Місячні можуть бути неприємними для багатьох із нас. Починаючи від поганих перепадів настрою і здуття живота в передменструальні дні до шлункових спазмів і сильної кровотечі протягом цих п’яти днів, немає чого розвеселитися. Тим не менш, вам не потрібно переживати місячні в сварливому, враженому болем тумані. Ці домашні засоби досить ефективні в боротьбі з різними проблемами місячних і роблять візит тітки Фло трохи менш важким. Усі засоби слід приймати тільки за рекомендацією лікаря.
Передменструальний синдром
Що таке ПМС?
Безпосередньо перед настанням місячних у нашому організмі відбуваються певні зміни. Ці зміни починаються приблизно за тиждень до місячних і зникають з початком місячних. Деякі фізичні симптоми, які можна помітити в цей період, включають роздутий живіт, судоми, чутливі груди, голод, головний біль, болі в м’язах, біль у суглобах, набряки рук і ніг, прищі, збільшення ваги, запор або діарею. Емоційні симптоми, які ви можете відчувати, включають тривогу, депресію, зміни настрою, безсоння, спалахи гніву, психічний туман, втому.
Хоча не всі жінки мають усі ці симптоми, приблизно 75 відсотків жінок повідомляють про якісь симптоми ПМС. Про те, чому виникає ПМС, відомо не так багато, однак існує загальна думка, що це пов’язано з гормональним дисбалансом. Це може бути пов’язано з надлишком естрогену або дисбалансом у співвідношенні естроген-прогестерон. Цей дисбаланс впливає на рівень серотоніну, який виробляє ваш організм. В результаті ви страждаєте від депресії, перепадів настрою, гніву, напруженості та тривоги. ПМС найчастіше зустрічається у жінок у віці 20-40 років.
Фактори, які можуть посилити симптоми ПМС, включають куріння, стрес, відсутність активності, недостатній сон і надмірне вживання алкоголю, солі, червоного м’яса та цукру.
Домашні засоби для лікування передменструального синдрому
Їжте здорово: Ваші симптоми ПМС можна полегшити здоровою дієтою. Уникайте смаженої їжі та запасіться овочами та фруктами, рибою, птицею, цільними зернами, такими як вівсянка, яка повільно метаболізується, крохмалем, горіхами та сирими насінням. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо кальцію з таких джерел, як молочні продукти, зелені листові овочі та лосось. Ці продукти з високим вмістом поживних речовин позбавлять вас симптомів ПМС. Не забувайте включати продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як риба, оливкова олія, шпинат, насіння кунжуту, гарбуза та соняшнику.
Вправа: Переконайтеся, що ви займаєтеся принаймні 30 хвилин на день у вигляді прогулянок, йоги чи будь-якої іншої діяльності, яка вам подобається. Зауважте, що відсутність активності погіршує симптоми ПМС. Було показано, що аеробні вправи найбільш ефективні для зменшення симптомів ПМС. Ці вправи сприяють вивільненню ендорфінів для гарного самопочуття, допомагають позбутися стресу і тривоги, а також стимулюють кровообіг у вашому тілі, допомагаючи виводити токсини. Не займайтеся важкими фізичними навантаженнями під час менструації.
Уникайте солі, кофеїну та алкоголю: Скоротіть у своєму раціоні ті продукти, які містять надто багато солі. Уникайте випивки занадто великої кількості чашок кави і не напивайтеся алкоголем. Відомо, що всі ці продукти погіршують симптоми ПМС. Якщо ви курите, то це вдалий час для того, щоб покінчити з ним.
Достатньо висипайтеся і зніміть стрес: Не можете впоратися з усіма емоційними потрясіннями, які несе з собою ПМС? Достатньо спіть. Життя буде здаватися набагато менш похмурим після того, як ви належним чином закриєте очі. Також працюйте над зняттям стресу. Медитуйте, практикуйте усвідомлене дихання і працюйте над тим, щоб бути спокійнішим.
Пити трав’яний чай: Було показано, що деякі види трав’яних чаїв полегшують симптоми ПМС. Щоб розслабитися і зняти занепокоєння, випийте чаю з ромашкою або корицею.
Ромашка також допоможе вам краще спати, тому випивайте трохи перед сном.
Пити настій імбиру від судом і нудоти.
М’ятний чай відмінно бореться зі здуттям живота, розладом травлення і газами в кишечнику.
Чай з кульбаби допомагає заспокоїти хворобливість грудей, тому замініть свій звичайний чай і каву цим сортом для найкращих результатів. Сечогінні властивості чаю з кульбаби також допоможуть зменшити затримку води.
