ЇЖТЕ ЦЕ! 42 БАГАТІ КЛІТКОВИНОЮ ПРОДУКТИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

7 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Дієтичний фітнес Дієтичний фітнес oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 8 січня 2018 року

Клітковина в дієті | Переваги для здоров'я | Втрата ваги | Болдський

Як тільки думка про схуднення з’являється в нашій свідомості, перше, про що ми думаємо, це мінімальне харчування. Потрібно розуміти, що втрата ваги полягає не в зменшенні кількості їжі, а в дефіциті калорій. Це означає, що під час проведення сеансу зважування збитків, нашим пріоритетом повинно бути спалити більше калорій, ніж спожито.

Для цього люди піддаються напруженим тренуванням, дотримуються правильної схеми дієти або регулярно роблять вправи та йогу рано вранці. Але оскільки це стресовий процес, багато хто вважає, що вони залишають його наполовину.

Часто доводиться звинувачувати в напруженому графіку та неактивності. Крім того, ви, швидше за все, насолодитесь фаст-фудом, який знову заповнить спалені калорії.

Тому важливо харчуватися здорово та їжу, збагачену клітковиною, яка може допомогти у зниженні ваги. Нижче наведено деякі найкращі продукти, багаті клітковиною.

1. Авокадо

Авокадо, в основному зустрічається в Мексиці, - це одна ягода, яка може зменшити подальший жир на животі та схуднути. Це допомагає контролювати рівень холестерину. Дослідження показують, що поїдання авокадо на день або вибір олії авокадо для приготування їжі може допомогти зменшити жир на животі.

Це тому, що олія багата мононенасиченими та олеїновими жирними кислотами, які індукують метаболізм та спалюють надлишок жиру. Крім того, він складається з життєво важливих поживних речовин, що підвищує імунну систему, а низькокалорійний вміст робить його ідеальним продуктом для схуднення.

11 дивовижних речей, про які ви не знали про авокадо

2. Ягоди

Ягоди - це невелика кількість здорових фруктів, які продемонстрували значний вплив на зменшення жиру на животі. Вони є багатим джерелом антиоксидантів і клітковини, яка створює щит навколо тіла і сприяє швидкості метаболізму. І чорниця, і малина показали потенційний ефект у зменшенні маси тіла, зниженні жиру в крові, зниженні рівня холестерину та регулюванні рівня цукру в крові.

Дослідження свідчать, що люди, які споживають майже 25-35 г ягід на день, можуть зменшити до 300 калорій. Ви можете замовити сонячний пудинг (з чорниці) або взяти рівну кількість обох ягід як вечірні закуски.

3. Насіння льону

Насіння льону - це крихітні насіння коричневого кольору, але наповнені поживними речовинами, які можуть зменшити запалення, викликати метаболізм і є природним пригнічувачем закусок. Вони також допомагають зміцнити здоров'я серця. Ці насіння містять харчові волокна, які уповільнюють процес травлення.

Крім того, адекватна присутність омега-3 допомагає запобігати ожирінню та серцево-судинним захворюванням. Ви можете подрібнити насіння льону і використовувати його в вівсянці, йогурті, салаті або як намазку на хліб. Вживання 2 столових ложок насіння льону може зменшити 250-500 калорій на день.

4. Мигдаль

Мигдаль - це горіхи, які можуть насичувати ваш шлунок на довший проміжок часу. У якості вечірніх закусок можна взяти маленьку миску з мигдалем, яка може зменшити почуття голоду до обіду завдяки присутності в ньому мононенасичених жирів та харчових волокон.

5. Свіжий інжир

Інжир - це солодкі фрукти, які допомагають контролювати споживання калорій і забезпечують збалансоване харчування. Великий інжир забезпечує організмом 47 калорій і є здоровою закускою. Є інжир як десерт для зменшення споживання цукру.

