослідження показали, що тримають образи підвищує артеріальний тиск , частота серцевих скорочень і діяльність нервової системи. Крім того, прийняття прощення може покращити загальне здоров’я за рахунок зниження рівня стресу.
Крім фізичного здоров’я, відпущення може покращити психічне здоров’я, відносини та кар’єрний шлях. Лінія здоров'я звіти накопичений гнів спрямовані на одну сторону, можуть перейти в інші стосунки. Обурення на близького друга за те, що він вам брехав, може виявитися в тому, що кричатиме на своїх дітей відразу ж. Професійно кажучи, за Forbes , співробітники, які вміють вдумливо розглядати конструктивну критику і подолати будь-який початковий гнів, який вона викликає, на 42 відсотки більше любити свою роботу. На жаль, на це здатні менше 25 відсотків працівників.
Чому так важко рухатися?
Ах, питання на мільйон доларів. Якби рухатися далі було легко, простий, вибачте, вирішив би більшість конфліктів. Ми всі жили б у Whoville, і не було б Грінча. Ключ до того, щоб рухатися далі, — це прощення, але більшості людей прощення не дається легко. Це вимагає терпіння, співчуття та вразливості — трьох рис, над якими більшість із нас має регулярно працювати.
Крім того, Роберт Енрайт, доктор філософії, зауважує, що повторення образи часто викликає почуття ейфорії (тобто переказати бентежну історію, щоб розсмішити друзів). Коли ваші друзі постійно підтверджують, що ви маєте право засмучуватися, навіщо з ними боротися?
Проблема в тому, що образа з часом стає звичкою. Незабаром усі ваші історії будуть насичені образою, а ваші друзі втомляться від того, щоб знову і знову слухати ту саму гірку історію. Отже, почніть співати іншу мелодію. Нижче наведено вісім унікальних вправ, які допоможуть вам позбутися образи. Позбавтеся від цієї образи і продовжуйте жити далі!
8 Вправи «Відпустити образу».
1. Дайте визначення
Ви не можете зцілити, якщо не знаєте, що зламано. Визначення джерела образи — перший крок до того, щоб відпустити її. Для цього найсильніше промовити це вголос. Розповісти другу, терапевту чи члену сім’ї про те, що ви відчуваєте, може бути неймовірно звільненим. Якщо це неможливо, напишіть листа, який ви ніколи не надсилали. Ви можете написати відповідальній за ваш гнів, не піддаючи себе цензурі; ви могли б написати коханій людині, яка вас підтримує; ви можете просто записати це в щоденник для себе. Головне – з’ясувати причину. Це може бути неймовірно складним, тому що викликає негативні емоції і просить вас повернутися до болю. Ти можеш плакати. Це добре! Сльози - це спосіб вашого тіла позбутися стресу.
2. Використовуйте програму для медитації
Образа, гнів і тривога – це вторинні емоції, що означає, що вони походять від первинних емоцій, таких як збентеження, вразливість і біль. Навчаючись відпускати, важливо дати цим первинним емоціям простір для існування. Доктор Джад Брюер , експерт з тривожності, розробив Розслаблення тривоги додаток, щоб допомогти людям різко зменшити негативні вторинні емоції за допомогою уважності. Інші програми, як Спокійний і Головний простір , вести людей через медитації, націлені спеціально на використання енергії негативних емоцій і переробити його на щось позитивне. Це може бути чудовим способом розірвати образу, щоб ви могли подолати біль і рухатися вперед.
3. Розійтися зі своєю образою
Колишні партнери, колишні друзі і токсичні люди у вашому житті поширені причини образ. Ви розлучилися з ними, то чому б не розлучитися з цим затяжним гнівом? Клініка Clarity радить створити якомога більше відстані між вами і вашим колишнім. Переміщуйтесь у своєму оточенні та позбавтеся (або приховайте від очей) усього, що викликає образу. Продайте цю книгу, яку подарував вам ваш емоційно образливий колишній! Пожертвуйте той светр, який ви носили, коли ваш бос принизив вас! Після цього оточіть себе людьми, які вас люблять і поважають. Побалуйте себе новим светром. Прочитайте книгу, рекомендовану кимось, яким ви захоплюєтесь.
