Попотієш у спортзалі? Чудово. Відчуваєте біль наступного дня? Менше веселощів. Коли справа доходить до лікування цих болів у м’язах після тренування, є спокуса отримати швидке полегшення, потягнувшись за ліками. Але чи це найкраща стратегія? Ми вилучили доктора Габріель Ліон з Центр Ясеня знайти.
Хоча безрецептурні НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати, такі як аспірин та ібупрофен) можуть зменшити біль і хворобливі відчуття, пов’язані з вашими тренуваннями, дослідження показали, що, роблячи це, ви перешкоджаєте будь-якому набору м’язової маси, яке б отримало від цієї тренування, — каже нам Ліон. о
Це означає, що, хоча можна безпечно приймати безрецептурні ліки, щоб полегшити біль від вашого вбивчого вправи минулої ночі (за умови, що ви дотримуєтеся рекомендованої дози та інструкцій), ви можете не захотіти цього.
Швидкий урок біології: коли ви тренуєтесь, ви технічно пошкоджуєте свої м’язи. Але це добре (якщо ви, звичайно, не робите занадто сильно), тому що ваше тіло потім адаптується і загоює пошкодження, що, у свою чергу, робить вас важчим, кращим, швидшим і сильнішим.
Але нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Праці Національної академії наук виявили, що безрецептурні ліки заважають цьому процесу, таким чином зводячи нанівець одну з основних переваг вправ. (І інші дослідження виявили подібні висновки.)
Це аспект, про який повинен знати кожен, хто займається фізичними вправами, застерігає Ліон. Залежно від цілей людини, йому чи їй краще залишити протизапальний засіб у аптечці.
FWIW, якщо ви вирішите приймати безрецептурні ліки від м’язових болів, Ліон рекомендує ібупрофен. Але є й інші способи полегшити біль після тренування, як-от спортивний масаж, згортання піни або — для дуже сміливих — крижана ванна .
Ще одна річ: пам’ятайте, що профілактика є ключовою. Ви завжди повинні розігріватися перед тренуванням і робити розтяжку після — без виправдань.
ПОВ'ЯЗАНІ: Що таке хворобливість м’язів із відстроченим початком (DOMS)?
