LeoPatrizi/Getty ImagesЗ погодинними циклами новин і щотижневими звітами CDC, які ведуть нас через глобальну пандемію COVID-19, деякі невизначеності все ще залишаються. І хоча всі ми докладаємо всіх зусиль, щоб залишатися вдома та мати притулок, одна діяльність, на щастя, збереглася: можливість вибігти на вулицю, свобода, на яку багато хто покладається для свого здоров’я та добробуту в ці неспокійні часи.
Але нещодавно рекомендації CDC рекомендують «носити тканинні покривала для обличчя в громадських місцях, де важко дотримуватися інших заходів соціального дистанціювання (наприклад, у продуктових магазинах і аптеках), особливо в місцях значної передачі в громаді». І дослідження, проведене Медичний журнал Нової Англії повідомили, що аерозольний коронавірус може залишатися в повітрі до трьох годин (фу).
Чи означає це, що ми повинні носити маски для обличчя під час бігу чи вправ на вулиці?
CDC дав цю рекомендацію, щоб «уповільнити поширення вірусу та допомогти людям, які можуть мати вірус і не знають про це, передавати його іншим». По суті, це захистити людей навколо вас, крім себе. Але коли справа доходить до бігу, вода каламутна. Так, ваш мікрорайон вважається «громадським місцем», але чи можете ви успішно підтримувати дистанцію в шість футів між собою та іншими? І чи можуть краплі, які ми виробляємо під час утрудненого дихання, кашлю чи чхання, поширюватися ще далі на вулиці?
Є багато суперечливої інформації, яка є набагато гіршою, ніж інша. Можливо, ви бачили або вам надіслали зараз вірусне комп'ютерне моделювання який нібито відстежує розповсюдження крапель, утворених видихаючими бігунами, ходунками чи велосипедистами. Але бельгійська команда вчених, яка опублікувала цю графіку, зробила це до того, як опублікувала рецензовану статтю або розкрила будь-яку інформацію про те, як проводилося дослідження або що насправді підтверджують ці висновки. Це лякаюче візуальне зображення, яке мало підтверджується публічними дослідженнями. Як зазначається в статті о заступник на початку цього місяця вчені все ще не впевнені, наскільки добре вірус COVID-19 поширюється повітрям. «Багато хто обережно припускає, що загальний ризик передачі інфекції на вулиці менший. Імовірно, глобули та краплі є носіями вірусу, але це не означає, що будь-хто, хто потрапить на них із дихання, заразиться. Передача залежить від безлічі факторів», – кажуть вони.
З усіма цими невідомими найкраще, що ви можете зробити як бігун, це дотримуватися рекомендацій CDC. Якщо ви збираєтеся бігати по багатолюдному міському кварталу, одягніть нехірургічну маску для обличчя, щоб захистити себе та інших, і переконайтеся, що ви дотримуєтеся вказівок CDC щодо того, як її успішно використовувати. Він повинен «щільно, але комфортно прилягати до обличчя, бути закріпленим за допомогою зав’язок або вушних петель, включати кілька шарів тканини, забезпечувати можливість дихання без обмежень, його можна було б прати і сушити в машині без пошкоджень або зміни форми».
Детальніше тут щоб отримати інструкції щодо того, як зробити свій власний, або перегляньте деякі з наших улюблених варіантів, які можна купити, нижче. Гетри або бандана — чудовий спосіб прикрити обличчя під час бігу, оскільки вони легкі, дихаючі та вбирають вологу (є також варіанти зігрівання, коли настають холодні місяці). Згідно з рекомендаціями CDC, перевага надається багатошаровій бавовняній тканині.
ПОВ'ЯЗАНІЯ боюся, що мої батьки заразяться коронавірусом, тому що вони погано користуються Інтернетом
Купуйте тканинні маски для обличчя
Шийні гетри Field & Stream Evershade
15 доларів США Купити зараз Космічна бандана Etsy Galaxy
13 доларів США Купити зараз Більше продуктів Щоб зробити свій внесок і зменшити поширення, ось п’ять додаткових порад щодо бігу під час пандемії від національного роздрібного продавця бігу Ноги флоту .
1. Знайте свій маршрут, перш ніж вирушати, і будьте стратегічними з вашим часом
Яка загальна відстань? Як виглядає околиця? Це петля чи назад і назад? Якщо ви нервуєте, подумайте про петлю або доріжку, де ви перебуваєте на відкритій місцевості та видимі для інших бігунів (і водночас можете дотримуватись безпечної дистанції). І якщо можете, дотримуйтеся тихішого району, де немає великого пішохідного руху, і плануйте пробіжку стратегічно, щоб уникнути інших людей.
2. Тримайте дистанцію та ставте інших на перше місце
Дотримуйтеся вказівок CDC і зберігайте принаймні шість футів простору між собою та іншими. Якщо ви бачите попереду іншого бігуна, швидко перейдіть на іншу сторону дороги, щоб дотримуватися безпечної дистанції. Якщо вам обом потрібно прорізати невелику стежку, зменште швидкість, відійдіть якомога далі і дайте їм пройти.
3. Приймайте Solo Run
Великі бігові групи зараз — велике ні-ні. Насолоджуйтеся цим часом, щоб спробувати бігати самостійно. Слухайте подкаст, зателефонуйте другові або зареєструйтеся віртуальні гонки . Робіть усе, що вам потрібно, щоб залишатися в безпеці і мотивований до руху.
4. Тримайте своє імунне здоров’я на першому місці
Мийте руки принаймні 20 секунд перед тим, як вийти з дому та коли ви повернетеся додому, і не торкайтеся вух, носа, рота та обличчя. Якомога швидше стрибайте в душ, щоб зробити скраб для всього тіла.
5. Перш за все, залишайтеся вдома, якщо вам погано
Це досить зрозуміле, але якщо ви відчуваєте розчарування, не наполягайте. Якщо ви відчуваєте будь-який із підтверджених COVID-19 симптоми , слідкуйте за Протокол самоперевірки CDC для того, що робити далі.
Майте на увазі, що носіння маски для обличчя не замінить соціального дистанціювання та миття рук, тому обов’язково дотримуйтеся рекомендацій місцевих органів влади щодо безпечного життя (і бігу).
ПОВ'ЯЗАНІЯк почати бігати, за словами тренера, марафонця та абсолютного новачка
Інформація в цій статті є точною на момент публікації, але пандемія коронавірусу є проблемою, яка швидко розвивається. Щоб отримати найновішу інформацію про COVID-19, ми рекомендуємо вам перевірити такі ресурси, як Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) , Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) і твій місцеве управління охорони здоров'я . Ця стаття буде оновлена, коли стане доступною нова інформація.
