Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Анірбан Лахірі впевнено випередила РБК Спадщина
- Дефіцит не є проблемою: Міністерство охорони здоров’я ганьбить держави за „неправильне управління” вакцинами проти COVID
- Список усіх ваучерів на дані початкового рівня від Reliance Jio, Airtel, Vi та BSNL
- Віра Сатхідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Боллівудська діва Сонам Капур залишила всіх приголомшеними на недавньому фестивалі в Каннах 2017 року і стала кумиром кожної іншої жінки.
Тож усім дамам, які бажають дізнатись секрет її режиму харчування та фізичних вправ, потрібно ознайомитися з цією статтею.
Трансформація, яку зазнало її тіло, заслуговує на увагу. Коли ви порівнюєте її організм до того, як приєднатися до кіно та після того, як приєднатися до кіно, це насправді надихає кожну жінку у цьому світі, адже схуднути на 35 кг не так просто.
Що миттєво вразило всіх, коли вона вступила в Боллівуд, це її величезна втрата ваги.
Основна річ тут полягає в тому, що вона дотримується дієти та плану тренувань, які підтримують метаболізм, а тіло - у неймовірній формі.
Це не тільки покращило образ її тіла, але і допомогло їй набрати багато впевненості в собі.
План тренувань Сонам Капур:
Сонам пройшов енергійні тренувальні заняття з тренерами з ваги та фітнес-тренерами. Вона щодня пробує різні тренування, щоб підтримувати високий рівень мотивації та спалювати більше калорій. Вона також займається силовою йогою та художньою йогою, щоб підтримувати своє тіло у прекрасній формі. Вона також навчилася танцю Катак, щоб підтримувати тіло в тонусі.
Режим вправ Сонама включає 30 хвилин кардіо щодня, танцювальні вправи двічі на тиждень та силову йогу в інші дні. Вона плаває і грає в сквош щоразу, коли вільна. Вона також регулярно медитує. Це допомагає їй підтримувати розум і тіло в здоровій формі.
Сонам щодня робить щонайменше годину тренувань, щоб підтримувати себе у формі і стрункою. Сонам Капур починає з розминки, а потім виконує комбінацію вправ, щоб тримати себе мотивованою та зайнятою. Ось її план тренувань:
Тренування:
Нахил голови - 1 серія з 10 повторень
Обертання шиї - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
Кола для рук - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
Бічні сухарі - 2 підходи по 10 повторень (ліва та права сторони)
Скручування верхньої частини тіла - 1 серія з 20 повторень
Точкові пробіжки або пробіжки
Берпі - 1 серія з 10 повторень
Випади вперед - 1 серія з 10 повторень
Домкрати - 2 підходи по 30 повторень
Кардіо - 60 хвилин
Тренування з обтяженням - 30 хвилин
Пілатес - 30-45 хвилин
Силова йога - 60 хвилин
Спорт (60 хвилин баскетболу, регбі та сквошу)
Танці (60 хвилин Катак)
Плавання (30-45 хвилин)
Медитація (30 хвилин)
План дієти Сонам Капур:
Потрібні і нічого не потрібні
1. Їжте низькокалорійну їжу:
Окрім її повсякденних тренувань, існує також суворий дієтичний план, якого Сонам дотримується, щоб не отримати громіздкість. Вона їсть лише низькокалорійну поживну їжу.
2. Вживання великої кількості води:
Вона споживає багато води, щоб забезпечити належне зволоження свого тіла. Вона не вживає пакетовані соки через надмірний вміст цукру в них. Вона їсть багато свіжої овочі, фруктів, зерен, горіхів, риби, грибів, яєць та тофу.
3. Кокосова вода:
Сонам Капур любить пити багато рідини. Кокосова вода - один з її улюблених напоїв. Кокосова вода є джерелом природних електролітів і діє як зволожуючий та сечогінний засіб. Свіжий фруктовий сік допомагає поліпшити роботу кишечника.
4. Огірковий сік:
Також вона любить пахту та огірковий сік. Ці напої підвищують рівень її енергії та допомагають підтримувати її у зволоженому стані. Вона вживає алкоголь в помірних кількостях, але рідко. Вона завжди воліє перебувати в зоні для некурців. Подорожуючи, вона воліє їсти яблука, оздоровчі батончики та бутерброди.
5. Баланс солі та цукру:
Вона споживає збалансовану кількість солі та цукру та уникає надлишку. Також вона уникає пізньої закуски. Коли вона прагне солодкого, вона просто споживає шматочок чорного шоколаду.
6. Уникайте нездорової їжі:
Сонам Капур уникає вживання в їжу таких продуктів, як картопляні чіпси, піца, гамбургер, смажена та жирна їжа, солодкі страви, газовані напої, алкоголь та продукти з високим вмістом вуглеводів.
Перш за все, вона гарантує, що вона виспається вісім годин безвідмовно.
Щоденна дієта Сонама
План дієти Сонам Капур складається з споживання нежирної і білкової їжі. Вона починає свій день зі склянки соку, який містить теплу воду, мед і сік лайма. Це сприяє стимулюванню руху кишечника, активізує обмін речовин і допомагає вивести токсини.
Сніданок:
На сніданок вона їсть вівсяну кашу з високим вмістом клітковини, яка перешкоджає засвоєнню жиру в організмі. Миска з сезонними фруктами надає її організму додаткового підживлення та допомагає покращити здоров’я шкіри та волосся.
Вона їсть коричневий хліб з яєчним білком і білковим коктейлем для ранкових закусок.
Обід:
На обід вона вживає курку на грилі, дал, рибу, салат, овочеве каррі та чапатті. Перлове пшоно або сорго чапаті багаті харчовими волокнами і допомагають запобігти проблемам з кишечником. Daal та риба / курка - чудові джерела білка, які допомагають нарощувати м’язову масу.
Овочевий каррі та салат містять велику кількість складних вуглеводів, харчових волокон, вітамінів та мінералів. Вони допомагають забезпечити енергією, сприяють функціонуванню клітин та підтримують метаболізм та травлення.
Вечірні закуски:
Сонам знову приймає яєчний білок і коричневий хліб ввечері на закуски.
Вечеря:
Її вечеря включає рибу, курячий суп та салат.
Сонам каже, що їсть щось кожні дві години, бо її суворі фізичні завдання роблять її голодною. Сухі фрукти та горіхи також допомагають втамувати її голод. Горіхи багаті корисними жирами, які необхідні для підтримки цілісності клітин і зменшення запалення.
Налаштування її дієти відповідно до ваших потреб
Сонам Капур дотримується збалансованого за поживним харчуванням харчування, яке підійде більшості жінок, але не всім. Ви можете налаштувати цю дієту відповідно до свого розпорядку дня, типу фігури, зросту, ваги, історії хвороби тощо. Можливо, ви захочете поговорити про це з вашим дієтологом.
Однак ви можете бути досить впевнені, що це не так складно, як можна подумати. Коли Сонам Капур може це зробити, ви можете це зробити також. Зниження ваги - це вже не мрія. Зробіть це реальним. Будьте в тонусі та залишайтесь здоровими!