4. Змініть свою точку зору
Два психологи, Озлем Айдук з Каліфорнійського університету в Берклі та Ітан Кросс з Університету Мічигану, вивчали ефект самодистанціювання на негативні емоції. Самодистанціювання — це відтворення сценарію у вашій свідомості так, ніби ви спостерігаєте за ним з іншого боку кімнати. Перегляньте подію, яка викликає у вас образу, не здогадуючись, що подумала або відчувала в цей момент інша сторона. Які дії вчинила особа? Які слова говорила людина? Подумайте про цю вправу як про те, щоб позбутися ваших емоційно насичених інтерпретацій, замість цього прояснити факти. Практикуючи самодистанціювання, учасники дослідження Айдука і Кросса змогли підійти до свого процесу зцілення з простору саморефлексії та вирішення проблем, а не з емоційно-реактивного простору.
5. Обіймайте образу
Спраглим помсти володарям образи спочатку може сподобатися звучання цієї вправи, але воно виходить за рамки простого дозволу образам залишатися навколо. Софі Ханна використовує нетрадиційний підхід до зцілення у своїй книзі, Як стримувати образу . Суть така: ви повинні чомусь навчитися зі своєї образи. Він не може просто сидіти, займати місце і нічого не робити. Ханна наполягає, що ви відчуваєте всі почуття, пов’язані з образою, і запишіть всю історію її походження, висвітлюючи те, що, на вашу думку, було правильним у ті часи, і що було б правильно робити сьогодні. Потім подумайте про те, чого ви дізналися з досвіду. Ця вправа прямо не просить вас пробачити, але вона просить вас подякувати джерелу вашої образи за те, що він навчив вам життєвий урок.
6. Поміняйте взуття з джерелом
Пройшовши милю на чужому місці, ви зможете зрозуміти, звідки вони прийшли, де були і чому поводяться саме так. Як пояснює у своїй книзі доктор медичних наук Джудіт Орлофф, Емоційна свобода , розуміння травми іншої людини призводить до більшого співчуття до інших. Співчуття або щире співчуття до нещастя інших є ключовим компонентом прощення. Якщо ми врахуємо той факт, що поведінка людини, ймовірно, більше пов’язана з її багажом, ніж з нашою продуктивністю, це змінює наш погляд на взаємодію з цією людиною. Також варто записати дії, які ви могли вчинити, які завдали шкоди іншій особі.
7. Виберіть позитивну мантру
Міський баланс , команда з Чикаго, що складається з понад 150 ліцензованих терапевтів, виступає за силу позитивної мови. Замість того щоб дозволяти думкам про образу затьмарити ваш розум, виберіть слово чи фразу, які викликають почуття вдячності чи розуміння. Експериментуйте з різними фразами, які щось значать для вас і які активно допомагають змінити ваше мислення. Це може бути щось подібне до Аристотеля, Терпіння гірке, але його плід солодкий. Можливо, це просто слово, як-от звільнити чи пробачити. Як тільки в вас закрадається почуття образи, зупиніть їх за допомогою цієї мантри. Ця вправа спочатку може здатися трохи сиропу, але з часом вона може допомогти викорінити або пом’якшити негативні почуття. Це також є гарним компліментом до інших вправ у нашому списку.
8. Присягайтеся наклепу
Один із способів переконатися, що образа сягає корінням, — продовжувати витрачати час і енергію на розмови про людину, яка її викликала. Greater Good Magazine окреслює кілька способів прощення; один з них перестаньте говорити підлі чи несприятливі речі про джерело вашого гніву та образи. Це не означає припинити всі обговорення цієї людини, але це означає прикусити язика, коли ви відчуваєте бажання пережити болючу історію (тобто переказати сором’язливу історію, щоб розсмішити своїх друзів). Вам не обов’язково співати їм хвалу, але свідоме намагання уникнути негативної лексики підготує основу для прощення.
Відпустити образу – це марафон, а не спринт. Кожна тактика в нашому списку працює на різні м’язи і може працювати не для всіх. Спробуйте кожен, тримайтеся за те, що допомагає, і відпустіть все інше.
ПОВ'ЯЗАНІ: ВІКТОРИНА: яка ваша найбільш токсична риса?
