Переривчасте голодування – це термін для графіків прийому їжі, які передбачають добровільне голодування або знижене споживання калорій і відсутність голодування протягом певного періоду. Також називається періодичне обмеження енергії , це контролюється c Прогулянка між голодуванням і їжею є популярним методом схуднення.
З огляду на це, нічого нового в цьому немає; переривчастий піст є частиною релігійних практик у всьому світі , включаючи індуїзм, іслам, християнство, іудаїзм та буддизм. Переривчасте голодування, яке практикувалося протягом усієї історії людства, може бути основним секрет здоров'я ! Читайте далі, щоб дізнатися більше.
один. Що таке переривчасте голодування?
два. Альтернативний день голодування
3. Періодичне голодування
Чотири. Годування з обмеженим часом
5. Плюси і мінуси: переривчасте голодування добре чи погано?
6. Поширені запитання: переривчасте голодування
Що таке переривчасте голодування?
Переривчасте голодування не схоже на вживання соку або вживання сирої або цільної їжі тому що це не дієта, скоріше, схема харчування. Коли практикувати переривчасте голодування , ви просто плануйте свої прийоми їжі щоб отримати від них максимальну користь, змінюючи не те, що ви їсте, а коли ви їсте.
Існує три типи переривчастого голодування, як описано нижче:
1. Альтернативне денне голодування
У цьому тип переривчастого голодування , ви чергуєте між 24-годинним пісним днем і 24-годинним непісним днем або періодом застілля. Завершено чергування денного голодування або повне періодичне обмеження енергії не вимагає споживання калорій у дні голодування. З іншого боку, в модифікованому чергування денного голодування або часткове періодичне обмеження енергії, у дні голодування дозволяється споживати до 25 відсотків добової потреби в калоріях. Простими словами, цей тип переривчасте голодування чергується днями при нормальному харчуванні і а низькокалорійна дієта .
2. Періодичне голодування
Періодичне голодування є цілоденне голодування і це включає період послідовного голодування, який триває більше 24 годин. В дієта 5:2 , наприклад, ви постите один або два дні на тиждень. Є також екстремальна версія с кілька днів або тижнів голодування ! Знову ж таки, під час розвантажувальних днів можна перейти на повне голодування або спожити 25 відсотків добова норма калорій .
3. Годування з обмеженим часом
Це передбачає вживання їжі лише протягом певної кількості годин щодня; приклади включають пропуск прийому їжі або слідуючи за дієта 16:8 , що є циклом із 16 годин голодування та восьми годин без голодування.
Порада: Зрозумійте, що таке переривчасте голодування, перш ніж змінити своє план дієти і час прийому їжі.
Плюси і мінуси: переривчасте голодування добре чи погано?
Дізнайтеся за допомогою цієї інфографіки!
Поширені запитання: переривчасте голодування
З. Чи підходить мені періодичне голодування?
ДО. Переривчасте голодування – це план дієти, який має як плюси, так і мінуси, тому залежно від вашого поточного здоров’я та цілі здоров’я , ви можете вибрати дієту або план харчування, які вам підходять.
Уникайте періодичного голодування, якщо ви:
- Вагітні, годуєте грудьми або хочете створити сім’ю
- Є розлади харчової поведінки в анамнезі як булімія або анорексія
- Мають такі захворювання, як цукровий діабет або низький кров’яний тиск
- Перебувають на ліках
- Мають недостатню вагу
- Погано спите або перебуваєте в стресі
- Є новими дієта та/або фізичні вправи
У жінок голодування може викликати безсоння , занепокоєння та порушення гормональної регуляції, на які вказують нерегулярні місячні, серед іншого. Так що поки жінки повинні почніть легко з періодичного голодування , також будьте обережні, якщо ви:
- Займайтеся спортом або займайтеся спортом
- Одружені або мають дітей
Вважається, що переривчасте голодування приносить позитивні результати для людей, які мають роботу, яка допускає періоди низької працездатності, вже дотримуються дієти та займаються фізичними вправами, або здатні добре контролювати калорії та споживання їжі.
З. Як розпочати переривчасте голодування?
ДО. Дотримуйтесь цих порад:
Визначте свої особисті цілі
Незалежно від того, чи є ваша мета схуднути чи покращити загальний стан здоров'я , визначте свої потреби перед початком будь-якої дієти або план вправ . Враховуйте свій спосіб життя і відповідно сформуйте свій план дієти та графіки прийому їжі. Не забувайте ставити перед собою невеликі, реалістичні цілі, яких ви можете легко досягти і досягти їх, замість того, щоб ставити недосяжні цілі. Неможливість досягти цілей тільки засмутить вас, тому йдіть крок за кроком.
Визначте потребу в калоріях
З переривчасте голодування, просто відсутність їжі протягом певного періоду часу не допоможе вам схуднути ; вам потрібно створити дефіцит калорій, щоб спалювати більше калорій, ніж споживати. З іншого боку, якщо ви хочеться набрати вагу , вам потрібно споживати більше калорій, ніж ви спалюєте. Тож з’ясуйте, які калорії та поживні речовини ви споживаєте, і які зміни вам потрібно внести – для цього є кілька інструментів. Ви також можете звернутися до дієтолога за вказівками.
Виберіть метод
Коли ви визначите свої цілі та потребу в калоріях, подумайте, як ви хочете досягти своїх щоденних та короткострокових чи довгострокових цілей. Зрозумійте основи кожного типу план переривчастого голодування і виберіть той, який, на вашу думку, підійде для вас. Як правило, ви повинні дотримуватися будь-якого методу принаймні місяць або довше, щоб перевірити, чи працює він для вас чи ні, перш ніж спробувати інший.
На додаток до цього не забувайте починати повільно – ви хочете стати більш здоровою версією себе, а не захворіти плани екстремальних дієт !
З. Як впоратися з голодом під час періодичного голодування?
ДО. Майте на увазі, що голод проходить як хвиля. Не турбуйтеся про те, що ваш голод стане нестерпним; якщо ви проігноруєте це і перевернете свій розум на роботу чи іншу діяльність, у вас все в порядку. Коли ви довго голодуєте, голод часто посилюється на другий день, але починає відступають поступово . На третій-четвертий день можна очікувати повного втрата голоду відчуття, коли ваше тіло працює за рахунок накопиченого жиру!
Найголовніше, пам’ятайте про зволоження, тому що частіше за все, що ви сприймаєте як голод, це просто спрага. Випивайте до восьми склянок води в день і пийте соки або чай. Віддавайте перевагу натуральним підсолоджувачам і підсилювачам смаку, таким як спеції та трави, а не цукор, інакше ви просто будете споживати більше калорій.
Крім того, уникайте перегляду фотографій та відео їжі, щоб уберегтися від спокуси!
