Що таке газлайтінг?
Хоча це може приймати багато різних форм, по суті, газлайтинг — це техніка спілкування, за допомогою якої хтось змушує вас поставити під сумнів вашу власну версію минулих подій. У більшості випадків це покликане змусити вас відчути, що ви втрачаєте контроль над реальністю. У більш м’яких формах газлайтинг створює динаміку нерівних сил у стосунках, а в найгіршому випадку газлайтинг насправді можна вважати формою контролю над розумом і психологічного насильства.
Фраза походить із містичного трилера 1938 року, газове світло, написаний британським драматургом Патріком Гамільтоном. Пізніше за п’єсою був знятий популярний фільм з Інгрід Бергман та Чарльзом Бойєром у головних ролях. У фільмі чоловік Грегорі маніпулює своєю обожнювальною дружиною Полою, щоб повірити, що вона більше не може довіряти власному сприйняттю реальності.
Відповідно з Національна гаряча лінія з питань домашнього насильства Існує п’ять різних технік газлайтингу:
- Ви постійно здогадуєтесь.
- Ви запитаєте себе: «Чи я занадто чутливий?» десяток разів на день.
- Ви часто відчуваєте себе розгубленим і навіть божевільним.
- Ви завжди просите вибачення у своєї матері, батька, партнера, начальника.
- Ви не можете зрозуміти, чому з такою кількістю, здавалося б, хорошого у вашому житті, ви не щасливіші.
- Ви часто виправдовуєтесь за поведінку свого партнера перед друзями та родиною.
- Ви приховуєте інформацію від друзів та родини, тому вам не потрібно пояснювати чи виправдовуватися.
- Ви знаєте, що щось жахливо не так, але ви ніколи не можете повністю висловити, що це таке, навіть самому собі.
- Ви починаєте брехати, щоб уникнути принижень і поворотів реальності.
- Вам важко приймати прості рішення.
- У вас є відчуття, що ви раніше були зовсім іншою людиною — більш впевненою в собі, більш веселою, більш розслабленою.
- Ви відчуваєте себе безнадійним і безрадісним.
- Ви відчуваєте, ніби нічого не можете зробити правильно.
- Вам цікаво, чи є ви «досить хорошим» партнером/дружиною/співробітником/другом/дочкою.
Які ознаки того, що ваш партнер газлайтингує вас?
Як стверджує психоаналітик і автор Робін Стерн, доктор філософії. пише в Психологія сьогодні , є багато попереджувальних ознак, що це відбувається у ваших стосунках. До них належать:
Як помітити газлайтинг у стосунках?
Одним із ранніх показників того, що стосунки можуть бути спрямовані до газлайтингу, є любовний вибух — і це може здатися схожим на фазу медового місяця. Знаєте, там, де ви не можете перестати дзвонити і думати один про одного, ви починаєте мріяти про спільне майбутнє, і хоча ви зазвичай справді цинічні, ви опиняєтеся, що пишете поезії вперше в житті. Але любовне бомбардування – це інше – в основному тому, що воно одностороннє і викликає трохи жахливість. Це квіти, доставлені на роботу з сердечками, розставленими крапками у вашому імені, радник і професор Сюзанна Деггес-Уайт, д.т.н пропонує як один приклад. Це тексти, які збільшуються в міру зростання романтичного запалу. Це дивовижна поява, покликана маніпулювати вами, щоб проводити більше часу з бомбардувальником — і, не випадково, менше часу з іншими або на самоті. Якщо вас застає зненацька несподіваний натиск романтичних жестів, є ймовірність, що вас бомбить любов.
У підручнику Що таке психологія?: Соціальна психологія , Хел Белч визначає любовне бомбардування як тактику, яку використовують лідери культу: щоб залучити потенційних членів, сектанти використовують різноманітні прийоми формування самооцінки, відомі як «бомби кохання», за допомогою яких вони обсипають новобранців постійною любов’ю та похвалою. Відповідно до книги, це також добре відома стратегія, яку торговці сексом використовують, щоб отримати контроль Банди та дівчата .
Любовний бомбардувальник ефективний, оскільки створює ілюзію, що любовний бомбардувальник вразливий разом із вами. Це, у свою чергу, змушує вас відкриватися їм більше, ніж зазвичай, залишаючи двері широко відкритими, щоб ними маніпулювати та контролювати.
