Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Анірбан Лахірі впевнено випередила РБК Спадщина
- Дефіцит не є проблемою: Міністерство охорони здоров’я ганьбить держави за „неправильне управління” вакцинами проти COVID
- Список усіх ваучерів на дані початкового рівня від Reliance Jio, Airtel, Vi та BSNL
- Віра Сатхідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
М’язові болі або міалгія - надзвичайно часта проблема, з якою стикалися майже всі протягом життя. Найбільш поширеними причинами болю в м’язах є напруга в м’язах, сувора фізична активність, інфекція тощо, і це може надзвичайно дратувати і спричиняти обмеження у вашій повсякденній діяльності. [1] . Стрес, напруга і надмірні фізичні навантаження - це кілька найпоширеніших причин болю в м’язах. І у випадку, якщо воно зберігається протягом тривалого періоду часу, це може бути попереджувальним знаком основної проблеми зі здоров’ям.
Є кілька ефективних домашніх засобів для природного зняття болю в м’язах. Ці вікові методи використовували люди по всьому світу, і вони завжди доводили свою високу ефективність. Більше того, вони безпечні у використанні і не завдадуть шкоди вашому здоров’ю, на відміну від безрецептурних знеболюючих засобів [два] .
Читайте далі, щоб дізнатися про природні методи, які можуть негайно полегшити м’язовий біль.
Природні засоби для лікування м’язових болів
1. Епсом сольова ванна
Сіль Епсома, що зустрічається в природі, допомагає зменшити запалення м’язових тканин і полегшує м’язовий біль. Це також зменшує м’язові болі в хронічному стані, як фіброміалгія. Для ванни додайте 1-2 склянки солі Епсом у ванну стандартного розміру, наповнену теплою або гарячою водою, і розслабтеся в ній протягом 15-30 хвилин. Ванна допомагає зняти м’язові болі та судоми, розслабити тіло та послабити стрес [3] .
2. Яблучний оцет
Це одне з найефективніших засобів для негайного полегшення болю в м’язах. Ви можете або додати його в склянку теплої води і випити, або потерти об область з болем. Протизапальні та знеболюючі властивості цього природного інгредієнта можуть не тільки полегшити біль у м’язах, але й запобігти його повторному виникненню [4] .
3. Холодний компрес
Одне з найкращих домашніх засобів для полегшення м’язового болю, холодотерапія або холодний компрес включає прикладання льоду або холоду до місця пошкодження для полегшення. Його часто використовують для зменшення м’язових болів, що виникають внаслідок гострої спортивної травми. Прикладання пакету з льодом або холоду до місця пошкодження уповільнює кровообіг цієї частини, що призводить до зменшення болю та запалення. Це також зменшує м’язовий спазм і внутрішню кровотечу, що може спричинити перенапруження м’язів. Пакети з льодом, льодовий масаж, гелеві набори, хімічні набори для холоду, спреї з паро-охолоджуючою рідиною - це деякі способи, за допомогою яких можна полегшити біль у м’язах [5] .
4. Теплотерапія
Теплотерапія, що застосовується для лікування розтягнень, розтягнень м’язів, м’язових спазмів та м’язової скутості, передбачає нанесення гарячих компресів на уражену область [6] . Уникайте теплової терапії при гострих травмах, оскільки це може посилити набряк і спричинити дискомфорт. В інших випадках це допомагає зняти м’язовий біль, зменшує м’язовий спазм і розслаблює напружені м’язи.
5. Кайенський перець
Він містить капсаїцин, який знімає біль, спричинений артритом, біль у суглобах та м’язах та загальну хворобливість м’язів. Ви можете зробити власну пасту, змішавши від 1/4 до 1/2 чайної ложки кайенського перцю з однією склянкою оливкової або (теплої) кокосової олії. Нанесіть розтирання на уражену ділянку, а після нанесення мийте руки. Тримайте втирання подалі від очей, носа та рота, оскільки це може викликати роздратування [7] .
6. Вишневий сік
Це допомагає полегшити болі в м’язах після бігу або енергійних вправ. Вважається, що антиоксиданти, що містяться у вишні, які називаються антоціанами, працюють, зменшуючи запалення. Спробуйте пити терпкий вишневий сік у дні тренувань, щоб зменшити біль і запалення [8] .
