Гей, ти, дивишся HGTV . Покладіть пульт дистанційного керування та візьміть кельму, тому що справжня справа набагато краща для вас, ніж дивитися по телевізору, як перебудовують подвір’я інших людей. Чи знаєте ви, що садівництво спалює більше калорій, ніж ходьба? Або що запах ґрунту насправді підвищує рівень серотоніну? Або що посадка квітів може сприяти розслабленню на рівні ченця? Про ці та інші дивовижні переваги садівництва читайте далі.
ПОВ'ЯЗАНІ: 19 зимових рослин, які додадуть кольору вашому двору (навіть у найпохмуріші дні року)
11 Переваги садівництва
Крім того, що садівництво має багато переваг для психічного та фізичного здоров’я, крім того, щоб прикрасити свій двір красивими квітами. Від зниження артеріального тиску та спалювання калорій до зменшення тривоги та підвищення рівня вітаміну D — читайте далі, щоб дізнатися, що 20 хвилин роботи з ґрунтом можуть зробити для вашого здоров’я.
1. Садівництво спалює калорії
Легка робота в саду та дворі спалює близько 330 калорій на годину, За даними CDC , потрапляючи прямо між ходьбою та бігом. Джошуа Марголіс, особистий тренер, засновник Розум над матерією Фітнес , каже, згрібання та упаковка листя в мішки особливо корисні, тому що ви також багато згинаєтеся, скручуєтеся, піднімаєте й переноситьте — усе, що може наростити силу та задіяти багато м’язових волокон. Це, напевно, не є великим сюрпризом: кожен, хто коли-небудь робив значну прополку та обробіток, знає, як легко спітніти (і відчути біль на наступний день). І, на відміну від ходьби та бігу, садівництво також є творчим мистецтвом, каже садівник Девід Домоні , тож це дозволяє нам виразити себе так, як не відвідування тренажерного залу. Недавнє опитування від HomeAdvisor підтверджує це, повідомляючи, що майже три чверті учасників відчували, що садівництво позитивно впливає на їхнє загальне фізичне здоров’я. Крім того, оскільки ваша кров качається, коли ви копаєтеся в бруді, всі ці вправи також будуть мати додаткову користь для серцево-судинної системи (докладніше про це нижче). Перемагай, перемагай, перемагай.
2. Зменшує тривожність і депресію
Садівництво вже давно пов’язане зі зменшенням стресу та тривоги. Колись чув садівнича терапія ? По суті, це просто використання садівництва та садівництва для покращення психічного та фізичного здоров’я, і його вивчали з 19 століття (і було популяризовано в 1940-х і 50-х роках, коли садівництво використовувалося для реабілітації госпіталізованих ветеранів війни). Відповідно до Американська асоціація садівничої терапії , Сьогодні садівнича терапія прийнята як корисний та ефективний терапевтичний метод. Він широко використовується в широкому діапазоні реабілітаційних, професійних та громадських установ.
Отже, як це працює? З наукової точки зору, є дані, які свідчать про два основних способи уваги, каже Домані. Зосередженість уваги, яку ми використовуємо, коли ми на роботі, і захоплення, яке ми використовуємо, коли беремо участь у хобі, як-от садівництво. Згідно з цією теорією, занадто велика концентрація уваги може призвести до стресу, а захоплення відіграє роль у відновленні нашої уваги та полегшенні того почуття тривоги, яке ми відчуваємо, коли на нас чинить занадто сильний тиск або відчуваємо, що ми не можемо впоратися. Тож виходить, що найкраща протиотрута від важкого робочого дня – не морозиво, а садівництво. Належним чином відзначено.
3. І підвищує комунікабельність
Ось ще одна чудова перевага для психічного здоров’я — копатися в бруді: садівництво може зробити вас більш товариськими (те, з чим багато хто з нас бореться сьогодні). Про це йдеться в опитуванні HomeAdvisor, яке показало, що більше половини [учасників] вважають, що садівництво покращує їх комунікабельність, яка [стала] особливо напруженою через правила соціального дистанціювання. Незрозуміло, чи це тому, що садівництво є веселим (і безпечним для COVID-19) заняттям, яким можна насолоджуватися з іншими людьми, чи тому, що переваги, що покращують настрій, описані вище, швидше за все, спонукають вас шукати компанію, але в будь-якому випадку це одна чиста користь.
4. Ґрунт є природним підйомником настрою
Факт: найпростіший спосіб підвищити рівень серотоніну (він же «щаслива хімічна речовина» вашого мозку) — це провести деякий час у грязі. Ні, ми не жартуємо; а Дослідження 2007 року опубліковано в нейронаука припускає, що M. vaccae, бактерія, знайдена в ґрунті, діє як природний антидепресант, активуючи нейрони, що вивільняють серотонін, у мозку при вдиханні. (І ні, вам не потрібно приставляти його до носа або вдихати його тонни, щоб отримати ефект — просто прогулянка серед природи чи час у своєму саду викличе цю реакцію.)
