За словами доктора Алона Авідана, професора неврології та директора медичного центру, за останній рік справа не тільки у вас, соня. Центр розладів сну UCLA . Ми спостерігали епідемію проблем зі сном і розладів сну разом із пандемією, тому що зараз у вас є активніші спостерігачі, люди сплять один біля одного без відряджень, щоб розбити це, каже він. Ми також бачили проблеми з безсонням і тривогою, які призводять до аномальних сновидінь. А тепер деякі люди набирають вагу, тому що перебувають у приміщенні та не активні, що також може призвести до порушення сну.
А ще є хропіння — галасливий стан, що руйнує сон, який може свідчити про потенційно серйозні проблеми зі здоров’ям і, безумовно, унеможливлює спокійну ніч, як для хропучого, так і для… хропучого? Ось як з цим впоратися.
Що все-таки викликає хропіння?
Хропіння викликається перешкодами в дихальних шляхах, що призводить до шумного дихання, викликаного вібрацією м’якого піднебіння верхніх дихальних шляхів.
Доктор Авідан каже нам: «Коли пацієнти кажуть мені: «Лікарю, я хропу щоночі, і це дратує і призводить до денної сонливості», мені потрібно буде замовити дослідження сну, оскільки хропіння насправді може сигналізувати про більш серйозний стан, як-от сон апное, коли дихання фактично періодично припиняється. Ця умова, за даними клініки Майо , може призвести до денної сонливості, частого розчарування або гніву, труднощів з концентрацією уваги та більшого ризику високого кров’яного тиску, серцевого нападу або інсульту. Ой! Однак після огляду в нічній клініці або використання домашніх діагностичних засобів під керівництвом фахівця зі сну, каже доктор Авідан, можна призначити цілий ряд методів лікування, включаючи новомодні технології, такі як капа, яка виправляє щелепу. розміщення, повітряна маска CPAP під тиском і, можливо, найпростіше, подушка проти хропіння.
Як допомагають подушки проти хропу?
Доктор Авідан каже, що подушки проти хропу є частиною позиційної терапії, тобто змушують хропучих перестати спати на спині, а замість цього відпочивати на боці. Коли ви перебуваєте на спині, є більше шансів, що язик розслабиться на верхніх дихальних шляхах і завадить диханню, тому зміна положення тіла на бік усуває гравітаційний ризик, каже він. (Тому це чому, коли хтось хропе, перевертається через нього!) Хоча д-р Авідан не схвалює одну марку над іншою, він рекомендує перевірити наявність сертифікації FDA на пристрої проти хропіння або пропонує домашній хак: ви можете взяти рюкзак і покласти покладіть у нього подушку і спіть з нею, щоб не перевернутися на спину.
Якщо ви не зовсім готові спати з Jansport, прив’язаним поверх джеммі, ось наш огляд найкращих подушок проти хропіння на ринку сьогодні.
ПОВ'ЯЗАНІ: Ми запитали експерта зі сну, як спати 8 годин за 4 години (і якщо це взагалі можливо)
Кращі подушки проти хропу з першого погляду:
- Кращий стиль рюкзака: Нещодавно оновлений рюкзак для сну збоку WoodyKnows 2021
- Найкраща форма клина: Подушка Zuma Foam Wedge
- Кращий дизайн охолоджувального гелю: Анатомічна гелева подушка Technogel Sleeping
- Найкраща підтримка шиї: Розширена подушка проти хропу Sharper Image
- Кращий стиль пояса: Дрімота
- Найкраща альтернатива Down: Альтернатива відправки
- Найкращий регульований лофт: Coop Товари для дому Eden Shredded Memory Foam Pillow
- Найкращий дизайн виїмки для рук: Класична подушка Sona Pillow проти хропу
- Найкраще для тих, хто спати на боці: Смачна подушка для сну Honeydew
- Найкраща вставка динаміка: Сона Подушка О
Amazon1. WoodyKnows 2021, нещодавно оновлений рюкзак для сну збоку
Кращий стиль рюкзака
Будь-який бренд, який створює незручності для пацієнта спати на спині, зробить свою справу, каже доктор Авідан. І нам подобається ця модель за м’які нейлонові ремені та блискавку, яка не дряпається. Ми також цінуємо, що є внутрішній надувний чохол, який ви можете здути для зберігання або подорожі.
