Втрата ваги проти втрати жиру: що для вас здорове?

Найкращі Імена Для Дітей

Підлога:

Дата Народження:

Відправити

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Просто в

• 5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
• 
• 6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
• 8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
• 11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Не пропустіть

• Спорт Нагороди з крикету Нової Зеландії: Уільямсон виграє медаль сера Річарда Хадлі вчетверте
• Автомобілі Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
• Новини Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
• Фільми Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
• Фінанси Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
• Технологія Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
• Освіта Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
• Подорожі 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні

Якщо ви думаєте, що схуднення та схуднення означає те саме, потрібно знати, що між ними існує велика різниця. Саме тому, що бракує розуміння різниці між ними, багато людей не можуть досягти бажаних цілей, коли йдеться про отримання ідеальної статури на їхню думку.

Ваша вага складається з маси ваших кісток, м'язів, органів, а також вмісту води у вашому тілі. Отже, втрата ваги включає втрату ваги всіх цих компонентів. Втрата жиру, навпаки, означає скидання жиру, що зберігається у вашому тілі ^[1] .

Факти про масу тіла та втрату ваги

Втрата ваги не обов’язково робить людину здоровою чи здоровою. Здоров’я людини залежить від вмісту жиру в його організмі. Вага тіла в основному складається з маси води, яку зберігає наше тіло, а отже, вуглеводи мають здатність зв’язуватися з вмістом води в нашому тілі і спричиняти збільшення ваги. Отже, споживання вуглеводів з нижчим рівнем може допомогти знизити вагу ^[два] .

Часом втрата ваги може призвести до втрати м’язової маси, що, в свою чергу, знижує швидкість метаболізму у вашому організмі і натомість викликає збільшення ваги ^[3] . Дуже важливо людям з надмірною вагою регулярно займатися, щоб скинути вагу та прийти у форму. Їм слід більше зосереджуватися на втраті жиру і робити правильні вправи, які не повинні впливати на них негативно.

Який правильний спосіб втратити жир?

Ключ до ефективного досягнення вашої мети - це включення кардіо-вправ разом із силовими вправами до вашого режиму тренувань ^[4] .

Якщо ви виконуєте кардіо вправи самостійно для схуднення, це призведе до втрати м’язів і в кінцевому підсумку негативно вплине на організм, виснажуючи сили та рівень фізичної форми. Це також знизить швидкість метаболізму в організмі та зменшить м’язову масу.

З іншого боку, якщо ви хочете втратити небажані жири з організму, вам потрібно включити силові тренування разом із кардіотренажерами та правильним сном, що може допомогти збільшити силу вашого тіла ^[5] . У цій статті ми розглянемо здорові засоби, які можуть допомогти у втраті жиру.

Пролити вагу правильно

• Не втрачайте вагу через зневоднення : Ваша вага зменшується, якщо ви залишаєтеся зневодненим, але це насправді не втрата ваги, жири, які ви повинні спалювати, все ще залишаються у вашому тілі. Втрата ваги через зневоднення навіть не є постійним способом схуднення. М'язи у вашому тілі зморщаться через брак вологи ^[6] .
• Спалювати жири, набираючи м’язи: Найкращий спосіб втратити жир з організму - це силові тренування. Силові тренування допомагають одночасно набирати м’язи та допомагають скидати вагу. Займатися лише кардіо вправами недостатньо, якщо ви перестанете робити кардіо, ви повернете собі більшу частину втраченого.
• Оздоровіться, втрачаючи жири : Найкращий спосіб позбутися жиру в організмі - це підняття тягарів. Щоб зберегти безпеку та досягти своєї мети - схуднення та ефективне нарощування м’язів, вам слід отримати тренера, який допоможе вам правильно виконувати силові тренування, не отримуючи травм. ^[7] .
• Правильний раціон є запорукою м’язової маси : Правильна дієта, що складається з правильної кількості калорій та поживних речовин, дійсно важлива для вас, коли ви намагаєтеся запобігти втраті м’язів. Їжте відповідно до рівня активності, а також розміру вашого тіла ^[8] . Включіть у свій раціон всілякі фрукти та овочі, бобові, цільні зерна, бульби, молочні продукти та м’ясо.

