Ідея про те, що ми всі повинні робити 10 000 кроків на день, вкорінена в свідомості більшості людей, так само як ідея спати вісім годин щоночі або визнати, що сніданок є найважливішим прийомом їжі за день. Але чи потрібна точна кількість кроків? Що робити, якщо ви можете зробити лише 5000 кроків на день? Це щось зараховується? Хороша новина полягає в тому, що так, будь-які кроки цілком варті того.
Які переваги ходьби?
1. Це може допомогти вам схуднути
Ходьба спалює калорії, і хоча кількість калорій, які ви спалюєте, залежить від ряду факторів — вашої швидкості, відстані, вашої ваги тощо — якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, прогулянка — чудове місце для почати. У невеликому дослідженні в Університет Сонгкюнкван в Кореї , жінки з ожирінням, які ходили по 50-70 хвилин тричі на тиждень протягом 12 тижнів, в середньому зменшили окружність талії на 1,1 дюйма і втратили 1,5 відсотка жиру.
2. Це може зробити вас щасливішими
Крім того, що ця форма вправ допоможе вам почуватись краще фізично, вона також може допомогти вам почуватись краще емоційно. Дослідження, як цей з Університету Небраски , показали, що регулярні прогулянки можуть допомогти зменшити тривожність, депресію та негативний настрій. Це також може підвищити самооцінку та зменшити симптоми соціального відсторонення.
3. Це може зменшити появу варикозного розширення вен
Було доведено, що регулярні прогулянки допомагають зменшити появу та біль при варикозному розширенні вен Клініка Клівленда . (Просто переконайтеся, що ви переодягаєтеся в кросівки перед початком, щоб запобігти травмам і збільшити кровообіг.)
4. Це може допомогти вам підтримувати м'язову масу з віком
За словами а навчання в університеті Пердью , ходьба може зменшити втрату м’язів, пов’язану з віком, допомагаючи вам зберегти більше м’язової сили та функції.
5. Це може допомогти травленню
Після важкої їжі не валіться на диван перед телевізором. Зазначає, що 30-хвилинний круговий блок допоможе налагодити рух у вашому травному тракті та підтримувати рівень цукру в крові більш стабільним. Нью-Йорк Таймс .
Чи справді вам потрібно робити 10 000 кроків на день, щоб отримати всі ці переваги?
Коротка відповідь – ні. Відповідно до Доктор І-Мін Лі , професора епідеміології Школи громадського здоров’я Гарвардського університету імені Т. Х. Чана, ціль у 10 000 кроків заснована не на науці – це була маркетингова стратегія. За словами доктора Лі, «Це число, ймовірно, виникло як маркетинговий інструмент. У 1965 році японська компанія Yamasa Clock and Instrument Company продала крокомір під назвою Manpo-kei, що в перекладі з японської означає «метр 10 000 кроків». Вона каже, що компанія, можливо, вибрала це число, тому що число 10 000, написане японською мовою, виглядає як людина, що йде.
Дійшовши висновку, що 10 000 кроків – це занадто довільна цифра, доктор Чан і команда дослідників вирішили з’ясувати, чи існує точна цифра, до якої слід прагнути. Їх дослідження був опублікований минулої весни в Журнал Американської медичної асоціації і прийшов до висновку, що хоча робити 10 000 кроків на день немає шкоди, вам не потрібно досягати цієї цифри, щоб отримати користь для здоров’я. Насправді, дослідники виявили, що у жінок похилого віку виконання всього лише 4400 кроків на день асоціювалося з на 41 відсоток нижчим ризиком смерті протягом періоду дослідження порівняно з жінками, які проходили 2500 кроків на день або менше. Крім того, здавалося, не має значення, гуляли жінки чи просто рухалися по дому.
Це не означає, що ви не повинні робити 10 000 кроків, якщо ваш рівень фізичної підготовки або розклад дозволяють. Доктор Лі каже: «Я не скидаю 10 000 кроків на день… Для тих, хто може зробити 10 000 кроків на день, це фантастично». Тим не менш, для досягнення оптимального здоров’я це не так необхідно, як вважалося раніше.
Прості способи робити більше кроків щодня
один. Припаркуватися далі
Це не спрацює в дощовий або сніжний день, але якщо вам потрібно припаркувати автомобіль, не вибирайте найближче до входу місце. Ці додаткові кроки з часом збільшуються.
два. Введіть час у свій розклад
Легко захопитися роботою і забути встати і рухатися. Щоб не сидіти протягом усього робочого дня, встановіть кілька будильників, які нагадують вам встати і прогулятися, навіть якщо ви просто пройдете кілька кіл по дому.
3. Ставте досяжні цілі
Не очікуйте, що ви перейдете від 1000 щоденних кроків до 10 000 кроків за ніч. Якщо поставити занадто високу мету, вам буде набагато легше здатися. Замість цього пройдіть певну кількість кроків із щоденними або щотижневими підвищеннями, які вам комфортно.
Чотири. Зробіть свої прогулянки ще приємнішими
Незалежно від того, чи ви створюєте список відтворення, наповнений енергією, завантажте останній епізод свого улюбленого подкасту (ось кілька пропозицій, незалежно від того, їжа , книги або справжній злочин ) або зателефонуйте другому, щоб поспілкуватися, поки ви йдете, щоб зробити ці кроки, які, правда, можуть бути трохи нудними, веселішими та цікавішими. Чим приємніше ви знаєте, що ваша прогулянка може бути, тим більша ймовірність, що ви збираєтеся йти.
ПОВ’ЯЗАНО : 10 простих способів спалити 100 калорій прямо зараз
