ЙОГА ПРОТИ ПІЛАТЕСУ: В ЧОМУ РІЗНИЦЯ І ЩО МЕНІ ПІДХОДИТЬ?

Цікавитесь йогою чи пілатесом? Якщо ви шукаєте нове тренування, яке зробить вас спітнілим і зосередженим, це два з наших улюблених маловпливові варіанти. Але яка різниця? А який мені підходить? Перш ніж брати участь у реформаторі або бронювати наступне заняття ClassPass, ось все, що вам потрібно знати про йогу проти пілатесу.

Том Вернер/Getty Images

Що таке йога?

Йога - це майже 5000-річна дисципліна, яка виникла в Індії і сягає корінням у стародавню індійську філософію Дані Шеноне, Розум каже нам експерт із цілісного здоров’я та сертифікований інструктор з йоги. Хоча йогу часто називають заспокійливою формою вправ, йога – це набагато більше, ніж тренування. Це духовна, розумова і фізична практика, яка включає в себе набір з восьми приписів (або кінцівок), які допомагають нам вести більш цілеспрямоване, повноцінне та свідоме життя, пояснює Шеноне. Вісім кінцівок є всеохоплюючими і відображають взаємодію між розумом, тілом і духом. Асана – це та, про яку ви, напевно, чули найчастіше. Асана – це фізична практика йоги, пухові собаки, щасливі немовлята, пози та пози, які ви намагаєтеся тримати під час уроку. Ті, хто займається йогою, розглядають тіло як храм духу, і тому цінують турботу, яка додається до його підтримки. Інші сім кінцівок, однак, настільки ж важливі і є одним з головних принципів, які відрізняють йогу від подібних фізичних вправ, таких як пілатес.

Чи існують різні види йоги?

Якщо ви подивитеся на розклад занять вашої місцевої студії йоги, ви побачите кілька різних варіантів. Це не просто веселі назви, які придумали викладачі. Є десятки різних види йоги там, у тому числі Віньяса, Кундаліні та Бікрам, щоб назвати деякі. Згідно Шеноне, всі ітерації йоги випливають із двох батьківських традицій: ведичної та шраманської. Уявіть собі нитки ниток, що звисають з цих двох традицій, каже вона. Ці струни включають багато з того, що ми сьогодні знаємо як «сучасна йога». Серед інших – Аштанга, Хатха і Баптіст. З цих більш традиційних форм також виникла низка інших унікальних ітерацій, включаючи гарячу йогу, повітряну йогу, хіп-хоп йогу та (так, ми серйозно) йогу кози. Йога — це не універсальна вправа, пояснює Шеноне. Пошук практики, яка працює для вас, є повністю індивідуалістичним і заснованим на ваших цілях, потребах, способі життя та особистості.

Які переваги йоги?

Ні для кого не секрет, що заняття йогою мають ряд короткострокових і довгострокових переваг для здоров’я, включаючи здатність підвищувати якість життя, як було виявлено в це дослідження 2011 року по Міжнародний журнал йоги . За словами Шенона, інші переваги для здоров'я включають:

Короткострокові вигоди:

Піднімає настрій
Підвищує розслаблення
Підвищує якість сну
Покращує роботу мозку
Знімає тривожність

Довгострокові переваги:

Знижує рівень кортизолу (улюблений гормон стресу всіма)
Підвищує гнучкість
Полегшує біль у суглобах
Підвищує щільність кісткової тканини

Ті, хто регулярно практикує йогу, також можуть очікувати позитивних змін у свідомості тіла. Практика йоги дозволяє нам розвивати кращі стосунки з нашим тілом і розумом, збільшуючи прийняття тіла та розумну свідомість, пояснює Шеноне. Йога допомагає нам стати гнучкішими, полегшує загальні болі та дозволяє нам вільніше рухатися в повсякденному житті. Якщо не брати до уваги підвищення мобільності, деякі можуть стверджувати, що розумові переваги йоги навіть важливіші, ніж фізичні. У ментальному плані йога допомагає нам стати більше подарунками, більш уважними та більш прийнятними до себе та тих, хто нас оточує. Відданість щоденній практиці допомагає нам набути впевненості, виростити рішучість і заспокоїти нашу нервову систему. Підніміть руку, якщо ви думаєте, що йога має бути обов’язковою умовою життя?

ПОВ'ЯЗАНІ: 8 найкращих відновлювальних поз йоги для зняття стресу

Томас Барвік/Getty Images

Що таке пілатес?

