Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Бронювання Mahindra Thar перетинає 50 000 основних рубежів всього за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Уявіть собі, ви плануєте одягнути обтягуючу сукню на день народження свого друга, коли ви її приміряєте, ви відчуваєте велике розчарування та розчарування, тому що ваш жир на животі робить вас непридатними для форми! Якщо ви потрапили в подібну ситуацію, завдяки надлишковому жиру на животі, то ви точно хочете позбутися від нього як можна швидше, так?
Ну, справа в тому, що жир на животі є одним із найскладніших для втрати, навіть на думку дієтологів та фітнес-експертів. Це пов’язано з тим, що в області шлунка розміщується безліч вісцеральних органів, і тому вісцеральний жир дуже легко накопичується в черевній області.
Хоча для захисту своїх органів потрібна певна кількість жиру, надмірна кількість відкладеного жиру може дати людині жир на животі. Окрім того, що людина відчуває себе непридатною і знижує рівень її впевненості, надлишок жиру на животі може також бути надзвичайно шкідливим для здоров’я.
Надлишок жиру на животі може спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як порушення травлення, біль у спині, біль у суглобах, втома, депресія, проблеми з серцем, високий кров’яний тиск і навіть рак.
Отже, дуже важливо боротися з жиром на животі і робити все можливе, щоб його зменшити. Ось кілька порад, які можуть допомогти зменшити жир на животі за місяць!
1. Прогулянка перед сніданком
Щоранку, перед тим, як поснідати, зробіть трохи часу для швидкої ходьби принаймні 15-20 хвилин, будь то на біговій доріжці або на відкритому повітрі. Ця звичка може сприяти швидкому метаболізму та швидшій втраті жиру, особливо в області живота. Дослідження показали, що швидка ходьба рано вранці перед сніданком може допомогти зменшити до 5 дюймів жиру навколо живота приблизно за 5 тижнів!
2. Споживайте багатий волокнами сніданок
Зазвичай люди, які намагаються втратити жир на животі або вагу, як правило, пропускають сніданок, однак ця звичка може уповільнити ваш метаболізм і працювати проти їхньої користі. Натомість споживання страв, багатих клітковиною, таких як зелені салати, овес тощо, на сніданок може допомогти втратити жир на животі, легко видаляючи жирові клітини, накопичені навколо живота.
3. Зверніть увагу на фруктовий колір
Ми всі знаємо, що вживання великої кількості фруктів та овочів надзвичайно корисно для здоров’я, а також може допомогти при зниженні ваги. Однак ми можемо не знати про те, що червоні фрукти корисніші за зелені, коли йдеться про втрату жиру на животі. Червоні фрукти, такі як кавун, червоний грейпфрут, червона гуава тощо, містять високий рівень фенолів, які, як відомо, зменшують жир у животі.
4. Авокадо - ваш друг
Останнім часом ми помітили, що авокадо, або фрукти з маслом, стали дуже популярними як суперпродукти, завдяки численним перевагам для здоров'я. Користь авокадо дуже вражаюча - від сприяння схудненню до запобігання раку. Отже, регулярне споживання авокадо також може допомогти врізати живіт, оскільки антиоксиданти в ньому можуть покращити швидкість метаболізму.
5. Споживайте білковий коктейль
Щоранку після легкого сніданку, багатого клітковиною, можна вживати коктейль з білкових добавок, таких як сироватка, або рослинних білкових добавок, щоб пришвидшити процес втрати жиру на животі, оскільки білок бореться з жиром. Якщо ви тренуєтеся, щоб втратити жир, протеїнові коктейлі також можуть допомогти тонізувати ваші м’язи!
6. Завантажте яєчний білок
Більшість людей, які хочуть наростити м’язи або схуднути, додають у свій раціон яйця, і однакова дієта діє навіть тоді, коли ви хочете втратити жир на животі, оскільки яйця багаті білком. Вживання яєчних білків щонайменше 2 рази на день може допомогти вам набагато швидше втрачати жир на животі, зберігаючи при цьому достатню енергію для тренувань.
7. Пийте воду, наповнену лимоном
Ряд дослідницьких досліджень показав, що додавання пари скибочок свіжого лимона до води, яку ви п’єте, також може допомогти зменшити жир на животі. Вітамін С у лимоні та антиоксиданти у воді поєднуються разом, щоб видалити жирові клітини, накопичені на черевних стінках, і вивести їх із вашої системи.
8. Зменшіть споживання вуглеводів
Якщо ми хочемо схуднути, а саме жир на животі, тоді нездорові вуглеводи повинні бути виключені з вашого щоденного раціону. Білий хліб, білий рис, цукор, макарони, піца, хлібобулочні вироби тощо - ось деякі з нездорових вуглеводів, які потрібно виключити з раціону, щоб втратити жир на животі.
9. Практикуйте вправи на живіт
Заняття в будь-якій формі можуть допомогти вам схуднути і підтримувати форму. Однак, якщо ви хочете спеціально втратити жир на животі, поряд із кардіо-вправами, такими як біг, біг підтюпцем тощо, вправи для живота, такі як дошки, сухарі тощо, повинні практикуватися регулярно.
Поділіться цією статтею!
Якщо вам сподобалось читати цю статтю, поділіться нею зі своїми близькими.
