ХОЧЕТЕ ЗБІЛЬШИТИ СВІЙ ЗРІСТ? ЇЖТЕ ЦІ 9 ПРОДУКТІВ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

4 години тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому

Здоров'я

Харчування Харчування ой-Неха Гош Неха Гош 3 січня 2019 р

Ви людина, яку часто запитують: 'який ваш зріст' ?. Ну, зріст є основною проблемою для деяких людей. У них починається комплекс неповноцінності, коли люди починають їх дражнити. Отже, у цій статті буде розглянуто те саме занепокоєння та обговорено деякі продукти, які ви можете споживати для збільшення зросту.

Які фактори визначають ваш зріст?

Ваш зріст певною мірою залежить від ваших генів. На основі досліджень близнюків вчені визначають генетику та їх вплив на зріст тіла, а це означає, що якщо один близнюк високий, то інший, ймовірно, буде також високим ^[1] , ^[два] . І на підставі цього дослідження, приблизно від 60 до 80 відсотків різниці у зрості у людей обумовлена генетикою, а інші від 20 до 40 відсотків - за рахунок харчування ^[3] , ^[4] .

Гормон росту людини (hGH), який складається з 191 амінокислоти, виробляється гіпофізом, який відіграє важливу роль у зростанні, складі тіла, метаболізмі та відновленні клітин ^[5] , ^[6] . Цей гормон росту стимулює ріст усіх тканин тіла, включаючи кістки. Після 20 років висота перестає збільшуватися, і причина в ваших пластинах росту або епіфізарних пластинах, хрящах, знайдених біля кінця ваших довгих кісток ^[7] .

Ваш зріст збільшується за рахунок подовження довгих кісток завдяки активному характеру ростових пластин. Але коли особа наближається до кінця статевого дозрівання, гормональні зміни призводять до того, що пластинки росту стають неактивними, а подовження кісток припиняється. Тут ваш зріст зупиняється. Однак споживання здорової дієти може допомогти.

Продукти харчування, щоб збільшити свій зріст

1. Ріпа

Виявляється, що ріпа надзвичайно багата гормонами росту, і вживання ріпи може допомогти збільшити висоту. Він багатий вітамінами, мінералами та клітковинами, вони можуть сприяти посиленню секреції гормонів росту в організмі, що, у свою чергу, сприяє збільшенню висоти. Крім цього ріпа є чудовим джерелом фосфору, вітаміну В2, вітаміну К, калію, магнію та марганцю.

2. Малина

Малина багата мелатоніном, який може збільшити вивільнення гормону росту людини до 157 відсотків. Дослідження показує, що мелатонін стимулює гіпофіз, що, в свою чергу, запускає секрецію гормону росту через шляхи в організмі, які допомагають збільшувати висоту ^[8] . Малина також є чудовим джерелом вітаміну С, марганцю та харчових волокон.

3. Яйця

Яйця - це ще одна їжа, яка може посилити вироблення гормону росту завдяки наявності холіну, водорозчинного вітаміну. Цей вітамін є попередником нейромедіатора ацетилхоліну, який одночасно збільшує ваш зріст і силу, згідно з дослідженням 2008 року, опублікованим у Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування ^[9] . Холін також є необхідною поживною речовиною, необхідною для передачі сигналів клітин, структури клітин, формування кісток та транспорту ліпідів ^[10] .

4. Молочні продукти

Молочні продукти, що включають сир, молоко, сир та йогурт, містять усі необхідні мінерали, такі як вітамін А, кальцій, вітамін Е, вітамін D та вітамін B. Молоко містить усі дев’ять необхідних амінокислот, які допомагають у зростанні клітин і вважається повноцінною білковою їжею. Високий рівень амінокислот у молочних продуктах відіграє важливу роль у стимулюванні природного вироблення гормону росту людини ^{[одинадцять]} .

5. Курка та яловичина

Подібно до яєць, курка та яловичина мають високий вміст білка, що одночасно є чудовою їжею, багатою на білки. Курка та яловичина допомагають у побудові тканин та м’язів та стимулюють секрецію гормону росту людини. Курка містить багато аргініну, амінокислоти, яку вивчали як можливий стимулятор секреції гормону росту. Яловичина, навпаки, містить амінокислоти, які синтезують l-орнітин, який підвищує рівень гормону росту до чотирьох разів ^[12] .

6. Жирна риба

Жирні риби, такі як дикий лосось і тунець, наповнені білком і вітаміном D. Білок, як ми всі знаємо, є будівельним елементом нашого тіла, який допомагає у побудові тканин і збільшує висоту. Білок містить усі необхідні амінокислоти, які відомі тим, що підвищують рівень гормонів росту, а також необхідні для підтримки міцних і здорових кісток, тканин, м’язів, органів, шкіри та зубів ^[13] .

7. Я є

Соя - повноцінне харчування, наповнене харчуванням що може збільшити ваш зріст при щоденному споживанні через наявність амінокислоти l-аргініну. Він підвищує рівень гормону росту, стимулюючи гіпофіз ^[14] . Це також покращує щільність маси кісток і тканин. Включіть запечену або варену сою у свої салати, рис та інші страви.