Подібно до йоги, пілатес є формою вправи з низьким рівнем впливу, яка спрямована на розвиток рівноваги, сили та витривалості, Аманда Фріман розповідає нам засновник і генеральний директор SLT , фітнес-студія пілатесу в Нью-Йорку. Створений майже 100 років тому Джозефом Хубертусом Пілатесом, головна мета пілатесу – підтримувати баланс м’язів, силу ядра та вирівнювання постави за допомогою невеликих, повільних, точних рухів. І навіть незважаючи на те, що ви не будете стрибати або кидати його на зумбу, ви все одно можете очікувати, що протягом перших десяти хвилин заняття вас обливає потом. Ви можете займатися пілатесом на килимку або на спеціальному тренажері, який називається реформер, який являє собою плоску розсувну платформу, що складається з пружин і шківів, які забезпечують різний рівень опору. Це може виглядати як пристрій для тортур на ходулях (і може здаватися, що це одна щука), але реформатор - це унікальна машина, яка може тренувати кілька частин тіла одночасно, одночасно сприяючи гнучкості та балансу.

Чи існують різні види пілатесу?

Фрімен розповідає нам, що пілатес переосмислювали незліченними способами, використовуючи різноманітне обладнання, включаючи реформатор, крісло, вежу та килимок. Тут є все, починаючи від класичного пілатесу, пілатесу з потужним пілатесом, пілатесу з матовим пілатесом і, що найкраще, високоінтенсивного пілатесу, яка зросла популярністю, включаючи її власну ітерацію, SLT, яка поєднує пілатес із кардіо на тренажері під назвою Megaformer. Класичний пілатес є найчистішою формою, дотримуючись оригінальної системи та включає як мат, так і реформаторську роботу. Спочатку він був створений, щоб допомогти реабілітувати солдатів під час війни, але незабаром був адаптований, щоб допомогти танцівникам стати довгими і стрункими. Сучасний пілатес – це більш сучасна версія, яка вплітає в нове розуміння біомеханіки традиційні вправи пілатесу, щоб створити систему, яка, можливо, є безпечнішою та функціональнішою. Існує маса інших варіантів гібридного пілатесу, і, подібно до йоги, знайти те, що найкраще для вас, повністю залежить від ваших цілей та особистих уподобань.

Які переваги пілатесу?

Є причина, чому такі знаменитості, як Кейт Хадсон, Камерон Діаз і Наомі, скажена Кемпбелл, регулярно практикують пілатес. Фріман каже, що пілатес відомий своїми дивовижними результатами, такими як довгі, стрункі та підтягнуті м’язи. Коли все зроблено правильно, ви відразу відчуєте, що це працює. Як, запитаєте ви? Пілатес опрацьовує повільні м’язові волокна, також відомі як м’язи витривалості, які беруть участь у контролі постави та тривалому русі, а не у вибухових рухах, як-от спринт. Додаткові переваги для здоров’я, згідно з Кращий канал здоров'я , включати:

Короткострокові вигоди:

Підвищує силу і тонус м'язів, особливо в області ядра
Покращує координацію і баланс
Підвищує обмін речовин
Швидша реабілітація після травми

Довгострокові переваги:

Підвищує гнучкість
Збільшує ємність легенів
Покращує концентрацію
Покращує поставу
Підвищує стабілізацію хребта
Покращує профілактику травм

Отже, яка різниця між йогою та пілатесом?

Йогу і пілатес часто об’єднують як подібні види вправ. Хоча обидва вони зосереджені на усвідомленні розуму і тіла, вкорінені в диханні, вважаються слабкими і можуть допомогти покращити баланс і силу, на цьому схожість закінчується. Йога ставить пріоритет дихання перед рухом, пояснює Шеноне, тоді як пілатес надає пріоритет руху, а потім дихання. Крім того, йога зосереджується на підвищенні гнучкості та сили кінцівок, хребта та суглобів, тоді як пілатес зосереджується спочатку на силі ядра, а потім на збалансуванні груп м’язів тіла. Так само ви ніколи не знайдете реформатора в студії йоги. За словами Фрімена, пілатес традиційно виконується на унікальному обладнанні, а йога – на килимку. Шеноне додає, що, крім того, більшість рухів пілатесу виконуються лежачи, тоді як більшість поз в йозі виконується стоячи.

Нарешті, їхні основоположні принципи та основні корені також є тим, у чому ці два тренування відрізняються. Ключова відмінність йоги від пілатесу полягає в духовному та розумовому компоненті, каже Шеноне. Йога надає пріоритет уважності та зв’язку з духовним «я». Пілатес заснований на практиці реабілітації, сили та витривалості.

Якщо ви ніколи не робили жодного (або є новий для тренувань загалом) Пілатес і йога — чудові варіанти для людей, які хочуть додати ритуал мобільності та руху до свого повсякденного життя. Якщо ви вже досить активні, це чудовий спосіб набратися сили, зберегти гнучкість і зняти стрес.

ПОВ'ЯЗАНІ: Ось що їсть пілатес-моголь Карен Лорд за день, щоб виглядати (і відчути) неймовірно