Ми запитали у ортопеда: чому болять ноги, коли я прокидаюся?

Найкращі Імена Для Дітей

Підлога:

Дата Народження:

Відправити

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Деякі люди прокидаються і починають думати про те, що вони збираються приготувати на сніданок. Інші проводять ці перші ранкові моменти, затримуючись над тим дивовижним сном, який вони щойно бачили. Як на мене? Перша думка, яка з’являється в моїй голові щоранку: чому болять ноги, коли я прокидаюся? Відповідь, друзі, криється в тому, що називається підошовним фасциитом.

Чому болять ноги, коли я прокидаюся?

Підошовна фасція – це товста тканина, яка є частиною склепіння стопи. За словами доктора Фукса, травми від надмірного навантаження, повторювані навантаження або напруги підошовної фасції викликають біль у нижній частині п’яткової кістки. І причина, чому це відбувається вранці, полягає в тому, що підошовна фасція скорочується за ніч.

Під час сну або сидіння протягом тривалого часу фасція скорочується, що викликає стягнення, особливо на перших кроках. Після невеликої ходьби біль зазвичай зменшується, оскільки фасція розхитується.

Мої болі в ногах тільки посилилися після Covid-19... Що дає?

Є два можливі пояснення цьому, каже доктор Мігель Кунья, засновник компанії Gotham Footcare в Нью-Йорку. По-перше, тому, що ви зараз частіше ходите вдома босоніж (привіт, життя WFH). Ходьба босоніж по твердих поверхнях дозволяє нашій нозі руйнуватися, що може призвести до величезного навантаження не тільки на стопу, але й на решту тіла, застерігає він. Він також каже, що після Covid-19 багато людей тренуються вдома в невідповідному взутті (Ой, винуватий). Незалежно від того, чи займаються вони вдома, виконують вправи босоніж під час роботи з відео в своєму тренажерному залі в Instagram, чи занадто напружені у вихідні, важливо імітувати рутину, яку ви зазвичай проводили перед карантином, і носити відповідне спорядження для ніг. . Належним чином відзначено.

Зрозумів. Отже, що я можу з цим зробити?

Ну, для початку, ви точно повинні отримати себе гідна пара тренажерного взуття (див. попередню примітку доктора Куньї) і перестаньте постійно ходити вдома босоніж . Але ось деякі інші поради:

Робіть розтяжку.Я рекомендую розтягувати не тільки підошовну фасцію, а й ахіллове сухожилля, яке часто може бути винуватцем, радить доктор Кунья. Ось як: поставте пальці ніг на стіну, п’яту на підлозі, а потім підведіть стегна до стіни, тримаючи коліно та ногу витягнутими. А щоб розтягнути підошовну фасцію, спробуйте цю техніку: сядьте і схрестіть ногу, а потім покладіть болючу стопу на протилежне коліно. Рукою зігніть пальці ніг і помасажуйте склепіння рукою, розминаючи склепіння великим пальцем. Здійсніть глибокий тиск великим пальцем уздовж підошовної фасції від п’яти до пальців ніг. Повторюйте ці вправи п'ять разів на день. Інвестуйте в нічну шину. Цей пристрій допомагає розтягнути фасцію під час сну, пояснює доктор Фукс. Ви можете замовити нічну шину онлайн ( ось цей має понад 2500 п’ятизіркових відгуків і коштує всього 25 доларів), але найкраще записатись на прийом до лікаря-ортопеда, щоб його підігнати. Заспокойся.Заморозьте пляшку з водою, поки вона лежить, пропонує Кунья. Потім катайте ногою по пляшці з замороженою водою приблизно 20 хвилин тричі на день. Зверніться за професійною допомогою.Якщо вищезгадані методи лікування не полегшують біль через тиждень, відвідайте ортопеда, щоб обговорити інші варіанти, включаючи індивідуальні ортопедичні засоби, фізіотерапію, відповідне взуття, ін’єкції кортизону, ін’єкції плазми, багатої тромбоцитами та/або амніо, та ударно-хвильову терапію.

ПОВ'ЯЗАНІ: Чи шкідливо ходити босоніж для моїх ніг? Ми запитали лікаря-ортопеда

КУПИТИ ЗАРАЗ

КУПИТИ ЗАРАЗ

КУПИТИ ЗАРАЗ

Ваш Гороскоп На Завтра

Знати

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті