ЯК ДОПОМАГАЮТЬ ФІСТАШКИ ПРИ СХУДНЕННІ?

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
7 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
9 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
12 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Дієтичний фітнес By Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh Бінду Вінодх 26 липня 2018 року

Допомога фісташкам при схудненні: їжте стільки фісташок щодня, вага зменшиться за 1 місяць. Болдський

Горіхи завжди асоціювались із збільшенням ваги. Але ось ось горіх, який насправді може допомогти вам схуднути. Так, справді, мова йде про фісташки. Хоча це звучить занадто добре, щоб бути правдою, але факт, що якщо ви любите перекушувати горіхами, то фісташки - найкращий вибір. Вони можуть задовольнити вашу тягу до закусок і одночасно допомогти вам схуднути, оскільки вони багаті клітковиною, корисними жирами та білками. Корисні жири у фісташках зменшують запалення в організмі, а також допомагають позбутися від голоду. Якщо вам цікаво дізнатись більше про те, як саме фісташки допомагають вам у процесі схуднення, читайте далі, щоб дізнатись.

Харчова цінність фісташок

Щоб знати, як фісташки сприяють зниженню ваги, важливо також знати їх харчову цінність.

Вважається, що кожні 100 г ядер фісташки містять від 15 до 21% білка. Тож наявність лише 1 унції (28,3 г) фісташок може дати вам достатню кількість білка, щоб привести м’язи в тонус. 1 унція фісташок містить 159 калорій, що набагато менше в порівнянні з іншими горіхами. Фісташки також мають низьку глікемічну цінність, і тому їх споживання не призведе до різкого підвищення рівня інсуліну.

Фісташки також є чудовими джерелами вітамінів A, B6 і K, флавонолів, зеаксантину, антоціаніну, лютеїну та фітостеролів, які допомагають активізувати метаболізм в організмі, покращують ліпідний профіль крові та забезпечують максимальне здоров'я.

У цих горіхах багато харчових волокон, в одній порції входить 3 г харчових волокон. Це найважливіший компонент для схуднення, допомагаючи тримати вас ситими довше.

Фісташки багаті такими мінералами, як кальцій, фосфор, залізо, калій та магній, які зміцнюють кістки, підтримують скорочення м’язів, секрецію інсуліну та підвищують імунітет.

Існують багатообіцяючі докази, які вказують на вплив фісташок на втрату ваги.

Багаті клітковиною і білком, фісташки надають відчуття ситості, і ви, як правило, довше відчуваєте ситість і менше їсте.

У дослідженні за участю 12-тижневої програми схуднення спостерігалося подвійне зменшення індексу маси тіла учасників, які їли 53 г фісташок на день як післяобідню закуску.

В іншому 24-тижневому дослідженні, в якому брали участь надмірна вага, ті, хто споживав 20% споживаних калорій від фісташок, знизили талію на 1,5 см, ніж ті, хто не їв фісташок.

На думку дослідників, однією з причин, що сприяють зниженню ваги фісташок, є те, що їх вміст жиру, клітковини та білка потребує часу, щоб засвоїтися в кишечнику, і це допомагає тримати один ситіший матеріал довше.

Крім того, якщо ви їсте фісташки для схуднення, то найкраще їсти фісташки в шкаралупі, оскільки обстріл цих горіхів може уповільнити швидкість їжі, і в результаті ви їсте менше. Шкаралупи також дадуть вам підказку про розмір порції. Це відоме як 'свідоме харчування'.

Вживання фісташок також може покращити результативність вправ та зменшити запалення, спричинене фізичними вправами.

Дещо більше переваг для здоров’я на основі фактичних даних

Дослідження, опубліковане в Журналі Американського коледжу з питань харчування, стверджує, що споживання фісташок значно знижує рівень тригліцеридів у порівнянні з тими, хто не вживає цей горіх.

Ще одне дослідження американських та китайських вчених показало, що споживання фісташок може допомогти зменшити ризики для здоров’я, пов’язані з метаболічним синдромом.

Крім того, вчені підтвердили, що при регулярному споживанні фісташки можуть знизити ризик серцевих захворювань, інсульту, регулювати кров'яний тиск, поліпшити обмін речовин та допомогти в кращому лікуванні діабету.

В цілому споживання фісташок опосередковано допоможе вам схуднути, стримуючи голод, зменшуючи запалення та рівень тригліцеридів, а також посилюючи обмін речовин.

Кількість фісташок, які слід вживати для схуднення

Фахівці рекомендують споживати 1 унцію (49 ядер) фісташок, коли ви прагнете перекусити. Розділіть його на 24 ядра для середини ранку та 25 для вечірньої закуски.

Найкращі способи включення фісташок у дієту

Одним з найкращих способів споживання фісташок є її сирість у шкаралупі без додавання солі. Однак дотримуйтесь розміру порції в половину чашки, яка подається для розумної закуски.

Інші варіанти включення фісташок в раціон - це додавання їх у салати, подрібнення та додавання до йогурту з низьким вмістом жиру, у смузі після тренування, додавання в пахту після обіду для травлення або в чашку теплого знежиреного молока перед сном.

Поряд з тим, щоб регулярно їсти рекомендовану 1 унцію цього зеленого горіха, щоб досягти мети у зниженні ваги, не слід забувати харчуватися здорово та регулярно займатися спортом.