Ви бачили їх усі Pinterest і написані на підставках, але позитивні афірмації насправді мають мету за межами мемів і домашнього декору. Насправді, ці твердження про гарне самопочуття значною мірою сприяють здоров’ю, і це вірно не лише для дорослих, які намагаються задіяти свої внутрішні спокійний , а також для дітей, які перебувають у процесі розвитку самооцінки через взаємодію з навколишнім світом. Ми розмовляли з Доктор Бетані Кук , клінічний психолог і автор Для чого це варте: погляд на те, як процвітати та виживати батьківство: вік 0-2 , щоб дізнатися більше про переваги позитивних афірмацій для дітей.
Що таке щоденні афірмації і як діти можуть отримати від них користь?
Щоденні афірмації – це просто позитивні твердження, які ви говорите собі (або своїй дитині) щодня. Ця невелика інвестиція в позитивне мислення може мати великий вплив на власне самопочуття, і це особливо корисно для дітей, оскільки вони формують уявлення про себе та вчаться керувати своїми почуттями. Дослідження довели, що, як люди, ми віримо в те, що нам говорять, тобто якщо ви говорите своїм дітям, що вони гнилі, швидше за все, вони так поведуть, каже нам доктор Кук. Звісно, вірно й навпаки: діти, які отримують позитивні підтвердження від себе та інших, імовірно, будуть діяти таким чином, щоб підкріплювати ці думки.
Більше того, доктор Кук каже нам, що позитивні афірмації впливають як на свідомі, так і на підсвідомі ділянки мозку, впливаючи на те, що вона називає внутрішнім голосом — знаєте, той, який розповідає та контролює, як ви робите протягом дня. На думку експерта, цей внутрішній голос є важливим фактором у визначенні того, як ви реагуєте на ситуації. Іншими словами, якщо щось піде не так, ваш внутрішній голос вирішить, чи звернетеся ви проти себе і станете швидким шляхом до самозвинувачення міста, чи зможете ви сповільнити темп і реагувати на інтенсивні емоції з контролем і цілеспрямованістю. Очевидно, що друга реакція є кращою — і це саме те, з чим дітям потрібна додаткова допомога, оскільки вони тільки починають вчитися регулювати свої емоції. Щоденні афірмації формують внутрішню розповідь вашої дитини та сприяють розвитку ключових навичок саморегуляції.
Як робити щоденні афірмації з дітьми
Доктор Кук рекомендує щодня виділяти п’ять хвилин у певний час — ранок — ідеальний варіант, але будь-який час — і залучати дитину до вибору двох-чотирьох афірмацій на цей день. Після цього все, що ваша дитина має зробити, це записати афірмації (якщо вона достатньо доросла для цього) і вимовити їх вголос, бажано перед дзеркалом. Порада професіонала: вибирайте афірмації і для себе та беріть участь у ритуалі разом зі своєю дитиною, щоб ви моделювали поведінку, а не просто нав’язували її.
Якщо вашій дитині важко вибирати афірмації, або якщо є щось конкретне, на вашу думку, дійсно потрібно почути дитині цього дня, сміливо запропонуйте афірмацію; За загальним правилом, афірмації, які мають відношення до життя вашої дитини, мають більший зміст, каже доктор Кук. Наприклад, якщо ви переживаєте розлучення, ви можете запропонувати своїй дитині сказати: обоє моїх батьків люблять мене, навіть якщо вони більше не живуть разом. Тепер, коли ви знаєте, що робити, ось список позитивних афірмацій, які допоможуть вам і вашій дитині почати роботу.
Позитивні афірмації для дітей
один. У мене багато талантів.
два. Я не повинен бути ідеальним, щоб бути гідним.
3. Помилки допомагають мені рости.
Чотири. Я добре вмію вирішувати проблеми.
5. Я не боюся виклику.
6. Я розумний.
7. Я здатний.
8. я хороший друг.
9. Мене люблять таким, який я є.
10 Я пам’ятаю, що погані почуття приходять і йдуть.
одинадцять. Я пишаюся собою.
12. У мене чудова особистість.
13 Мені достатньо.
14 Мої думки та почуття важливі.
п'ятнадцять. Я унікальний і особливий.
16 Я можу бути наполегливим, не будучи агресивним.
17 Я можу відстоювати те, у що вірю.
18 Я розрізняю добре від поганого.
19 Важливий мій характер, а не моя зовнішність.
