Немає часу на професійний масаж? Використовуйте деякі звичайні домашні предмети для швидкого звільнення вдома.
Колготки
Вважайте цих цуценят вашою домашньою стрічкою опору, яка чудово підходить для розслаблення напружених м’язів грудей і плечей. Оберніть колготки навколо сідниці і тримайте по одному краю в кожній руці, приблизно в футі від вашого тіла. Підніміть руки вгору і утримуйте їх, рахуючи до десяти.
М'ячі для гольфу/тенісу
У вас болять ноги? Візьміть м’яч для гольфу чи тенісу і покатайте його під ногою, стоячи, або помасажуйте себе на DL під столом (для додаткового тиску використовуйте протилежну ногу).
Шкарпетки-трубки
Вони не тільки для дідусів! Заспокойте біль у спині, наповнивши гольф кількома тенісними м’ячами та зав’язавши кінці. Попрацюйте саморобним поролоновим валиком вперед-назад через хворі ділянки. Це особливо ефективно після гарячої ванни або душу, коли м’язи найбільш розслаблені.
Пляшка води
Поставте пляшку води на 12 унцій у морозильну камеру, а потім покатайте її під ногу. Невеликий розмір ідеально підходить для вашої арки, а низька температура полегшує запалення.
Заморожений горох
Стягнути м'яз? Загорніть пакет із замороженим горошком в кухонний рушник і прикладіть його як холодний компрес протягом перших 48 годин, щоб зменшити набряк.
Скалка
Якщо у вас болить квадрицепс від цього навчального табору (Бри вас, шиномонтаж), спробуйте техніку скалки. Просто покатайте його вперед-назад по витягнутій нозі, щоб розім'яти і розслабити м'язи, що шкодять.
Зефір
Послухайте нас з цього приводу: якщо все це катання м’яча для гольфу не діє на ваших пузиків, спробуйте покласти гігантський зефір між пальцями ніг на п’ять хвилин. Це розтягне м’язи і посилить кровообіг. Або, принаймні, це привід купити зефір.