Що ви можете зробити, якщо вас газлайт?
Скласти доказ
Оскільки головна мета газлайтингу — змусити вас відчути, що ви втратили зв’язок з реальністю, важливо записувати події, коли вони відбуваються, щоб повернутися до них як доказ, коли ви почнете сумніватися у власній пам’яті. Коли справа доходить до доказів, то Національна гаряча лінія з питань домашнього насильства рекомендує вести щоденник із датами, часом і якомога більшою кількістю деталей, а також довіряти довіреному члену сім’ї чи другу.
Покладайтеся на своїх друзів та родину
Хоча часто метою газлайтера є ізолювати вас від людей, які піклуються про вас, мати інших людей, крім вашого партнера, яким ви можете довіряти, є вирішальним, якщо це взагалі можливо. Окрім того, що ваш друг або член сім’ї виступає в ролі звукової дошки, друг або член сім’ї є неупередженою третьою стороною, яка може реально перевірити ситуацію і нагадати вам, що те, що ви відчуваєте, не є божевільним чи перебільшеним.
Зверніться за професійною допомогою
Якщо ви підозрюєте, що у ваших стосунках відбувається газлайтинг, зверніться за допомогою до ліцензованого терапевта, зокрема того, хто спеціалізується на терапії відносин, який може допомогти вам визначити, через що ви переживаєте, і допоможе вам подолати це. Залежно від тяжкості вашої ситуації ви також можете зателефонувати на національну гарячу лінію з питань зловживань за номером 800-799-7233, щоб отримати термінову допомогу.
Які ще ознаки того, що ви в токсичних стосунках?
1. Ви відчуваєте тривогу, коли ви не разом
Коли ви провели кілька годин далеко від свого партнера, ви перевіряєте свій телефон, не можете самостійно приймати рішення і переживаєте, що щось піде не так. Хоча спочатку ви могли подумати, що це причина для вас слід бути разом (все набагато краще, коли ви обіймаються на дивані), це не так, каже Джилл П. Вебер, доктор філософії Якщо ви постійно здогадуєтесь, це може бути ознакою того, що ваш партнер токсично впливає на ваше життя — і на рішення, які ви приймаєте.
2. Ви не схожі на себе
Здорові стосунки повинні виявляти у вас найкраще. Коли ви і ваш партнер виходите на танці, ви повинні відчувати себе впевненими, чудовими і безтурботними, а не ревнивими, невпевненими чи ігнорованими. Якщо ви відчували гірше Оскільки ви тусуєтеся зі своєю другою половинкою, можуть відбуватися якісь токсичні речі.
3. Ви віддаєте набагато більше, ніж берете
Ми не маємо на увазі матеріальні речі та грандіозні жести, як-от троянди та трюфелі. Це більше про продумані дрібниці, як-от потирати спину без запиту, приділяти час, щоб розпитати про свій день або брати улюблене морозиво в продуктовому магазині — просто тому. Якщо ви єдиний, хто намагається зробити ці особливі речі для свого партнера, і він ніколи не відповідає взаємністю і не повертає жестів (особливо якщо ви вже повідомили, що це те, що вам потрібно), можливо, настав час щоб розглянути стосунки ближче.
4. Ви та ваш партнер зберігаєте результати
Феномен «підтримання рахунку» — це коли хтось, з ким ти зустрічаєшся, продовжує звинувачувати вас у минулих помилках, які ви зробили у стосунках, пояснює. Марк Менсон , автор Тонке мистецтво не наплювати . Після того, як ви вирішили проблему, надзвичайно шкідлива звичка знову і знову вигадувати один і той же аргумент з наміром підняти (або, що ще гірше, збентежити) свого чоловіка. Наприклад, припустімо, що минулого літа ви гуляли зі своїми друзями, випили тричі забагато Aperol і випадково розбили лампу. Якщо ви вже заговорили про це і вибачилися, у вашого чоловіка немає причин постійно згадувати про це щоразу, коли ви та ваші друзі зустрічаєтеся з напоями.
ПОВ’ЯЗАНО : 5 ознак, що ваші стосунки міцні