7. Ефірна олія
Володіючи протизапальними та знеболюючими властивостями, масаж з ефірною олією ефективно діє на полегшення м’язових болів. Масаж збільшує кровообіг у м’язах, надаючи їм тепло, а також допомагає розпорошити накопичену молочну кислоту, тоді як олія розслаблює м’язи та полегшує біль. Аромат ефірних масел допомагає глибокому розслабленню природного оздоровлення тіла. Такі олії, як сосна, лаванда, імбир і м’ята, виявляються дуже корисними для зменшення м’язового болю [9] .
8. Магній
Низький рівень магнію в організмі може призвести до загальних болів у м’язах та м’язових спазмів. Візьміть добавку магнію. Ви можете почати з включення у свій раціон продуктів з високим вмістом магнію. Одними з основних джерел їжі для магнію є патока, кабачки та гарбузове насіння (пепітас), шпинат, мангольд, какао-порошок, чорна квасоля, насіння льону, насіння кунжуту, насіння соняшнику, мигдаль та кешью [10] .
9. Трав'яні лініменти
Певні трави мають протизапальну та заспокійливу дію. Тоді як рослинні лініменти (напівтвердий екстракт трав, що застосовуються як лосьйон, гель або бальзам), мають здатність проникати в шкіру та тканини та допомагати у загоєнні. Трава, така як Арніка, завжди використовувалася при розтягненнях м’язів і болях у м’язах, тоді як така трава, як звіробій, використовувалася для розслаблення м’язового спазму. Кіготь диявола - це трава, яка діє як природний засіб для знеболення та знімає м’язові болі та болі, особливо в попереку та на шиї. Лаванда та Роуз Мері добре відомі своїм ароматерапевтичним ефектом, вони заспокоюють при нанесенні на шкіру, і вони розслаблюють спазми та судоми при поглинанні м’язами [одинадцять] .
Переглянути посилання на статті- [1]Cailliet, R. (1964). Біль у шиї та руці (стор. 11-17). Філадельфія: Ф. А. Девіс.
- [два]Гофман, Т. (2007). Імбир: старовинний засіб і сучасний диво-препарат. Гавайський медичний журнал, 66 (12), 326-327.
- [3]Riley III, J. L., Myers, C. D., Currie, T. P., Mayoral, O., Harris, R. G., Fisher, J. A., ... & Robinson, M. E. (2007). Поведінка самообслуговування, пов’язана з болем у міофасціальному скронево-нижньощелепному розладі. Журнал болю в ротовій області, 21 (3).
- [4]Seboe, P., Haller, D. M., Sommer, J. M., Excoffier, S., Gaboreau, Y., & Maisonneuve, H. (2018). Перспективи лікарів загальної практики щодо використання нефармакологічних домашніх засобів у двох регіонах Швейцарії та Франції. Швейцарський медичний тижневик, 148, w14676.
- [5]Кірубакаран, С., і Донгре, А. Р. (2019). Хронічний м’язово-скелетний біль серед літніх людей у сільській Тамілнаду: Дослідження змішаних методів. Журнал сімейної медицини та первинної медичної допомоги, 8 (1), 77.
- [6]Кім, К., Куанг, С., Сонг, К., Гавін, Т. П., & Росгігіні, Б. Т. (2019). Вплив теплової терапії на відновлення після ексцентричних вправ у людей. Журнал прикладної фізіології.
- [7]Росс, С. М. (2019). Природні стратегії здоров’я для лікування болю, Частина I: Збірник фітомедицини. Цілісна практика медсестер, 33 (1), 60-65.
- [8]Сарабон, Н., Лефлер, С., Цвечка, Дж., Хюбл, В., і Зампієрі, С. (2018). Гострий вплив різних концентрацій катаплазми кайенського перцю на сенсомоторні функції та сироваткові рівні запальних біомаркерів у здорових суб'єктів. Європейський журнал перекладацької міології, 28 (1).
- [9]Уоллес, К. (2018). Заявка на патент США №15 / 637,610.
- [10]Razzaque, M. (2018). Магній: чи споживаємо ми достатньо ?. Поживні речовини, 10 (12), 1863.
- [одинадцять]Frugone-Zambra, R., Brevis, D., Delgado, R., Frugone-Zaror, C., Gary, A., Martinolli, M., ... & Manfredini, D. (2018). Вплив ефірних масел (пінг-он) на біль у скроневих м’язах у пацієнтів з головними болями, пов’язаними з розладами скронево-нижньощелепної системи. Міжнародний журнал медичних наук та клінічних винаходів, 5 (7), 3959-3965.