Бути тонким проти бути здоровим

Чандра Гопалан, відома марафонка та ультрамарафонка та фітнес-експерти, додає своє бачення різниці між худістю та здоровістю.

• Вигляд худий зовні не означає, що ви не накопичуєте жир всередині - Ми бачили багато членів, які виглядають худенькими, але відсоток жиру досить високий. Ці жінки мають такий самий ризик для здоров’я, як і товста людина.
• Худість - це не квиток, щоб їсти все, що завгодно, і не робити фізичних вправ - Тонкі люди можуть захворіти на серцеві захворювання та діабет так само, як і всі ми, якщо не правильно ставляться до свого тіла.
• Надмірна вага не обов’язково означає, що ви не в стані - Бути в формі означає мати витривалість і силу. Це означає мати підготовленість до постійних фізичних навантажень і насолоджуватися ними. Надмірна вага може означати більшу м’язову масу і не завжди надлишок жиру в організмі.
• Бути занадто худим може бути настільки ж небезпечним, як і занадто важким - Надто худорлява пов’язана з такими ризиками, як низька м’язова маса, низький імунітет, анемія, остеопороз, випадання волосся та нерегулярні місячні.

На завершальному етапі ...

Спроба схуднути, а не втратити жир, може мати різні негативні наслідки для вашого організму. Неправильна дієта та неправильна дієта не допоможуть вам досягти здорового тіла, а навпаки, знижують вашу фізичну працездатність, силу та фізичну форму та прокладають шлях до передчасного старіння, а також знижують рівень імунітету ^[9] .

Включаючи правильне харчування та вправи, можна сприяти здоровій втраті жиру, що може сприяти поліпшенню фізичної форми, сили та фізичної працездатності ^[10] . Це також допомагає поліпшити ваш імунітет і тим самим запобігти появі різних захворювань.

1. [1]Елісон, Д. Б., Занноллі, Р., Віра, М. С., Хео, М., П'єтробеллі, А., Вантальлі, Т. Б., ... & Хеймсфілд, С. Б. (1999). Втрата ваги збільшується, а втрата жиру знижує рівень смертності від усіх причин: результати двох незалежних когортних досліджень. Міжнародний журнал ожиріння, 23 (6), 603.
2. [два]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Взаємозв’язок між втратою ваги, розподілом жиру в організмі та статевими гормонами у жінок із ожирінням до та після менопаузи. Журнал внутрішньої медицини, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Співвідношення превотелли та бактероїдів прогнозує успіх ваги тіла та втрати жиру на 24-тижневих дієтах, що змінюються за складом макроелементів та харчових волокон: Результати пост-hoc аналізу. Міжнародний журнал ожиріння, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Ефекти навмисного зниження ваги у пацієнтів із ожирінням та серцевою недостатністю: систематичний огляд. Огляди ожиріння, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Вплив активних поїздок на роботу та дозвілля на втрату жиру у жінок та чоловіків із зайвою вагою та ожирінням: рандомізоване контрольоване дослідження. Міжнародний журнал ожиріння, 42 (3), 469.
6. [6]Роберт, К. (2019). Поради щодо схуднення 2 Принципи дієти для схуднення. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Три фенотипи кахексії та вплив втрати лише жиру на виживання при терапії FOLFIRINOX при раку підшлункової залози. Журнал кахексії, саркопенії та м’язів, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Ефекти навмисного зниження ваги у пацієнтів із ожирінням та серцевою недостатністю: систематичний огляд. Огляди ожиріння, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Втрата ваги, пов’язана з інгібуванням котранспортера-2 натрію-глюкози: огляд доказів та основних механізмів. Огляди ожиріння, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Збіг індивідуальної реакції на холестерин в організмі та на насичені жири у людей. Журнал досліджень ліпідів, 29 (7), 883-892.

Ваш Гороскоп На Завтра

Знати

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті