В ідеальному світі кожен був би таким же милим, веселим і холодним, як твій найкращий друг з п’ятого класу. Насправді ваше життя сповнене різноманітних складних особистостей, від токсичної колеги, яка продовжує їсти ваш обід, до вашої самозакоханої свекрухи, яка вважає, що її онуки є її особистою власністю. Ось 30 (здорових) способів впоратися з кожною важкою людиною у вашому житті.
ПОВ'ЯЗАНІ: 7 тонких способів дізнатися, чи зустрічаєтеся ви з нарцисом
Двадцять 201. Приховайте їх сповіщення на телефоні.
Якщо важка людина не є вашим босом або близьким членом сім’ї, не завадить натиснути кнопку сповіщень про відключення звуку, щоб нестримні текстові повідомлення та кризові дзвінки не переривали ваш день. Якщо в салат-барі закінчилися оливки, а у вашої невістки панічна атака, немає причин переривати робочу зустріч.
2. Зробіть глибокий вдих.
Коли ви перебуваєте в середині зони бою, ви можете виявити, що стаєте напруженими і усвідомлюєте стресову ситуацію. Навіть кілька секунд глибокого дихання можуть допомогти заспокоїти вашу реакцію на бій або втечу. Гарвардська медична школа пропонує втекти в тиху кімнату (ей, ванна кімната буде працювати в крайньому випадку), а потім повільно вдихнути через ніс, дозволяючи грудній клітці та нижній частині живота піднятися. Потім повільно видихніть ротом. Повторюйте протягом хвилини, потім спокійно поверніться до розмови.
3. Не чекайте, що вони зміняться.
Звичайно, було б чудово, якби ваша подруга, яка потрапила в аварію, зі середньої школи раптом зрозуміла, що вела себе егоїстично та неповажно протягом останніх десяти років. Але, швидше за все, якщо вони не отримають серйозного просвітлення або не підуть на якусь інтенсивну терапію, все залишиться так само. Очікуйте, що вона запізниться на годину, і замість того, щоб постукати пальцями ніг і дивитися на годинник, не поспішайте добиратися туди й візьміть чудову книгу, щоб заблукати.
4. Спробуйте метод сірого каменю.
Це особливо добре для нарцисів та інших токсичних типів. Коротше кажучи, ви робите все можливе, щоб вести себе якомога нудніше, нецікаво і незаангажовано (навіть ходите так далеко, що носите похмурий одяг). Згодом вони стануть незацікавленими і підуть далі.
ПОВ'ЯЗАНІ: Спробуйте «метод сірого каменю» — надійну техніку, щоб відключити токсичних людей
Двадцять 205. Слухайте.
Незалежно від того, чи ні насправді слухати вирішувати вам. Але часто важкі люди просто хочуть, щоб хтось поскаржився, а не фактичного рішення.
6. Плануйте короткі візити.
Через шість місяців ваша невдячна велика тітка Мілдред не згадає, чи ви проводили з нею цілий день, чи просто обідали 45 хвилин у неї вдома. Залишайтеся поруч, поки ви з нею, але максимально захищайте решту свого часу.
Двадцять 209. Перевірте себе.
Час від часу (встановіть будильник, якщо потрібно), виділіть кілька хвилин, щоб відійти від токсичного середовища і перевірити. Як ви себе почуваєте? Чи потрібно зробити глибокий вдих? Чи можна ще щось зробити, щоб тримати дистанцію між вами та важкою людиною? Навіть кілька секунд у вашій власній голові можуть допомогти.
7. Не відповідають їхньому рівню інтенсивності.
Коли важка людина підвищує голос, може виникнути спокуса накричати на неї у відповідь… і, перш ніж ви цього помітите, ви опинитеся в середині крикучого матчу. Замість цього зберігайте самовладання і намагайтеся не реагувати.
8. Зробіть крок назад.
Важкі люди люблять робити свої проблеми вашими проблемами, і змушують вас відчувати відповідальність. Чітко визначте і нагадайте собі, що вас турбує, а що насправді турбує токсична людина, незалежно від того, що вона вам скаже, пропонує клінічний психолог Деймон Ешворт.
10. Зосередьтеся на рішеннях.
У вашої свекрухи замерзли труби, її дах вкрився льодом і їй потрібно перелопатити всю дорогу. Вона здатна це зробити сама, але вона воліла б решту дня скаржитися вам на це. Замість цього дотримуйтесь позитиву (не вирішуючи фактично жодної з проблем для неї) — дайте їй номер сантехніка, винесіть для неї її лопату з гаража та дайте їй можливість самостійно вирішити проблему.
11. Майте відповіді на непрохані поради.
Ваш токсичний друг вважає, що ви повинні виховувати свою дитину веганом, і вона постійно згадує про це щоразу, коли ви разом. Замість того, щоб дозволити розмові затягнутися, скажімо, ви, можливо, маєте рацію, і залиште це на цьому. Працює як шарм.
25. Не кажи, що тобі шкода.
Або принаймні подивіться, скільки разів ви це говорите. Важкі люди можуть намагатися звинувачувати вас у речах, які не є вашою виною (або якщо вони є ваша вина, вони можуть лаяти вас, поки ви не відчуєте себе абсолютно жахливо, навіть якщо вони насправді не так вже й серйозні). Браун радить уникати пастки, щоб виправити це, вибачивши кілька разів. Найчастіше вам нема за що вибачатися.
12. Нагороджуйте себе турботою про себе.
Знаєте, що миттєво знімає стрес від спілкування з токсичною людиною цілий день? Годинний масаж. Побалувати себе.
ПОВ'ЯЗАНІ: Чому Рейки може бути найкращим немасажем, який ви коли-небудь отримували
Двадцять 2013. Висловись комусь, кому ти довіряєш.
Витративши тривалий час на спілкування з важкою людиною, іноді буває важко повернутися до реальності. Це було справді грубо і неадекватно з боку вашої сестри просити позичити ваше авто на два тижні, чи ви просто занадто чутливі? Довіртеся комусь неупередженому (і заслуговує довіри), щоб допомогти виправити ситуацію.
14. Дотримуйтесь нейтральних тем і розмов.
Сумно, що ви не можете розповісти своїй двоюрідній сестрі все про вихідні, які ви провели за покупками весільних суконь, але ви знаєте, що вона буде сміятися, коли ви скажете, що вибрали сукню-русалки і витратили наступні 20 хвилин, висміюючи її. Не кажіть нічого, що дасть їм можливість вивалити на вас свої негативні думки та судження, радить Гілл Хассон, автор Як поводитися з важкими людьми . Тому, коли вона запитає вас, що ви робили в ці вихідні, розкажіть про те, що ви дивилися по телевізору, або про те, яка була холодна погода. Нудно, але працює.
15. Не розкривайте нічого надто особистого.
У здорових стосунках може бути смішно розповісти про те, що коли ви занадто напилися в коледжі і в підсумку танцювали на штанзі в бюстгальтері. Однак у токсичних стосунках ваш S.O. може використати цю інформацію проти вас, розповісти вашим колегам по роботі, батькам і друзям, намагаючись збентежити вас. Тримайте свої карти близько до грудей (і якщо ви зустрічаєтеся з цим придурком, виходьте з стосунків, статистика).
16. Зосередьтеся на тому, що вам обом подобається.
Загалом, набагато безпечніше весь обід говорити про те, як ви обох любите Зоряні війни . Дотримуйтеся того, про що ви знаєте, що можете говорити, не вступаючи в суперечку.
Двадцять 2017. Обмежте свою участь у електронній пошті та в соціальних мережах.
Якщо ваша важка людина любить надсилати вам 25 електронних листів о 3 годині ночі, не відчувайте себе зобов’язаним відповідати на них сьогодні. Або цього тижня. Порушуйте схему стрибків, коли вас просять стрибнути. Чим менше від вас очікують, тим краще.
18. Дізнайтеся в корені поведінки.
Пасивно-агресивна поведінка вашого брата по відношенню до вас може не мати нічого спільного з тим, як ви насправді поводитеся в даний момент, і все, що пов’язано з тим часом, коли ваші батьки відпустили вас на день народження без нього, коли вам було шість років. Копіте глибше, і ви зрозумієте, що першопричина не має нічого спільного з вами.
19. Ігноруйте їх.
Пам’ятайте, що ви не в їхньому розкладі, і якщо важка людина хоче чогось від вас, їй доведеться почекати, поки це стане зручно для ти . Якщо це означає прямо ігнорувати їхні сім пропущених дзвінків, 18 текстових повідомлень та 25 електронних листів, так і буде.
20. Ухиляйтеся від емоційних торнадо.
Елізабет Б. Браун, автор Успішне життя з обдуреними людьми , ввів термін емоційні торнадо, який є казковою метафорою того, як це відчувається, коли на вас раптово кидає важка людина. Тенденція для багатьох людей полягає в тому, щоб зануритися в проблеми важкої людини. Натомість намагайтеся слухати без коментарів, а потім рухайтеся далі.
