АВОКАДО ДЛЯ СХУДНЕННЯ: ПЕРЕВІРТЕ, ЯК ФРУКТИ СПРИЯЮТЬ ЗДОРОВОМУ ВЖИВАННЮ ВАГИ ТА РЕЦЕПТИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

6 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
7 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
9 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
12 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Дієтичний фітнес Дієта Фітнес oi-Amritha K By Амріта К. 13 травня 2020 року

На сьогоднішній день у світі налічується приблизно 2,1 мільярда людей із зайвою вагою - це 30% світового населення. Оскільки ожиріння та надмірна вага представляють надзвичайну небезпеку, необхідність вжити необхідних заходів стала необхідною. Основним підходом до регулювання проблеми надмірної ваги є прийняття здорового способу життя.

Однак схуднення не обов’язково робить людину здоровою чи здоровою. Здоров’я людини залежить від вмісту жиру в його організмі. Вага тіла в основному складається з маси води, яку зберігає наше тіло, і, отже, вуглеводи можуть зв'язуватися з вмістом води в нашому тілі і спричиняти збільшення ваги. Отже, споживання вуглеводів з нижчим рівнем може допомогти знизити вагу [1] .

Часом втрата ваги може призвести до втрати м’язової маси, що, в свою чергу, знижує швидкість метаболізму у вашому організмі і натомість викликає збільшення ваги. Тому надзвичайно важливо правильно вибрати кроки для втрати зайвої ваги. Випробування чого-небудь і всього, що є під сонцем, може допомогти вам схуднути, але зауважте, що це сильно вплине на загальний стан здоров’я.

Існує безліч таких продуктів, як фрукти та овочі, які сприяють зниженню ваги, таких як ягоди, зелені овочі, сочевиця тощо. У цій статті ми розглянемо один такий фрукт, який сприяє здоровій втраті ваги - це авокадо. [два] .

Авокадо для вашого здоров’я

Вирощений у середземноморських регіонах світу, авокадо має високу комерційну цінність. Її світло-зелена шкіра з м’ясистим тілом, яке майже схоже на грушу, має величезні переваги для здоров’я. Плід також пропонує майже двадцять вітамінів та мінералів у кожній порції, включаючи калій, лютеїн та фолієву кислоту [3] .

Навантажений різними поживними речовинами, зелений плід допомагає знизити рівень холестерину, регулювати рівень цукру в крові, захищати очі, сприяти фертильності, покращувати когнітивні функції, зміцнювати здоров'я органів травлення та запобігати появі артрозу. З усіх цих переваг виділяється те, як авокадо може допомогти схуднути. Авокадо має низький вміст вуглеводів і чудове джерело клітковини, кожна порція містить лише 9 грамів вуглеводів, 7 з яких надходять з клітковини [4] .

1. Авокадо допомагає почувати себе ситим

Однією з основних причин, через яку ви набираєте зайву вагу, є непотрібне вживання їжі. Твоє тіло не повинно бути постійно ситим - це лише твій розум, який плутається між нудьгою та голодом. Їжа з високим вмістом жиру або клітковини, така як авокадо, може допомогти вам почувати себе ситішими і задоволенішими після їжі. Це пов’язано з тим, що вміст жиру та клітковини у фруктах уповільнює вивільнення їжі з шлунку, залишаючи на довгий час почуття ситості та припиняючи звичку до запою. В цілому авокадо в цілому 322 калорії [5] .

Дослідження підтверджує вищезазначену заяву, вказуючи, що люди, які з'їли половину авокадо під час обіду, повідомили про зниження апетиту до п'яти годин [6] . Хороший вміст жиру в авокадо допомагає розвинути почуття задоволення, тим самим сприяючи регулюванню апетиту та зниженню ваги.

2. В авокадо мало цукру

Вершкові фрукти містять менше 2 г цукру - нижче, ніж у більшості фруктів. Вживання авокадо допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові, тим самим не сприяючи надмірному набору ваги [7] . Втрата ваги відбувається між прийомами їжі, тобто коли рівень цукру в крові у вашому тілі збалансований, це сприяє довгостроковій здоровій втраті жиру.

Крім того, низький вміст вуглеводів в авокадо сприяє здоровій втраті ваги [8] .