Харчові волокна, присутні в інжирі, створюють відчуття ситості та зменшують почуття голоду. Споживайте свіжий інжир замість варення з інжиру або переробленого, оскільки вони містять велику кількість цукру, що спричинює збільшення ваги.

Ось 10 найкращих причин, щоб додати інжир у свій раціон

6. Кокосовий горіх

Кокос - це легкодоступний фрукт, який використовується для вживання в сирому вигляді або в кулінарії. Зазвичай олія з кокосового горіха також використовується для приготування їжі. Видно, що кокосове масло може бути корисним для зменшення ваги. Він містить середньоланцюгові тригліцериди, жирну кислоту, яка індукує метаболізм і спалює накопичений жир у животі. Крім того, споживання кокосової олії може забезпечити ситість вашого шлунка та зменшити апетит. Використовуйте його для приготування їжі або як заправку для салату щодня і зменшуйте подальшу вагу.

7. Артишок

Екстракт артишоку дав сприятливий результат у боротьбі з діабетом та сприяв схудненню. Це один із найдавніших овочів, що культивуються в Ефіопії.

Цей овоч містить достатню кількість магнію, вітаміну С, фолієвої кислоти, харчових волокон, марганцю та ряду інших життєво важливих поживних речовин. Екстракт артишоку зараз легко доступний на ринку, який при вживанні викликає секрецію жовчі.

Це допомагає виводити з організму токсини та небажану воду та сприяє зниженню ваги. Вживайте цей екстракт або овоч артишоку безпосередньо у свій раціон.

8. Неперероблені пшеничні висівки

Зернові цільнозернові висівки містять цільні зерна та клітковину, які допомагають стримувати накопичений жир. Це відмінний варіант сніданку, оскільки він полегшує процес травлення та вміст клітковини в ньому, а також допомагає спалювати накопичений жир.

Він має ідеальну суміш усіх життєво важливих поживних речовин, щоб розпочати здоровий ранок. Крім того, це допомагає вам залишатися ситими довше. Замініть свої звичайні злаки необробленими пшеничними висівками, щоб зменшити потенційну вагу.

9. Горох

Горох - найулюбленіші овочі, доступні взимку. Зелений горошок є багатим джерелом клітковини та вітамінів. Щоденне їх споживання може допомогти вам схуднути та діяти як природний пригнічувач апетиту. Ви можете їх варити в салаті або їсти сирими.

Смачні рецепти із використанням зеленого горошку

10. Бамія

Бамія є багатим джерелом фолієвої кислоти, вітаміну С, кальцію та вітаміну В. Споживання бамії на сніданок або після обіду може спричинити велику кількість клітковини в організмі, яка допомагає розщеплювати жир та зменшує вагу.

Будучи низькокалорійним, це корисна закуска, яка насичує ваш апетит і довго тримає вас ситими. Також спостерігається регулювання рівня цукру в крові, шлункових захворювань та гестаційного діабету. Споживаючи одну його склянку, можна отримати 4 г клітковини, тому їжте її щонайменше 3-4 рази на тиждень.

11. Кабачки з жолудями

Кабачки - це овоч, доступний як влітку, так і взимку, який надалі надав перевагу у сприянні схудненню. Завдяки низькокалорійному вмісту кабачки можна додавати у свій овочевий суп чи листовий зелений салат. Як літні кабачки, так і зимові (жолудіві кабачки) допомагають зменшити жир в організмі завдяки багатому вмісту клітковини в них. Вживання взимку кабачків з жолудів допоможе спалити непотрібні кілограми з організму.

12. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста - один із здорових варіантів для людей, які проводять сеанс схуднення. Цей конкретний продукт харчування містить велику кількість харчових волокон, фолацину, кальцію, калію та вітаміну А. Вміст клітковини в них не тільки сприяє зменшенню жиру в організмі, але також сприяє зниженню рівня холестерину. Крім того, він виводить токсини з організму та сприяє зниженню ваги. ½ чашка вареної брюссельської капусти містить 25 калорій і зазвичай її вживають рано вранці або змішують з овочевим салатом.