Двадцять 2021. Виберіть свої битви.
Добре, ви знаєте свого дядька 37 років. Ви знаєте, що він намагатиметься змусити вас посваритися з ним про політику під час Дня подяки. Озброївшись цією інформацією, легше відключитися. Практикуйте вищевказаний девіз, можливо, ви маєте рацію, поки гарбузовий пиріг не подадуть і ви не повернетеся додому.
22. Ні на що не погоджуйтеся.
Ви пишаєтеся тим, що ви позитивні, гнучкі та поступливі, але токсична людина скористається вашою доброю волею. Перш ніж вами маніпулювати, щоб зробити дюжину речей для важкої людини, які вам не приносять жодної користі, потренуйтеся говорити: «Я повинен подумати про це, перш ніж ти на що-небудь погодишся». Це дає вам простір і час, щоб вирішити, чи ви справді ви хочете допомогти своїй двоюрідній сестрі з її бізнесом з одягу, або якщо вам корисніше відійти.
23. Подивіться на світ їхніми очима (лише на секунду).
Коли ви відчуваєте розчарування, що має справу з токсичною людиною, зробіть крок назад і подумайте про те, яким має бути життя для них. Якщо ви вважаєте цю людину важкою, швидше за все, багато інших людей теж. Співчувайте, що вашому другові не вистачає цієї самосвідомості, і відчуйте вдячність, що ви не в тому ж човні.
Двадцять 20Коли важка людина бачить вас щасливим, вона може зробити все можливе, щоб збити її з колії. Якщо ваша невістка ревнує до вашого нового будинку, вона може тонко вказати на все, що в ньому не так, щоб змусити вас почуватися погано. На щастя, за словами Брауна, щастя є особистим і гідним захисту. Якщо наше щастя і розсудливість засновані на очікуванні того, що вони зміняться, ми передаємо їм кермо свого життя. Коли ти щасливий, немає нічого, що вона – чи хтось інший – може зробити, щоб похитнути це.
26. Не робіть їхній стрес своїм стресом.
Хлопці, це важливо. Коли твоя подруга скаржиться, що в її житті нічого не виходить, і вона ненавидить свою роботу, і її життя жалюгідне (як і вона кожен коли ви побачите її на пізній сніданок), не намагайтеся вирішити її проблеми за неї, радить Рік Кіршнер і Рік Брінкман, автори Спілкування з людьми, яких ви не можете терпіти . Краще рішення? Будьте співчуття до жалюгідних скиглих, чиє життя, здається, поза їхнім контролем. Зрештою, це єдине, що ви дійсно можете контролювати в цій ситуації.
Двадцять 2027. Слідкуйте за мовою тіла.
Якщо ви проводите тривалий період часу з токсичною людиною, періодично перевіряйте і спостерігайте за своїм тілом. Ваші руки в кулаки? Ваша шия напружена? Ви глибоко вдихаєте? Сядьте в нейтральну позу, зробіть глибокий вдих, щоб вигнати стрес зі свого тіла, і намагайтеся залишатися якомога спокійнішими під час взаємодії.
28. Довіряйте своїм інстинктам.
Якщо ваша драматична тітка каже вам, що ваша двоюрідна сестра роздратована за те, що ви не пішли на її весілля, можливо, вона говорить правду. Однак це ймовірно що твоя тітка створює неприємності, як це часто буває, і твій двоюрідний брат справді не викликає ніяких прикрощів. Замість того, щоб загортатися в історію своєї тітки, зробіть крок назад і згадайте її послужний список з подібними конфліктами.
29. Погладьте себе по спині.
тьфу . Ти зробив це. Ви пройшли через складну взаємодію з важкою людиною. Віддайте собі належне за те, що ви це подолали, пропонує психолог Барбара Марквей . ' Потрібно багато енергії, щоб не вести себе як придурка, коли хтось інший поводиться погано», — каже вона. 'Не пропускайте цей крок!'
30. Якщо нічого не допомагає, виключіть їх зі свого життя.
Іноді токсична людина так сильно впливає на ваше життя, що ваш єдиний вибір - повністю видалити їх зі свого життя. Зрештою, спочатку потрібно подбати про себе, і якщо важка людина не впишеться в це рівняння, здорові стосунки ніколи не будуть можливими. Чим раніше ви відпустите їх, тим швидше ви зможете зосередитися на навчанні, розвитку та відкритті більш здорових стосунків — і, сподіваюся, ваш важкий друг також зможе рухатися далі.
ПОВ'ЯЗАНІ: 6 токсичних людей, на які можна швидко витрачати енергію
