Ще до того, як ми зустріли чотирьох вершників COVID-19 (хвороба, паніка, ізоляція та брак туалетного паперу), медитація була улюбленою культурою. Бізнесмени налаштовані про інвестування в нього, вчені мозку кількісно оцінюють його вплив, і Опра практикує його. Протягом багатьох років я занурювався в цю дисципліну і виходив із неї, і вважав, що вона корисна в різних способах, від того, щоб зробити мене більш терплячим до того, щоб допомогти мені почуватись енергійнішим і позбутися залежності від поведінки. І хоча соло-медитація в комфорті власного дому, безумовно, ефективна, я вважаю, що цю практику важко підтримувати; Простіше кажучи, важче зосередитися, коли я один вдома, ніж коли я в класі. Щось у поєднанні енергій інших медитаторів разом з учителем робить спільний досвід більше схожим на теплу ванну. Коли я намагаюся медитувати наодинці вдома, вся установка виглядає як час протягу на підлозі.
Але враховуючи події останніх кількох тижнів, певна увага була певною мірою в порядку. І оскільки ходити на заняття більше не можна, я вирішив спробувати онлайн-медитацію. Ось кілька порад з мого особистого досвіду.
1. Будьте відкриті
Коли я це дізнався Медитація , місцева студія з локаціями на Ла-Бреа та в Студіо-Сіті, відкривала регулярні онлайн-заняття під проводом їхніх звичайних викладачів із захисту конфіденційності та захисту від вірусів у власних будинках, мені було цікаво. Чи було б моторошно просто закрити очі, дивлячись на свій ноутбук? Виявляється, що керовані медитації, які пропонуються в програмах обох студій, є широкими, з усіма різними форматами, а не просто сидінням, схрестивши ноги на подушці. Існує йога-нідра, яка є медитацією лежачи, яка корисна для людей з безсонням; медитація намірів, яка корисна для постановки цілей; і медитація співчуття, яка допомагає заспокоїти ваші внутрішні критичні голоси, а також багато іншого.
2. Не сподівайтеся спати
Перше заняття, яке я пішов, було о 9 вечора. урок дихальної роботи. Опис застерігає користувачів бути готовим до деяких великих емоційних зрушень. Для тих, хто в основному стикається з підвищеною усвідомленістю (читай: тривогою) і відстороненістю протягом усього дня, я, безумовно, відчув великий емоційний зрушення, коли відкинувся на подушки, а екран ноутбука лежав на колінах. Вчителька почала вести мене (нас? чи інші ввійшли до класу за 10 доларів? чи могла вчитель бачити мене/нас?) глибокими вдихами, по черзі затримуючи й випускаючи їх у звичайному ритмі, водночас вона холодно й спокійно радила про важливість дихання . Через тридцять хвилин після сеансу я прокинувся з поривом, не уявляючи, де я був, і на мить не уявляв, чому ця жінка розмовляла зі мною/нами/ким із мого ноутбука. Збентежений, я закрив екран, перевернувся і заснув.
3. Експериментуйте з новими дисциплінами
Хоча я лише один раз відвідував заняття кундаліні-йоги (яке, як мені здалося, зовсім не схоже на йогу, а натомість щось на кшталт подушки, що викликає гіпервентиляцію), я зареєструвалося на заняття на наступний день після заняття з диханням. Це рекламувалося як вивільнення екстатичної та електричної енергії, що проходить через вас. Підпишіть мене! Під керівництвом доброзичливої літньої жінки в білому тюрбані, яка заворожено хихикала, кажучи, що це був перший дистанційний урок, який вона коли-небудь навчала, клас виявився таким, що прискорював пульс, як я. шукав, не будучи спітнілим тренуванням. Маленькі жести руками, розтягування живота і синкоповані вдихи, з великим крещендо, на якому я гуляю на слоні або тримаю мої щиколотки руками, коли я ходив по кімнаті, викликали у мене відчуття підняття, якщо трохи запаморочилося. Проте мої три собаки були засмучені тим, що я, здавалося, грайливо рухався по своїй спальні, не бажаючи гратися з ними.
4. Принесіть свій багаж
Хоча соло домашня медитація для мене завжди була очищаючою практикою дзадзен сидіти в тиші й рахувати вдих від одного до десяти, останній урок, який я проходив — три заняття за три дні — був звуковою медитацією. Я вмостився в темряві, на своїх подушках, для цього нічного аперитиву вчителя, який натирає кришталеві миски, дзвонить дзвоном і цокає дерев’яними кубиками. І на відміну від багатьох медитацій, у яких я намагався побудувати стіну проти своїх темних думок, тут я просто впустив їх і дозволив їм охопити мене: А якщо у нас закінчиться їжа? Скільки триватиме наш каліфорнійський притулок? А як захворіти? Спокійний, чистий і підбадьорливий голос вчителя вирвався зі звуків, заглушивши тривогу. Сьогодні я навіть не можу згадати, що вона сказала, але тепер я розумію, що ці медитації творили чудеса, і спільна нитка полягає в тому, що протягом усіх них я розкошував тим, щоб хтось говорив зі мною заспокійливим голосом протягом 45 хвилин.
Тож, можливо, я зараз трохи захоплююся онлайн-медитацією. Спробуйте — можливо, ви знайдете в цьому свій кайф.
Запишіться на курси медитації на сайті denmeditation.com.
ПОВ’ЯЗАНО : 7 оновлень, які виведуть ваш досвід WFH на новий рівень