8. Горіхи та насіння

Горіхи та насіння їдять як закуски, щоб задовольнити голод. Горіхи, такі як арахіс, волоські та мигдаль, а також насіння, як гарбузове насіння, насіння льону тощо, багаті l-аргініном, амінокислотою, яка викликає підвищення гормону росту людини. Ці горіхи та насіння також містять високий рівень гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), яка стимулює гіпофіз виробляти більше гормону росту людини ^{[п’ятнадцять]} .

9. Ашваганда

Ашваганда, також відомий як індійський женьшень, допомагає збільшити зріст. Різні види мінеральних речовин, що містяться у траві, розширюють кістки та збільшують щільність кісткової тканини, а також вона має здатність впливати на гормон росту людини опосередковано. Ви можете споживати ашваганду, змішавши дві столові ложки її порошку у склянці молока.

Переваги та побічні ефекти ашваганди (індійський женьшень), які ви повинні знати

Інші способи збільшити свій зріст

Фізичні вправи для підвищення інтенсивності гормону росту людини.
Засинайте достатню кількість сну, оскільки дослідження показали, що недосип може зменшити кількість гормону росту, який виробляє ваше тіло ^[16] .
Займіться йогою та плаванням.
Насолоджуйтесь збалансованим харчуванням і практикуйте правильну поставу.

Переглянути посилання на статті

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Профіль когорти: Дослідження TwinsUK та дослідження здорового старіння близнюків. Міжнародний журнал епідеміології, 42 (1), 76–85.
[два]Полдерман, Т. Дж., Беніамін, Б., Де Леу, К. А., Салліван, П. Ф., Ван Боховен, А., Вісшер, П. М., та Постхума, Д. (2015). Мета-аналіз спадковості людських рис на основі п'ятдесяти років двійникових досліджень. Генетика природи, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Подвійне дослідження генетичного та екологічного впливу на розмір, форму та склад тіла дорослого. Міжнародний журнал ожиріння, 28 (1), 39.
[4]Єленковіч, А., Сунд, Р., Хур, Ю. М., Йокояма, Ю., Хельмборг, Дж. В. Б., Меллер, С., ... & Аалтонен, С. (2016). Вплив генетики та навколишнього середовища на зріст від дитинства до ранньої дорослості: Індивідуальний зведений аналіз 45 когорт близнюків. Наукові звіти, 6, 28496.
[5]Насс, Р., Хубер, Р. М., Клаус, В., Мюллер, О. А., Шополь, Дж., І Страсбургер, Ч. Дж. (1995). Вплив замісної терапії гормоном росту (hGH) на фізичну працездатність та серцеву та легеневу функції у пацієнтів з дефіцитом hGH, придбаних у зрілому віці. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, 80 (2), 552–557.
[6]Меллер, Н., Йоргенсен, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., і Christiansen, J. S. (1991). Вплив гормону росту на метаболізм глюкози. Дослідження гормонів у педіатрії, 36 (Додаток 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Гормональна регуляція поздовжнього росту кісток. Європейський журнал клінічного харчування, 48, S150-8.
[8]Валькаві Р., Зіні М., Маестроні Г. Дж., Конті А. та Портіолі І. (1993). Мелатонін стимулює секрецію гормону росту через інші шляхи, крім вивільнення гормону росту. Клінічна ендокринологія, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Вплив 6 днів альфа-гліцерилфосфорилхоліну на ізометричну силу. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12, 42.
[10]Семба, Р. Д., Чжан, П., Гонсалес-Фрейре, М., Моаддель, Р., Трехан, І., Малета, К. М., Ордіс, М. І., Ферруччі, Л., ... Манарі, М. Дж. (2016). Асоціація сироваткового холіну з лінійною недостатністю росту у маленьких дітей із сільської місцевості Малаві. Американський журнал клінічного харчування, 104 (1), 191-197.
[одинадцять]Роджерс, І., Еммет, П., Ганнелл, Д., Дангер, Д., Холлі, Дж., Та дослідницька група ALSPAC. (2006). Молоко як їжа для зростання? Інсуліноподібні фактори росту пов'язують. Харчування для громадського здоров'я, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Добавки аргініну та орнітину підвищують рівень гормону росту та інсуліноподібного фактора росту-1 у сироватці крові після сильних фізичних вправ у спортсменів, які тренуються на силі. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Основні кореляти чоловічого зросту: Дослідження 105 країн. Економіка та біологія людини, 21, 172–195.
[14]Ван Вугт, А. Дж. А. Х., Нівенхейзен, А. Г., Вельдхорст, М. А. Б., Бруммер, Р.-Ж. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Реакція гормону росту на проковтування соєвого білка з жиром та / або вуглеводами або без нього. e-SPEN, Європейський електронний журнал клінічного харчування та метаболізму, 4 (5), e239 – e244.
[п’ятнадцять]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Реакція ізоформи гормону росту на проковтування ГАМК у спокої та після фізичних вправ. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Секреція гормону росту під час нічного сну у нормальних суб’єктів. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, 29 (1), 20-29.