13. Ріпа

Ріпа є багатим джерелом харчових волокон, що сприяє здоровому травленню та знешкоджує організм від небажаних токсинів. Завантажена клітковиною, ріпа - хороший варіант споживання під час обіду чи вечері, щоб полегшити травлення, збільшити швидкість метаболізму та зменшити масу тіла. Крім того, він знімає запор і очищає дефекацію. Включіть їх у свій звичайний раціон та здоровий травний тракт.

8 овочів, які діабетики можуть їсти

14. Чорна квасоля

Чорна квасоля - здоровий дієтичний варіант для людей, які бажають виглядати чудово і порізати батоги. Вони допомагають схуднути, а також регулюють рівень цукру в крові. Чорна квасоля містить низьку калорійність і велику кількість клітковини, що індукує травлення та сприяє зниженню ваги. Ви можете зварити чорну квасолю з морквою, квасолею, бобовими і т. Д., Або приготувати непряне каррі і подати його з рисом на обід або вечерю.

15. Нут

Нут - звичайний кухонний інгредієнт, який зустрічається в кожному домогосподарстві. Це багаті джерела білка та харчових волокон, що є важливими елементами для прискорення процесу схуднення.

Ви можете їх варити як закуски після сніданку та в другій половині дня. Маленька мисочка порції нуту наповнить ваш шлунок і зменшить апетит. Споживайте його 3-4 дні на тиждень, щоб отримати ефективні переваги.

16. Квасоля Ліма

Якщо ви хочете швидко зменшити свою вагу, споживайте боби ліми як частину свого звичайного раціону. Збагачені клітковиною та білком, боби ліми служать природним джерелом для зменшення ваги, поліпшення травлення та регулювання рівня цукру в крові. Вміст клітковини в зернах ліми сприяє збільшенню метаболізму в організмі та зменшує надлишок калорій.

17. Розколений горох

Розколотий горох може становити важливу частину вашого повсякденного раціону. Вони є багатим джерелом білка, який не тільки надає тілу достатню кількість енергії, але також сприяє зниженню ваги. Як і клітковина, білок також допомагає спалювати калорії і уповільнює процес травлення.

Як результат, ви будете відчувати менший голод після споживання порції колотого гороху. Ви можете їх замовити в салаті або зробити миску супу як вечірню закуску.

18. Сочевиця

Такі бобові, як сочевиця, можна легко придбати на кухні. Ця сочевиця є багатим джерелом білка і містить меншу кількість калорій і жиру. Вони також містять високу якість розчинної клітковини, яка знижує рівень холестерину і уповільнює процес травлення.

Окрім присутності стійкого крохмалю в сочевиці, вони спалюють накопичений жир та регулюють ваш апетит. Крім того, сочевиця - це складні інгредієнти, які уповільнюють розщеплення вуглеводів та надають енергію організму довше.

10 типів далів та їх користь для здоров’я

19. Горіхи

Горіхи, такі як волоські, кеш'ю, фісташки, мигдаль та бразильські горіхи, є багатим джерелом життєво важливих поживних речовин та антиоксидантів. Горіхи можуть сформувати чудовий вечірній перекус, коли ваш шлунок прагне щось перекусити.

Маленька миска з горіхами може втамувати ваш голод і надовго напоїти вас ситими. Часто можна спостерігати, що люди, які їдять горіхи до вечері, демонструють результати зниження голоду. Горіхи містять поліненасичені жири, які зменшують накопичення жиру та покращують обмін інсуліну, необхідний для схуднення.

20. Насіння Чіа

Насіння чіа - це здоровий сніданок та допомога у подальшій втраті ваги. Ці крихітні насіння завантажені клітковиною, яка забезпечує повноцінність і зменшує ваше бажання їсти нездорові закуски пізно вранці.