Ваш звичайний зелений чай чудово підходить для шкіри і допоможе зменшити появу прищів у цей час.
Вживає продукти, багаті серотоніном: Серотонін є важливим хімічним і нейромедіатором, який сприяє нашим відчуттям благополуччя і щастя. Рівень серотоніну може знижуватися під час ПМС, тому вам потрібно підвищити свій рівень, вживаючи продукти, багаті серотоніном, як-от авокадо, фінікові пальми, папайя, баклажани, ананаси та подорожники. Підвищення рівня серотоніну допоможе подолати такі симптоми, як депресія, тривога та смуток.
Збільште споживання калію: Калій допомагає контролювати запалення, здуття живота, затримку води та інші симптоми ПМС. Їжте продукти, багаті калієм, такі як банани, чорна смородина, інжир, картопля, цибуля, брокколі та помідори.
Чорний перець і алое вера: Це чудова комбінація, яка бореться з такими симптомами, як спазми в животі, головний біль і біль у спині. Просто додайте щіпку порошку чорного перцю до столової ложки гелю алое вера і вживайте тричі на день.
Вітамін В6: Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну B6. Цей вітамін, який часто вичерпується, коли ви переживаєте ПМС, полегшить вам депресію, перепади настрою та низький рівень серотоніну. Отримуйте свій вітамін B6 з добавок або харчових продуктів, таких як курка, молоко, риба, цільні зерна, коричневий рис, квасоля, соєві боби, зелені листові овочі та волоські горіхи.
Домашні засоби від болю під час менструації
Менструальний біль і спазми в животі (дисменорея) є реальністю для багатьох жінок. Більшість з нас (від 50% до 90%) страждають від дискомфорту в животі та болю в попереку під час менструації. Це пояснюється тим, що в цей час м’язи матки скорочуються, щоб позбутися слизової оболонки матки, і це викликає у нас судоми. Хімічні речовини, які називаються простагландинами, вивільняються, коли рівень прогестерону знижується безпосередньо перед початком місячних. Ці простагландини викликають скорочення м’язів матки, які призводять до болю і судом. Іноді ці судоми також супроводжуються нудотою, блювотою, головним болем або діареєю.
Хоча деякі жінки відчувають лише легкий дискомфорт, інші можуть страждати від виснажливого болю. Деякі з причин, які сприяють сильному болю, включають інтенсивніші місячні, ніж зазвичай, вік до 20 років, надмірне вироблення або чутливість до простагландинів, використання протизаплідних засобів і ендометріоз — аномальне зростання тканин на стінках матки.
Зверніться до лікаря з приводу судом, якщо ви страждаєте від аномально сильного болю і дуже сильної кровотечі. Слідкуйте за тим, чи ваш біль настільки сильний, що заважає вашій повсякденній діяльності і з часом посилюється. Чи виявляються безрецептурні ліки неефективними для зменшення болю, і чи є ці судоми новою подією?
Для полегшення спазмів і дискомфорту в животі спробуйте ці перевірені часом домашні засоби.
Застосування тепла: Цей простий домашній засіб, мабуть, найефективніший, коли справа доходить до зменшення менструального болю в животі та попереку. Прикладіть пляшку з гарячою водою або грілку або просто нагрійте рушник і прикладіть до ураженої ділянки для негайного полегшення. Насправді дослідження 2012 року на жінок у віковій групі від 18 до 30 показало, що тепловий пластир при 104°F (40°C) був настільки ж ефективним, як ібупрофен, для придушення менструального болю.
Масаж з ефірними маслами: Це ще один суперефективний засіб. Масажування живота протягом 20 хвилин ефірною олією, розведеною в базовій олії, як-от мигдальне або кокосове, може зменшити ваш менструальний біль. Додайте краплю ефірної олії до столової ложки олії-основи. Насправді дослідження показали, що масаж з ефірними маслами ефективний для полегшення сильного болю, спричиненого ендометріозом. Ефірні олії, які особливо корисні для цього виду знеболюючого масажу, — це лаванда, шавлія та майорану.
займатися сексом: Для вас це може здатися грубим, але користь від сексу під час менструації переважує хворобу. Насправді, це найкращий домашній засіб, безкоштовний і повний приємних побічних ефектів!
Для початку, коли ви займаєтеся сексом, вагінальна стимуляція у вигляді проникнення полегшує біль і збільшує вашу здатність протистояти місячним на 75%. А коли ви відчуваєте оргазм, ваші нерви не передають місячні у ваш мозок. Під час оргазму мозок також виділяє нейромедіатори, такі як дофамін, ацетилхолін, оксид азоту, а також серотонін і норадреналін, які змушують нас почувати себе добре і зменшують наше сприйняття болю під час менструації.