3. Авокадо зменшує окислювальний стрес

Фрукти можуть допомогти зменшити окислювальний стрес в організмі, який виникає, коли рівень шкідливих активних форм кисню підвищується через стрес навколишнього середовища, шкідливі харчові звички, психічний стрес, хвороби та вплив УФ [9] . Антиоксиданти та олеїнова кислота, присутні в авокадо, допомагають зменшити окислювальний стрес та запобігають пошкодженню ДНК та ожирінню, пов’язаному із запаленням. Доведено, що це, у свою чергу, відіграє ефективну роль у здоровій втраті ваги, покращуючи ваш метаболізм [10] .

4. Авокадо зменшує жир на животі

Дослідження вказують на те, що оскільки авокадо багатий мононенасиченими та олеїновими жирними кислотами, це може допомогти зменшити жир у животі, що може зменшити ризик метаболічного синдрому, пов’язаного з нездоровим збільшенням ваги. Згідно з дослідженням, люди, які вживали авокадо протягом чотирьох тижнів, знизили жир на животі на 1,6% порівняно з іншими фруктами [одинадцять] . Вони також повідомили про нижчий індекс маси тіла та меншу окружність талії.

5. Авокадо містить здоровий жир

Вміст мононенасичених жирів в авокадо пов’язаний із поліпшенням ваги та втратою жиру, вказують дослідження. Оскільки вони спалюються з вищою швидкістю, ніж інші типи жирів, можуть збільшити швидкість спалювання жиру і можуть змусити ваше тіло спалювати більше калорій після їжі [12] . На додаток до цього, моножир в авокадо допомагає зменшити апетит і зменшити бажання їсти після їжі найбільш здоровим способом.

6. Авокадо сприяє зниженню рівня холестерину

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі 'Американська асоціація серця', вживання авокадо на день знижує кількість шкідливого холестерину в крові людей із надмірною вагою та ожирінням [13] . Поліпшуючи серцево-судинну систему, фрукти допомагають структурувати ваше тіло на шляху здорового схуднення.

1. Хумус з авокадо

Інгредієнти

500 г нуту, вареного [14]
2 середньостиглих авокадо, очищені від шкірки і очищених від шкірки
3 ст. Ложки оливкової олії, плюс більше для подачі за бажанням
1 ½ ст ложки тахіні
3 ст. Ложки свіжого соку лайма
1 зубчик часнику, очищений від шкірки
Сіль і свіжомелений чорний перець
1/8 ч. Ложки кмину
1 - 2 ст. Ложки дрібно нарізаного листя кінзи
Пластівці червоного перцю

Напрямки

Нут нут, оливкова олія, тахіні , сік лайма та часник у кухонному комбайні до однорідності.
Приправте сіллю та перцем за смаком та додайте кмин та авокадо та пульсову суміш до однорідності та сметани.
Подавайте, поливши більше оливковою олією, посипавши кінзою та пластівцями червоного перцю.

2. Курячий суп з авокадо та лайма

Інгредієнти

500 г курки без шкіри без шкіри
1 ст ложка оливкової олії
1 склянка подрібненої зеленої цибулі
2 халапеньо, насіння та подрібнення
2 зубчики часнику, подрібнені
2 склянки курячого бульйону
2 помідори, насіння і нарізані кубиками
1/2 ч. Ложки меленого кмину
Сіль і свіжомелений чорний перець
1/3 склянки нарізаної кінзи
3 ст. Ложки свіжого соку лайма
3 середніх авокадо, очищені від шкірки, серцевини та кубиків

Напрямки

У великому горщику нагрійте 1 ст. Ложку оливкової олії на середньому вогні.
Як тільки стане гарячим, додайте зелену цибулю та халапеньо і тушкуйте до готовності (2 хвилини) і додайте часник протягом останніх 30 секунд тушкування.
Додайте курячий бульйон, помідори, кмин, приправте сіллю і перцем за смаком і додайте курячі грудки.
Потім доведіть суміш до кипіння на середньому сильному вогні.
Зменшіть вогонь до середнього, накрийте кришкою і дайте варитися, періодично помішуючи (15 хвилин).
Зменшіть пальник до теплого вогню, вийміть курку з каструлі, дайте відпочити 5 хвилин, а потім подрібніть її.
Перемішайте кінзу і сік лайма.
Додайте авокадо в суп безпосередньо перед подачею.

На завершальному етапі ...

Можна з упевненістю сказати, що авокадо має багато якостей дружньої їжі для схуднення. Поки ви їсте цей зелений фрукт у розумних кількостях, авокадо справді може бути частиною ефективної дієти для схуднення.