Насиченість, яку пропонують насіння чіа, перешкоджає людині переїдати, через що ви відчуваєте млявість. Дослідження показують, що 2 ложки насіння чіа містять 10 г клітковини, чого достатньо для зменшення маси тіла. Їжте їх регулярно у своїх вівсяних пластівцях і через певний проміжок часу перевірте результат.

21. Кіноа

Кіноа містить велику кількість клітковини та білків, і її можна їсти під час сніданку. Порція лободи показує низький глікемічний індекс і уповільнює процес травлення.

Це здоровий спосіб розпочати свій день, і лобода також надає повноти, щоб ви не їли нездорову їжу. Таким чином, це запобігає споживанню зайвих калорій і сприяє зниженню ваги.

22. Брокколі

Брокколі - це зелений овоч, який містить нижчий рівень калорій. Вживання брокколі як основної дієти може призвести до втрати ваги, оскільки вона містить велику кількість води. Крім того, він також містить клітковину, вітаміни А, С і К, а також кальцій, що робить його здоровим варіантом для додавання в блюдо з овочевого салату. Він надає ситість шлунку на тривалий проміжок часу і додатково регулює гіпертонію та зміцнює здоров’я серця.

23. Малина

Ці невеликі ягоди червоного кольору є сховищами великої кількості клітковини, мають низький вміст жиру та калорійність. Вони збагачені такими поживними речовинами, як мідь, марганець, фолієва кислота, вітаміни, залізо тощо, які життєво необхідні для зміцнення імунної системи, запобігання вторгненню вірусів та сприяння зниженню ваги.

Малина містить велику кількість води, яка забезпечує насичення навіть при невеликій порції. Ви можете його отримати безпосередньо у своїй вівсяній каші або приготувати малиновий коктейль. Крім того, нижчий глікемічний рівень малини допомагає контролювати рівень цукру в крові та сприяє зниженню ваги.

24. Гуава

Гуава - найважливіший фрукт, доступний у кожен сезон. Більшість із нас любить споживати в сирому вигляді. Видно, що сира гуава містить менше цукру, ніж яблука, апельсини, лимон тощо. Фрукти є багатим джерелом вітамінів, білків і клітковини, які всі поєднують для забезпечення адекватного харчування організму.

Крім того, вміст білка та клітковини в гуаві допомагає викликати метаболізм та сприяє виведенню жирових відкладень. Це дає відчуття ситості і змушує вас почуватись менш голодними.

25. Гарбуз

Гарбуз - дуже поширений овоч, який зустрічається на ринку. У багатьох з нас це є разом з іншими овочами в карі. Гарбуз, хоч і несмачний, містить велику кількість харчових волокон, що полегшує травлення та допомагає спалити зайві калорії. Гарбуз може бути корисним для сприяння зниженню ваги та стабілізації рівня цукру в крові. Нехай це буде 2-3 дні на тиждень, або варене, або у формі каррі для ефективних результатів.

26. Гранат

Гранат має крихітні насіння, які містять природні підсолоджувачі та багаті поживними речовинами та антиоксидантами. Вживання склянки гранатового соку може допомогти зменшити подальшу вагу. Дослідження стверджують, що вживання гранатового соку може допомогти в лікуванні ожиріння через наявність поліфенолів та антиоксидантів. Крім того, гранат допомагає зменшити рівень холестерину та запобігає ріст ракових клітин. Щодня випивайте склянку гранатового соку для боротьби з ожирінням.

11 Користь для здоров’я соковитих гранатів

27. Ячмінь

Ячмінь - це загальнодоступна цільнозернова крупа, яка може стати ідеальним варіантом сніданку. Вони є багатим джерелом клітковини, яка збільшує обмін речовин в організмі та забезпечує втрату ваги. Крім того, вживання ячмінної води перед кожним прийомом їжі може полегшити травлення та спалити зайві кілограми. Для приготування ячмінної води додайте склянку звичайної води і тушкуйте в ній 2 столові ложки ячменю. Злийте воду і пийте її перед їжею. Це також допоможе зменшити ваш голод.