Оргазм також змушує вашу матку скорочуватися, тим самим прискорюючи осипання стінки матки. Це скоротить менструацію і виведе деякі сполуки, такі як простагландини, які викликають біль і дискомфорт.
Слідкуйте за своїм харчуванням: Під час менструації уникайте їжі, яка посилить здуття живота і затримку води. Тримайтеся подалі від жирної їжі, алкоголю, газованих напоїв, кофеїну та солоної їжі. Їжте більше продуктів, багатих клітковиною, таких як папайя, коричневий рис, волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння, оливкова олія і брокколі, курка, риба і зелені листові овочі, лляне насіння, авокадо, арахісове масло, чорнослив, нут і банани.
трави: Деякі трави дуже сприятливо впливають на вас під час менструації. Ці трави мають протизапальну і спазмолітичну дію, зменшуючи скорочення м’язів і біль.
Зробіть ці трав’яні чаї частиною свого режиму під час місячних: ромашковий чай для зняття м’язових спазмів і розслаблення; насіння фенхелю для зняття болю; кориця для зменшення кровотечі, болю, нудоти та блювоти; імбир для полегшення болю — дослідження 92 жінок з сильними менструальними кровотечами показало, що щоденні добавки імбиру можуть допомогти зменшити кількість крові, втраченої під час менструації; пікногенол при менструальних болях; кріп при менструальних болях; куркумін, сполука куркуми, для полегшення симптомів ПМС.
вода: Не дозволяйте собі зневоднюватись і пийте багато води під час менструації, щоб подолати затримку води. Питна вода запобіжить здуття живота. Пийте теплу воду, щоб заспокоїти спазми в животі. Їжте продукти з високим вмістом води, такі як листя салату, селера, огірки, кавуни та ягоди
Вправа: Хоча занадто важкі фізичні вправи не рекомендовані, вам слід виконувати легкі вправи, як-от йога, щоб вивільнити знеболюючі ендорфіни. Дослідження показали, що пози йоги, такі як кобра, кішка та риба, значно зменшують біль при місячних. Займайтеся йогою по 35 хвилин п’ять днів на тиждень для кращого гормонального балансу.
Спробуйте нахил таза. Ляжте на спину, зігнуті коліна, а стопи рівні. Напружте м’язи живота і сідниць і повільно підніміть таз вгору від підлоги. Слідкуйте за тим, щоб поперек була притиснута до підлоги. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, обережно опустіть і повторіть. Це значно полегшить ваші судоми.
Збільште споживання вітамінів: Дослідження показали, що дефіцит вітаміну D може призвести до нерегулярних місячних. Доведено, що добавки вітаміну D також ефективні при лікуванні симптомів СПКЯ. Отримайте достатньо сонячного світла або приймайте добавки за порадою лікаря.
Пийте яблучний оцет: Ця зірка серед домашніх засобів ефективна і проти менструальних проблем. Дослідження 2013 року показало, що жінки, які випивали 15 мл яблучного оцту щодня, демонстрували значне поліпшення симптомів СПКЯ, а також регулювалися менструальні цикли. Перед вживанням розведіть яблучний оцет у невеликій кількості води.
Аюрведичні засоби від проблем менструального циклу
Масаж з кунжутною олією: Кунжутна олія багата лінолевою кислотою, яка має протизапальні та антиоксидантні властивості. Масажуйте живіт для найкращих результатів.
Насіння пажитника: Замочіть насіння пажитника у воді на 12 годин і випийте воду, щоб полегшити біль при місячних.
Імбир і чорний перець: Відваріть у воді трохи сушеного імбиру і додайте до нього чорний перець. Випийте цей розчин, щоб знизити рівень простагландинів і тим самим зменшити біль під час менструації. Він також заряджає вас енергією та бореться з втомою.
Насіння кмину: Насіння кмину зваріть у воді, остудіть і випийте редукцію для полегшення болю. Кмин має спазмолітичні та протизапальні властивості.
Базилік і чебрець: Базилік містить кавову кислоту, яка має знеболюючий ефект. Чебрець – ще одна трава, багата кавовою кислотою. Заваріть чай, замочивши 2 столові ложки листя чебрецю або базиліка в півлітра окропу. Як тільки він охолоне до кімнатної температури, випийте, щоб полегшити менструальний біль.
