КОРОНАВІРУС: ЯК ПІДТРИМУВАТИ ЗДОРОВУ ДІЄТУ ПІД ЧАС САМОКАРАНТИНУ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

7 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Оздоровчий ой-Шивангі Карн Бі Шивангі Карн 27 березня 2020 р

Повсякденні харчові звички багато говорять про ваше здоров'я. Ключ до здорового харчування - це правильна кількість калорій, яку ми беремо, щоб підтримувати баланс спожитої енергії та використаної енергії Люди перебувають у своїх будинках, і, швидше за все, вони можуть перейти на нездорову дієту протягом періоду. Кількість споживаних калорій може збільшитися, а використання енергії може зменшитися, що призведе до збільшення ваги. Крім того, це може піддати людей ризику хронічних захворювань та низького імунітету.

Зберігати звички здорового харчування не так складно, як здається в період ізоляції. Вносячи невеликі зміни у свій щоденний раціон, ви можете сильно вплинути на своє здоров’я. Ознайомтеся з кількома корисними порадами, які ви можете включити у своє життя, перебуваючи вдома.

1. Уникайте вживання цукристих продуктів

Вживання їжі або напоїв з високим вмістом цукру може збільшити ризик ожиріння, діабету та порожнин. Це пов’язано з тим, що вони мають багато калорій та енергії і можуть сприяти збільшенню ваги та високому рівню глюкози в організмі, якщо енергія не використовується належним чином. Оскільки фізичні тренування були знижені через блокування, краще вживати менше цукристих продуктів. [1]

2. Їжте продукти, які корисні для вашого метаболізму

Дослідники кажуть, що коли ви їсте важку їжу за раз, через розрив у часі між двома прийомами їжі метаболізм стає повільним. Вживання менших обсягів їжі кожні три-чотири години вважається хорошим способом підтримати ваш метаболізм, який допомагає спалювати більше калорій за день.

3. Їжте повільно

Повільне вживання їжі допомагає поліпшити травлення, полегшити схуднення та підвищити ситість. Коли ми їмо повільно, ми жуємо більше, що сприяє легкому перетравленню продуктів, коли вони потрапляють у шлунок. Крім того, ми відчуваємо задоволення після кожного прийому їжі, що допомагає нам менше їсти і легко схуднути. [два]

4. Скорочення масел або насичених жирів

Насичені жири, як правило, підвищують рівень шкідливого холестерину в нашому організмі та збільшують ризик розвитку ішемічної хвороби серця або серця. Чоловікам рекомендується приймати близько 30 г, а жінкам 20 г насичених жирів на день. Тому скорочення таких продуктів, як масло, ковбаси, печиво та пироги, є найкращим варіантом для здорового організму.

5. Зменшіть споживання натрію

Занадто багато солі або натрію в продуктах може збільшити ризик високого кров'яного тиску, що може призвести до інсульту або серцевих захворювань. Уникайте ринкових солоних продуктів, таких як чіпси та фаст-фуди, оскільки вони містять більше солі. Інститут медицини пропонує 1,5 г солі на день для здорового організму. [3]

6. Вибирайте цільнозернові

Цільнозернові продукти, такі як вівсяна каша, лобода, коричневий рис та хліб з цільної пшениці - чудові варіанти для здорового організму, оскільки вони не містять глютену, а також багаті такими поживними речовинами, як залізо, марганець, селен та харчові волокна. Вони допомагають травленню і змушують вас довше почуватися ситими, допомагаючи в регулюванні ваги.

7. Пийте більше води

Вода - найкорисніший напій з усіх. Це допомагає вивести токсини з організму і тримати ваше тіло гідратованим надовго. Нестача води у воді може призвести до втоми та головного болю. Тому це хороший вибір - пити воду і залишатися ситішими та здоровішими.

8. Контроль розміру порції

Хороший спосіб менше їсти і залишатися здоровим - це їсти в менших тарілках. Вибір маленької тарілки може обдурити ваш мозок думкою, що ви їсте більше в порівнянні з великими тарілками з тією ж порцією. Багато досліджень свідчать, що люди, як правило, їдять більше 30%, коли їх подають у більших тарілках або більших мисках. [4]

9. Збільшення споживання білка

Їжа, багата білком, допомагає керувати апетитом і вживати менше калорій, створюючи відчуття ситості. Вживайте такі продукти, як грецький йогурт, риба, насіння, лобода та бобові, щоб отримати переваги білка та інших поживних речовин, без збільшення ваги.

10. Їжте більше фруктів та овочів

За даними ВООЗ, фрукти та овочі знижують ризик серцевих захворювань, діабету, ожиріння та багатьох видів раку. Вони наповнені антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Намагайтеся щодня включати в їжу принаймні один фрукт і зелений овоч. [5]