28. Ківі

Ківі є важливим фруктом для людей, які проходять сеанс схуднення. Цей фрукт містить велику кількість харчових волокон, що сприяє насиченню, що знижує апетит. Крім того, поліфеноли та антиоксиданти, присутні в ківі, допомагають лікувати ожиріння. Доведено, що люди, які щодня вживають ківі, згодом втрачають вагу. Кальцій, присутній у ківі, не тільки зміцнює кістки, але й допомагає збалансувати масу тіла. Їжте його щодня як післяобідню закуску.

29. Банан

Банан може допомогти вам зберегти ідеальну лінію талії. Він багатий вуглеводами і містить низьку калорійність. Крім того, вживання одного банана дає відчуття ситості та зменшує голод. Банан також допомагає забезпечити організм достатньою кількістю енергії та збільшує обмін речовин. Тож після тренувального сеансу споживайте банан не лише для сприяння схудненню, але для поповнення втраченої енергії.

30. Буряк

Збагачений усіма необхідними поживними речовинами, такими як калій, магній, залізо, вітамін С тощо, буряк є чудовим продуктом для схуднення. Буряк також підвищує імунну систему і виводить зайву воду з організму, що також може призвести до збільшення ваги.

Ви можете споживати сирий ритм як частину салату, приготувати овочевий суп або випити склянку соку екстракту буряка, що пришвидшує процес схуднення. Це здоровий і натуральний напій, який також втамовує ваш голод.

31. Грейпфрут

Грейпфрути мають різноманітний колір і смак, але є багатим джерелом життєво важливих поживних речовин і низькою калорійністю. Це також допомагає боротися з раком та сприяє забезпеченню достатнього рівня вітаміну С у дорослих. Серед кількох переваг для здоров'я грейпфрути допомагають знизити вагу за допомогою ферменту, який називається АМФ-активована протеїнкіназа (АМРК).

Коли цей фермент активується, він посилює метаболізм і використовує накопичений жир і цукор для виробництва енергії в організмі. Сік фруктів корисний, ніж будь-які таблетки проти ожиріння. Видно, що споживання половини грейпфрута на день може призвести до подальшої втрати ваги.

32. Макарони з цільної пшениці

Замініть звичайні макарони з рафінованого борошна на макарони з цільної пшениці, щоб зменшити вагу. Це пов’язано з тим, що цільнозернові макарони містять велику кількість клітковини, яка необхідна для розщеплення накопиченого жиру, індукування метаболізму та сприяння ситості.

Макарони можуть стати вашим цілим прийомом їжі в поєднанні з овочами або куркою. Це здоровий варіант обіду або вечері, який допомагає зменшити подальшу масу тіла та усуває запори.

Рецепт томатної пасти в індійському стилі!

33. Фісташки

Фісташки - це горіхи, які можуть бути меншими за розміром, але їх смачно їсти та допомагають зменшити вагу. Маленька чаша фісташок перед обідом може згодом зменшити ваш голод. Ви навіть можете додати їх у свій салат.

Видно, що якщо фісташки вживати 3 рази на тиждень, то до кінця року людина може втратити до 7 фунтів. Крім того, цей горіх також допомагає знизити серцевий ризик та сприяти підвищенню рівня холестерину.

34. Яблуко

Яблуко на день утримує лікаря. Ця давня приказка демонструє, що життєво важливі поживні речовини, що містяться в яблуках, допомагають створити щит, який запобігає потраплянню в організм будь-яких мікробів.

Але яблука однаково корисні для зменшення ваги. Вони містять низьку калорійність і містять воду та клітковину. Вони сприяють повноті та зменшують почуття голоду. Вживайте яблуко щодня після обіду, щоб наситити шлунок.