двадцять. Мені не потрібно бути поруч із кимось, хто завдає мені дискомфорту.
двадцять один. Я можу говорити, коли хтось погано ставиться до іншої людини.
22. Я можу навчитися всьому, про що задумаю.
23 Я можу наполегливо працювати, щоб досягти своїх цілей.
24. Це нормально, щоб зробити перерву.
25 Я можу створити позитивні зміни у світі.
26 Моє тіло належить мені, і я можу встановити межі навколо нього.
27. Я маю багато чого запропонувати.
28 Я можу робити невеликі вчинки доброти, щоб підняти інших людей.
29 Нормально просити допомоги.
30 Я творчий.
31 Прохання поради не робить мене слабким.
32 Я люблю себе так само, як люблю інших.
33 Це нормально відчувати всі мої почуття.
3. 4. Відмінності роблять нас особливими.
35 Я можу змінити погану ситуацію.
36 У мене велике серце.
37 Коли я зробив щось, про що шкодую, я можу взяти на себе відповідальність.
38 Я в безпеці і про мене піклуються.
39 Я можу попросити підтримки.
40 Я вірю в себе.
41 Мені є за що бути вдячною.
42 Я можу позитивно впливати на життя людей.
43 Про себе є ще стільки, що мені ще належить відкрити.
44 Мені весело бути поруч.
Чотири, п'ять. Я не можу контролювати інших людей, але я можу контролювати, як я реагую на них.
46 Я прекрасна.
47 Я можу відпустити свої турботи і знайти місце спокою.
48 Я знаю, що все вийде і в кінці кінців все буде добре.
49 Я можу вжити позитивних дій, коли щось мене засмучує.
п'ятдесят. Коли я звертаю увагу, я можу знаходити навколо себе речі, які приносять радість.
51 На мене чекає багато цікавих вражень.
52 Я не повинен відчувати себе самотнім.
53 Я можу поважати кордони інших людей.
54 Мені не потрібно сприймати це особисто, коли друг не хоче грати чи говорити.
55 Я можу проводити час на самоті, коли мені це потрібно.
56 Мені подобається моя власна компанія.
57 Я можу знайти гумор у повсякденному житті.
58 Я використовую свою уяву, коли мені нудно або я не натхненний.
59 Я можу попросити конкретного виду допомоги, яка мені потрібна.
60 я симпатичний.
61 Я хороший слухач.
62 Судження інших не завадить мені бути справжнім собою.
63 Я можу розпізнати свої недоліки.
64 Я можу поставити себе на місце інших людей.
65 Я можу підбадьоритися, коли мені погано.
66 Моя сім'я любить мене беззастережно.
67 Я люблю себе беззастережно.
68 Я нічого не можу зробити.
69 Сьогодні новий початок.
70 Сьогодні я зроблю великі справи.
71. Я можу відстоювати себе.
72 Я хотів би бути моїм другом.
73 Мої думки цінні.
74 Це нормально бути іншим.
75 Я можу поважати думку інших людей, навіть якщо я не погоджуюся.
76 Мені не потрібно слідувати за натовпом.
77 я хороша людина.
78 Я не повинен бути щасливим весь час.
79 Моє життя добре.
80 Я можу попросити обійняти, коли мені сумно.
81 Коли мені не вдасться відразу, я можу спробувати ще раз.
82 Я можу поговорити з дорослим, коли мене щось турбує.
83 У мене багато різних інтересів.
84 Я можу витратити час, щоб зрозуміти свої почуття.
85 Мені не соромно плакати.
86 Насправді, мені не потрібно нічого соромитися.
87 Я можу перебувати в оточенні людей, які цінують мене таким, який я є.
88 Я можу розслабитися і бути собою.
89 Я готовий вчитися у своїх друзів та однолітків.
90 Я люблю своє тіло.
91 Мені не потрібно порівнювати себе з іншими.
92 Я дбаю про своє фізичне здоров’я, тому що люблю себе.
93 Я люблю вчитися.
94 Я завжди буду робити все можливе.
95 Я сильний, всередині і зовні.
96 Я саме там, де мені потрібно бути.
97 Я терплячий і спокійний.
98 Я люблю заводити нових друзів.
99 Сьогодні прекрасний день.
100 Я люблю бути собою.
ПОВ'ЯЗАНІ: Перестаньте казати своїм дітям бути обережними (і що говорити натомість)