Брентвуд2. Подушка Zuma Foam Wedge
Найкраща клиноподібна форма
Це геніально — коли він лежить на найдовшій стороні, він піднімає вашу голову, що позбавляє ваш язик і м’яке піднебіння з шляху потоку повітря (і це також може допомогти при кислотному рефлюксі та розсіювати тиск на верхню частину спини та шиї). . А коли подушку піднімають, використовуючи її найвужчу сторону як основу, вона створює зручну спинку, щоб сидіти й працювати в ліжку.
Розслабте спину3. Анатомічна гелева подушка Technogel Sleeping
Найкращий дизайн охолоджуючого гелю
Більш прохолодна кімнатна температура — від 60 до 65 градусів, за словами доктора Авідана — може допомогти людям, які страждають безсонням, заснути і залишитися в такому стані. Ця подушка має гелеві вставки, які відводять тепло від вашої голови і розсіюють у спальні. Це означає, що вашій сусідці по ліжку не доведеться тремтіти лише тому, що вам потрібна більш холодна кімната. Крім того, ергономічний дизайн тримає вашу голову і хребет рівно, щоб ви не прокидалися з хворою спиною.
Більш чітке зображення4. Розширена подушка проти хропу The Sharper Image
Найкраща підтримка шиї
Потрібна невелика допомога, щоб перенавчити себе спати на боці? Ця вентильована подушка з піни з ефектом пам’яті має невелику злітно-посадкову смугу в середині однієї сторони, на яку можна покласти голову, утримуючи її в такому положенні, з якого не виникне спокуса викотитися.
Amazon5. Дрімота
Кращий стиль пояса
Цей сітчастий пояс не дасть вам відчувати себе занадто стиснутим, але також не дає вам перевернутися на спину в середині циклу сну. Люди з клаустрофобією оцінять, що, на відміну від подушки в стилі рюкзака, ця конструкція не має плечових ременів, які могли б змусити вас почувати себе, о, запряжені для сну.
Відправлення6. Альтернатива Send Down
Найкраща альтернатива пуху
Хочете надм’яку подушку, але все одно потрібно переконатися, що ваша подушка достатньо тримає голову, щоб запобігти страшній закупорці дихальних шляхів? Ця модель виконує свою роботу гіпоалергенно з альтернативними пуховими волокнами, які створюють мікроповітряні кишені, а також пружинними кластерами волокон пам’яті, які забезпечують підтримку.
Amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pillow
Найкращий регульований лофт
Внутрішня частина наповнена піною з ефектом пам’яті, наповненою гелем, яку ви можете виймати або вставляти назад, поки не отримаєте ідеальну висоту для комфортного сну без хропіння (і завдяки гелю, охолодження) для нічного відпочинку.
Amazon8. Подушка Sona Pillow Classic проти хропу
Найкращий дизайн виїмки для рук
Ми бачимо вас, ми вас отримали: ця подушка має розумну форму, яка дозволяє будь-якій руці тунелювати під подушку, розташовуючи ваше тіло збоку, не змушуючи вашу руку чи плече заснути.
Amazon9. Чудова бокова подушка для сну Honeydew
Найкраще для тих, хто спав на боці
Форма вирізу півкола забезпечує комфортне розміщення ваших плечей, а заливку можна відрегулювати за вашим бажанням. Крім того, додавання міді до піни з пам’яттю є одночасно охолоджуючим і протимікробним.
Amazon10. Сона Подушка О
Найкраща вставка для динаміка
У формі літаючої тарілки ця подушка викликає захоплення користувачів, які повідомляють, що її невеликий нахил змінює їхню щелепу, тим самим створюючи більше місця для повітря в їхніх дихальних шляхах під час сну. Бонус: поглиблена частина в середині нижньої сторони ідеально підходить для динаміка Bluetooth або прокладки з ароматом лаванди, щоб допомогти вам заснути.
ПОВ'ЯЗАНІ: 24 екологічно чисті подарунки для майже всіх, кого ви знаєте
Купуйте, щоб спати краще
Зважена ковдра
100 доларів США Купити зараз
Спрей для подушок глибокого сну
29 доларів Купити зараз
Добавка для підтримки сну Zzzz
10 доларів Купити зараз
Звукова машина білого шуму
80 доларів Купити зараз