5. Садівництво підвищить рівень вітаміну D
Ви знали, що більше ніж 40 відсотків дорослих американців мають дефіцит вітаміну D? І ICYMI— вітамін D грає роль істотну роль у зростанні кісток, загоєнні кісток та функції імунної системи. Один із способів збільшити споживання цієї важливої поживної речовини? Приблизно півгодини на день, тричі на тиждень, садівництво може допомогти вам отримати достатньо сонця, щоб підтримувати ваш вітамін D на здоровому рівні. І переваги десятикратні: отримуючи достатню кількість вітаміну D, ви знизите ризик остеопорозу, раку, депресії та м’язової слабкості, розповідають нам друзі з Medical News Today . Тільки не забудьте використовувати сонцезахисний крем.
6. Це може допомогти вам залишатися уважними та присутніми
У садівництві є щось дивовижно медитативне, з простими, повторюваними завданнями, спокоєм і тишею та красивим оточенням. Ще в середні віки монастирські сади, за якими доглядали ченці, стали духовним притулком — не лише для ченців, а й для всієї громади. І тому цілком зрозуміло, що 42 відсотки тисячоліть почали займатися садівництвом під час пандемії, за даними HomeAdvisor. Те, чого люди голодують зараз, це не їжа, а контакт з чимось справжнім, пояснює Дженніфер Аткінсон, старший викладач Вашингтонського університету, в інтерв'ю NPR . Гуру саду Джо Ламп’л, творець Джо Гарденер , також ділиться тим, що садівництво може стати насолодою дзен Подкаст Think Act Be . Коли я там прополюю бур’яни, я хочу почути пташок, — каже він. Я не хочу нічого більше чути. Це тихий час, і мені це подобається. Для мене це священна пора. Тому наступного разу, коли ви будете поливати свою бегонію, пам’ятайте про те, наскільки ви пов’язані із землею, природою та спільнотою. Ааа , ми вже почуваємося краще.
7. Це може допомогти вам харчуватися здоровіше
Ми всі скаржимося на те, що не знаємо, де і як вирощують нашу їжу. У нього вводили ГМО? Які пестициди були використані? Наявність власного саду може допомогти боротися з цими проблемними питаннями, оскільки ви точно знаєте, як ви ставитеся до своєї продукції. Крім того, більше трьох з п’яти респондентів в опитуванні HomeAdvisor помітили, що садівництво позитивно вплинуло на їхні харчові звички — 57 відсотків перейшли на веганську чи вегетаріанську дієту або іншим чином зменшили споживання м’яса. Звичайно, садівництво також може допомогти вам не відставати від добового споживання, рекомендованого урядом. USDA радить що середня доросла людина їсть від 1 ½ до 2 склянок фрукти кожен день і від однієї до трьох чашок овочів. Тим не менш, останній федеральний Дієтичні рекомендації для американців показують, що близько 80 відсотків населення США не відповідає цій планці, тоді як 90 відсотків населення також слабшає, коли справа доходить до споживання овочів. Прекрасний компактний сад, повний вашої улюбленої зелені, підвищить ці показники для вас і вашої родини.
8. Це може покращити вашу пам'ять
На додаток до того, що ваші руки і ноги здорові тренуються, садівництво робить те ж саме для вашого мозку. Дослідження 2019 року, проведене Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я виявили, що садівництво допомагає факторам росту мозку, пов’язаним з пам’яттю, у літніх пацієнтів у віці від 70 до 82 років. Вчені виявили, що рівень росту мозкових нервів, пов’язаний з пам’яттю, значно підвищився після того, як суб’єкти були змушені брати участь у якійсь формі садівництва — у тому числі прибирання садової ділянки, перекопування, внесення добрив, згрібання, посадка/пересадка та полив — по 20 хвилин на день.
9. Це може знизити ваш кров'яний тиск
Окрім зменшення тривоги та депресії, садівництво також може зменшити ваші шанси на серцевий напад чи інсульт. The Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США Рекомендується 30 хвилин фізичної активності середнього рівня в більшість днів тижня, а садівництво — це простий спосіб загострити серце, не перенапружуючи себе. Science Daily повідомляє, що у людей старше 60 років, які займаються садівництвом, на 30 відсотків менше шансів отримати серцевий напад чи інсульт. Але це ще не все: хоча фізична активність, пов’язана з садівництвом, знижує ризик серцево-судинних захворювань, дослідження також показали, що середземноморська дієта, яка обмежує червоне м’ясо і робить акцент на фруктах, овочах, бобових, цільнозернових культурах і здорових жирах, [може різко зменшити] ваш ризик серцево-судинних та інших хронічних захворювань, за словами експертів Клініка Майо . Тому не садіть їх просто так морква — не забудьте їх також з’їсти.