35. Печена картопля

Картопля, будь то солодкий чи звичайний, є частиною нашого щоденного раціону. Вони містять життєво необхідні поживні речовини і мають низьку калорійність. Тому вони можуть зайняти важливе місце у вашій дієті.

Запекти картоплю з посипанням сіллю, не тільки втамовує голод, але також містить клітковину, яка допомагає зменшити вагу. Їжте їх на сніданок з 2 скибочками хліба або як вечірні закуски.

36. Гарбузове насіння

Як і гарбуз, його насіння також корисно сприяти зниженню ваги. Насіння гарбуза містять велику кількість клітковини та омега-3 і багаті поживними речовинами та мінералами. Наявність гарбузового насіння може допомогти вам скинути зайві кілограми та отримати бажану форму. Крім того, він також контролює кількість споживаного в організмі цукру та регулює рівень цукру в крові.

37. Манго

Найкращий сезонний фрукт літа, манго люблять більшість людей. Манго, яке часто називають королем фруктів, є здоровою закускою, яка може сприяти насиченню.

Вони також містять бета-каротин, який допомагає зменшити ризик розвитку раку. Вони також є багатим джерелом вітамінів С і групи В, а також містять лікопін, антиоксидант, який сприяє зниженню ваги. Щоденне вживання манго також може зробити бездоганну шкіру.

Що відбувається, якщо ви їсте занадто багато манго?

38. Чорнослив

Чорнослив містить велику кількість харчових волокон, що полегшує травлення та усуває запори. Вони можуть бути частиною вашої дієти для схуднення, але, будучи багатими калоріями, їх краще уникати як пряме споживання. Ви можете додати їх у свою миску з фруктовим салатом і перекусити.

39. Квасоля

Більшість з нас люблять, щоб квасоля була квасою, але ви мало знали, що це також може допомогти втратити потенційну вагу тіла. Червона квасоля є багатим джерелом білка, який викликає відчуття ситості після споживання. Певним чином, це зменшує ваше бажання їсти нездорові закуски та контролює кількість споживаних калорій. Ви навіть можете замовити варену червону квасолю на обід або в овочевий салат.

40. Полуниця

Полуниця є багатим джерелом вітаміну С, протизапальних ферментів та антиоксидантів, що робить їх ідеальними для споживання, намагаючись досягти цілей у зниженні ваги. Вони також містять велику кількість клітковини, яка сприяє хорошому травленню та індукує швидкість метаболізму в організмі.

Сприяючи схудненню, полуниця збільшує секрецію лептину та адипонектину, які є метаболічними та жиросжигающими гормонами. Крім того, завдяки своїй протизапальній властивості, полуниця допомагає лікувати внутрішні травми, які мають місце під час тренувань. Ви можете мати сиру полуницю, змішати їх у фруктовому салаті, або приготувати пиріг або пудинг і з’їсти його.

41. волоські горіхи

Волоські горіхи - це смачні горіхи, які також є багатим джерелом життєво важливих поживних речовин і білків. Вони можуть утворити чудову закуску і є природним пригнічувачем апетиту. Волоські горіхи також корисні для боротьби з діабетом та сприяють схудненню.

Волоські горіхи містять елагову кислоту, антиоксидант, який запобігає запаленню та зменшує діабет. Крім того, волоські горіхи містять клітковину, омега3 жирну кислоту та білок, який, природно, зменшує вагу. Невелика кількість волоських горіхів перед будь-яким прийомом їжі може викликати відчуття ситості.

42. Дати

Якщо ви хочете зменшити вагу в подальшому, включіть фініки у свій звичайний раціон. Це природні солодкі фрукти, які можна вживати в сирому вигляді або з іншими сухими фруктами. Вони містять велику кількість клітковини, яка допомагає спалювати накопичений жир і зменшує вагу.