1. Замість жимів грудьми спробуйте віджимання
Жим від грудей чудово підходить для опрацювання грудних м’язів, якщо у вас немає проблем з плечима. Замість цього робіть віджимання (звичайні або на колінах), які зміцнюють м’язи, що стабілізують плечі, і дозволяють вашим лопаткам вільно рухатися (що вони не можуть в положенні жиму лежачи). Найкращий спосіб покращити віджимання - це поступове нарощування сили. Дозвольте вашим м’язам звикнути до руху, поки він не почне здаватися знайомим. Вам не потрібен персональний тренер або навіть тренажерний зал, щоб добре віджиматися. Все, що вам потрібно, це набір сходів і кілька хвилин щодня. Тут більше порад щодо покращення форми .
2. Замість жимів над головою спробуйте передні підйоми
Проштовхувати гантелі над головою боляче. Щоб привести плечі в тонус без болю, спробуйте передні підйоми. Встаньте прямо з гантелями в кожній руці, долонями до підлоги, і повільно підніміть руки, поки вони не стануть під кутом 90 градусів від вашого тіла. Зробіть рух у зворотному напрямку, щоб опустити ваги — повільно й контрольовано — у вихідне положення; повторити 12 повторень.
3. Замість боксу спробуйте веслувати
Ми любимо гарний боксерський сеш, але удари в різні боки, а також удари по мішку можуть зашкодити. Щоб кардіотренування було зручніше для плечей, сідайте на гребний тренажер у приміщенні. Під час веслування більша частина вашої сили надходить від ваших ніг, тому ваші плечі не перевантажені, але вони задіяні. Спробуйте чергувати одну хвилину важких поштовхів з хвилиною відпочинку (ідеальна форма, але менший тиск) протягом 15 хвилин.
4. Замість віджимань на лаві на трицепс спробуйте віджимання на трицепс
Спуски на лаві тиснуть на ваші плечі і не є чудовим варіантом, незважаючи на біль у плечах. Щоб краще націлити ваш трицепс , спробуйте віджимання на трицепс. Прийміть звичайне положення для віджимань (знову ж таки, звичайне або змінене), але тримайте руки ближче один до одного, опускаючи груди до землі, щоб ваші руки та лікті були застібані в боки. Повторюйте протягом однієї хвилини.
ПОВ’ЯЗАНО : 5 вправ, які насправді шкідливі для вас