10. Садівництво економить ваші гроші
Ми не можемо бути єдиними, хто вважає, що ціна пачки капусти зашкалює. Маючи власний сад, ви можете скоротити витрати та численні походи в продуктовий магазин, просто вирощуючи власну продукцію. І хоча це правда, що опитування HomeAdvisor показало, що учасники щомісяця витрачали на садівництво в середньому 73 долари США, учасники виявили, що це можна порівняти з тим, скільки вони зазвичай витрачають на винос (і не є здоровий салат з домашнього продукту набагато приємнішим, ніж жирна піца?). Не кажучи вже про те, що якщо ви достатньо вмієте займатися садівництвом, ви навіть зможете виростити достатньо, щоб продати сусідам або створити власний невеликий місцевий бізнес. Як це насолоджуватися плодами своєї праці.
11. Це може розпалити творчість і створити відчуття мети
Страждаєте від письменницького блокування? Здається, не можете підібрати ці кольори для свого останнього малярного проекту? Ми всі були там, і перебування в саду може відкрити всі припливи та відливи творчості. Як ми зазначали раніше, садівництво допомагає вам розслабитися і залишатися уважними. Зосередження на найдрібніших деталях садівництва, таких як обрізка бур’янів або просто збирання рослин, може заспокоїти вас і допомогти вам більше, ніж примусово прокласти собі шлях через цей мистецький проект. Але якщо ви насправді не художник, ви все одно можете пожинати психологічні переваги турботи про щось інше, ніж про себе. Коли у людей є ціль, вони відчувають себе щасливішими. Вони відчувають, що мають цінність, пояснює Ребекка Дон , старший консультант з поведінкового здоров’я в Університеті Айови. Я думаю, що рослини – це спосіб зробити це в невеликих масштабах. [Це] не такий самий масштаб, як мати дітей або кар’єру, яка зосереджена на цільовій місії, але це крута річ, яка змушує вас відчувати: «О, я це зробив». Опитування HomeAdvisor підтверджує це з 73 відсотками респондентів — у тому числі 79 відсотків тих, хто має дітей, погоджуючись з тим, що садівництво є актом піклування та піклування, подібним до догляду за домашніми тваринами чи дитиною.
Які ризики занадто багато садівництва?
Як і в будь-якій формі фізичної активності, помірність є ключовою. Пам’ятайте, що довгі дні під спекотним сонцем можуть призвести до сонячних опіків, тому переконайтеся, що ви наносите і повторно наносите сонцезахисний крем по мірі необхідності.
Ви також хочете бути особливо обережними при виборі типів хімічних речовин, які ви використовуєте для своїх рослин. У той час як Environment & Human Health, Inc. говорить нам, що Агентство з охорони навколишнього середовища схвалило понад 200 різних пестицидів для догляду за газоном, варто зазначити, що вони часто змішуються з іншими агресивними хімічними речовинами, які можуть мати серйозні побічні ефекти. Найкраще – звернутися за допомогою до експерта з садівництва, який допоможе вам знайти найбезпечніші пестициди для вашого домашнього саду.
Після того, як ви все розберете, ви також повинні врахувати деякі ризики, пов’язані з ґрунтом. Переконайтеся, що ви в курсі щеплень від правця, оскільки бактерії правця можуть жити в ґрунті та проникати у вашу систему через незначні порізи та подряпини. Крім того, пам’ятайте про збудників хвороб, таких як кліщі, оскільки вони можуть поширювати такі захворювання, як хвороба Лайма. Переконайтеся, що ви надягаєте товсті захисні садові рукавички, заправляєте штани в шкарпетки та надягаєте капелюх під час роботи, щоб уникнути залучення деяких дрібних негідників природи у ваш дім.
4 поради щодо продуктивнішого садівництва
- Слідуйте за світлом . Знати, як сонце рухається по вашому двору, дуже важливо, коли справа доходить до здорового саду. Більшості їстівних рослин потрібно принаймні шість годин сонячного світла, тому переконайтеся, що вони висаджені в місці, де вони можуть без проблем грітися.
- Зволоження є ключовим. Ви також хочете переконатися, що ви садите свій сад поблизу близького джерела води, таким чином, вам не складе клопоту принести своїм рослинам таку необхідну воду. Розмістіть свій сад у місці, куди можна легко піднести шланг.
- Вибирайте грунт з розумом. Не має значення, наскільки сильно ви дбаєте про свій сад, якщо ваші рослини вкорінені в ґрунті, який їм не підходить. Зверніться до фахівця з садівництва з усіма вашими запитаннями щодо типу рослин, які ви хочете вирощувати, і вони підкажуть вам у правильному напрямку.
- Знайте, коли садити. Немає нічого гіршого, ніж посіяти рослини занадто рано — і передчасно загинути — тому що ще занадто холодно, щоб вони могли процвітати. Дайте вашій продукції кращі шанси на виживання, знаючи графік заморозків у вашій місцевості. Таким чином, ви зможете посадити їх вчасно навесні і зібрати врожай до того, як настануть осінні заморозки і вб’ють все.
ПОВ'ЯЗАНІ: КВАРТИРНЕ САДОВІДСТВО: ТАК, ЦЕ РІЧ, І ТАК, ВИ МОЖЕТЕ ЦЕ ЗРОБИТИ
