В ідеальному світі ми готували б вишукану пасту до кожної страви. Але фастфуд іноді є єдиним варіантом. Відповідно з Національна медична академія , дорослі повинні прагнути до щоденного мінімуму 0,8 г білок на кілограм ваги тіла, або приблизно 7 грамів на кожні 20 фунтів. Це означає, що вам потрібно приблизно 20 грамів на прийом їжі, щоб залишатися в рекомендованому діапазоні. На щастя, є багато мереж ресторанів з варіантами, які пропонують додатковий вміст білка (а не тільки рафінованих вуглеводів). Від McDonald’s McDouble до Starbucks Зручні білкові коробки, ось 15 найкращих страв швидкого харчування з високим вмістом білка в деяких із найпопулярніших мереж.
ПОВ'ЯЗАНІ: 20 овочів з високим вмістом білка, які можна додати до свого раціону
Макдональд'с1. McDonald’s McDouble
На порцію: 400 калорій, 20 г жиру, 33 г вуглеводів, 2 г клітковини, 7 г цукру і 22 г білка
Ми розуміємо: іноді салат просто не ріжеться. На щастя, McDonald’s McDouble (він же дві яловичі котлети, американський сир, соління, кетчуп, цибуля і гірчиця) містить відносно низький вміст калорій і вуглеводів, враховуючи кількість білка, який він пропонує. Якщо хочете, ви можете відмовитися від сиру і втратити 50 калорій і 4 грами жиру.
Арбі2. Салат Arby’s зі смаженою куркою
На порцію: 250 калорій, 14 г жиру, 8 г вуглеводів, 3 г клітковини, 4 г цукру і 25 г білка
У той час як багато салатів з фаст-фуду — це просто курячі нагетси на грядці з листям салату, що маскуються під здоров’я, Arby’s пропонує версію з куркою-гриль. Перець бекон, помідори, чеддер і ранчо заправка завершують речі для ситного обіду (або вечері).
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Лимонна капуста Цезар
На порцію: 470 калорій, 24 г жиру, 22 г вуглеводів, 0 г клітковини, 8 г цукру і 43 г білка
Ще один варіант салату з високим вмістом білка - це ілюстрація Chick-Fil-A з капустою Цезар. Голений пармезан, панірувальні сухарі та свіжі дольки лимона створюють відчуття дуже 2021 рік.
Венді'с4. Яблучний салат з пеканами Wendy’s
На порцію: 460 калорій, 23 г жиру, 26 г вуглеводів, 5 г клітковини, 18 г цукру і 39 г білка
Поєднання яблук, сушеної журавлини, смажених горіхів пекан і подрібненого блакитного сиру нагадує 90-ті роки, і нам це дуже подобається. Якщо ви хочете, щоб кількість цукру була мінімальною, то заправляйте його легко.
Chipotle5. Салат Чіпотле з куркою, овочами Фахіта та смаженою чилі-кукурудзяною сальсою
На порцію: 295 калорій, 8,5 г жиру, 24 г вуглеводів, 6 г клітковини, 7 г цукру і 37 г білка
TBH, меню Chipotle – це змішування та поєднання, тому це один із найпростіших ресторанів, щоб знайти здоровий варіант. Але щоб зробити це ще простіше, ми пропонуємо поміняти звичайну миску для буріто на салат (без рису – менше вуглеводів) і замість заправки додати досить солодку кукурудзяну сальсу.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News через Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (обгортання з салату)
На порцію: 320 калорій, 24 г жиру, 2 г вуглеводів, 0 г клітковини, 1 г цукру і 21 г білка
У Shake Shack ви можете попросити будь-який бутерброд з меню подавати в листі салату замість звичайної булочки. Хоча це не додасть жодного білка, воно зменшить кількість вуглеводів на 24 грами — це того варто, якщо ви стежите за своїм споживанням вуглеводів.
Метро7. Subway, 6 дюймів, смажена курка в духовці
На порцію: 270 калорій, 4,5 г жиру, 41 г вуглеводів, 5 г клітковини, 8 г цукру і 21 г білка
Меню Fresh Fit від Subway включає продукти з більшою кількістю білка, а також 400 калорій або менше і дві порції овочів. Щоб максимізувати поживний фактор, насипте бутерброд allllll овочі.
Макдональд'с8. Макдональдс МакЧікен
На порцію: 400 калорій, 21 г жиру, 39 г вуглеводів, 1 г клітковини, 5 г цукру і 14 г білка
До вашого відома, McDonald’s скоротив своє меню після COVID-19, але бренд все ще подає OG McChicken. Тримайте майонез, і ви позбавитеся від 100 калорій і 11 грамів жиру.
Starbucks9. Starbucks Nut Bites and Avocado Protein Box
На порцію: 560 калорій, 37 г жиру, 43 г вуглеводів, 13 г клітковини, 7 г цукру і 15 г білка
Страви швидкого харчування без м’яса, які все ще містять пристойну кількість білка, дуже рідко зустрічаються, але цей варіант Starbucks повністю рослинний. і має 15 грам хороших речей. Він також містить багато клітковини, щоб довше залишатися ситим.
Starbucks10. Коробка з куркою-гриль і хумусом Starbucks
На порцію: 300 калорій, 9 г жиру, 32 г вуглеводів, 7 г клітковини, 6 г цукру і 22 г білка
Ще один продукт з високим вмістом білка в популярній кав’ярній мережі – це курка-гриль і коробка з хумусом, яка містить 22 грами білка і лише 9 грамів жиру.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3-шт. Нагетси на грилі
На порцію: 130 калорій, 3 г жиру, 1 г вуглеводів, 1 г клітковини, 0 г цукру і 51 г білка
Сповідь: Ми любимо курячі нагетси. Хто ні? Версія Chick-Fil-A на грилі містить 25 грам білка в порції з восьми частин, але лише 3 грами жиру (порівняно з 11 грамами у смаженому вигляді).
Тако Белл12. Taco Bell Soft Taco
На порцію: 180 калорій, 9 г жиру, 17 г вуглеводів, 3 г клітковини, 1 г цукру і 9 г білка
Наразі Taco Bell подає трохи обмежене меню через COVID, але традиційне м’яке тако з яловичого фаршу має гарне співвідношення білка до всього іншого, навіть якщо ви замовите два, щоб зробити його більш ситним.
Тако Белл13. Taco Bell Burrito Supreme, стиль фрески
На порцію: 340 калорій, 11 г жиру, 48 г вуглеводів, 98 г клітковини, 4 г цукру і 14 г білка
Боби та яловичина в буріто Taco Bell додають клітковину та білок відповідно. Замовте свій стиль фрески, щоб втратити сметану і сир і зберегти жир і калорії трохи нижче.
Хліб Панера14. Сендвіч з індички з хліба Панера
На порцію: 520 калорій, 20 г жиру, 54 г вуглеводів, 4 г клітковини, 4 г цукру і 32 г білка
Так, класичний сендвіч Panera з індичкою дійсно містить 20 грамів жиру на порцію, але лише 3,5 грама є насиченими жирами. Крім того, ви можете отримати половину замовлення, щоб розрізати цю кількість наполовину (або просто попросити без майонезу).
Данкін' 15. Dunkin’ Veggie Egg White Omlet
На порцію: 290 калорій, 13 г жиру, 27 г вуглеводів, 5 г клітковини, 4 г цукру і 17 г білка
Ми знаємо, що в назві говориться омлет, але це сендвіч. Тим не менш, найлегший варіант сніданку Данкіна містить колосальні 17 грамів білка і всього 290 калорій. Доброго ранку, справді.
