7 ПРАНАЯМ ДЛЯ СЯЮЧОЇ ШКІРИ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Краса Догляд за шкірою Догляд за шкірою oi-Monika Khajuria By Моніка хаджурія 22 червня 2020 року

Ми всі прагнемо сяючої шкіри. Бездоганний, освітлений зсередини вигляд здається дивовижним, але між усіма брудом і забрудненнями, яким піддається наша шкіра, безсонними ночами, суворими променями сонця, найнездоровішою дієтою та соціальним життям, яке вимагає прийому алкоголю та куріння щоб перевірити, природне сяйво нашої шкіри йде на кидок. Отримати справжнє сяйво, а не того, кого підробили дивовижні навички макіяжу, - це робота навиворіт. І йога, особливо пранаяма, виявила великий вплив на шкіру. Поряд з усіма асанами, дихальною вправою, пранаяма життєво необхідна для отримання сяючої шкіри.

Що таке пранаяма?

Пранаяма - це аспект йоги, який зосереджений на диханні та дихальній системі. Йоги споконвіку застосовували практику пранаями, щоб досягти міцного здоров’я та заспокоїти свій розум. Але це також дуже допомагає покращити зовнішній вигляд шкіри.

Пранаяма - це йогічна практика синхронізації дихання з асанами. Це передбачає контроль дихання для управління вільним потоком життєвої енергії або прани через ваше тіло. Він націлений на вашу дихальну систему, покращує кровотік та очищає кров для поліпшення здоров’я шкіри та надання вам сяючої шкіри.

Пранаяма для сяючої шкіри

Капалабхаті

Кредит зображення: ЙОГАТАКЕТ

Капалабхаті - шат-крія, який виводить токсини з вашого тіла. Слово Капалабхаті складається з двох слів - «Капала» означає чоло, а «Бхаті» означає блищати. Це тягне за собою дихальну техніку пасивного вдиху та активного видиху. Ця практика йоги зміцнює ваші легені, усуває закупорки, покращує кровообіг і виводить токсини з вашого тіла. Регулярна практика Капалабхаті допомагає очистити шкіру та додати їй природного сяйва.

Як робити Капалабхаті

Сядьте вертикально, схрестивши ноги, а руки лежачи на колінах.

Для початку зробіть глибокий вдих, вдихаючи носом і видихаючи ротом. Це допомагає очистити та швидко запустити вашу систему.

Вдихніть і відчуйте, як живіт наповнюється. Наповніть повітрям майже 3/4 живота.

Різко видихніть все повітря носом, витягуючи пупок вгору.

Знову глибоко вдихніть і дайте животу наповнитися.

Повторіть цей процес 10 разів і дихайте нормально.

Повторіть цей цикл 10 разів.

Хто повинен утриматись від того, щоб робити Капалабхаті

Якщо у вас є такі умови, вам доведеться утриматись від того, щоб робити Капалабхаті.

Вагітність

Хвороби серця

Шлункові проблеми

Кислотний рефлюкс

Захворювання живота

Високий кров'яний тиск

Бхастріка

Кредит зображення: Амар Уджала

Бхастріка Пранаяма також відомий як йогичний подих вогню. Він тисне на боки і допомагає виштовхувати повітря, що потрапив у легені. Бхастріка допомагає зарядити тілом енергією та заспокоїти розум. Це силова техніка дихання, яка, як кажуть, підсилює життєву силу. Це також підвищує рівень кисню в крові і, таким чином, додає світіння вашій шкірі. На відміну від Капалабхаті, Бхастріка передбачає сильний вдих та видих.

Також важливо зазначити, що завжди слід починати сеанс пранаями з Бхастріки, а слідувати за ним з Капалабхаті.

Як робити Бхастріка Пранаяма

Сядьте вертикально, схрестивши ноги.

Зробіть глибокий вдих, затримайтеся на 5 секунд і відпустіть.

Тепер робіть сильний вдих і сильний видих через ніс.

Обов’язково дихайте діафрагмою.

Тримайте плечі прямо, а груди, шию та голову нерухомими під час занять Бхастрікою.

Повторюйте силове дихання протягом 30-45 секунд.

Зробіть перерву в кілька секунд і повторіть цикл ще два рази.

Хто повинен утриматися, щоб не робити Бхастріку

Якщо у вас є такі умови, вам слід утриматися від того, щоб робити Бхастріку.

Вагітність

Гіпертонія

Судоми

Панічний розлад

Випуск серця

Про тип: Оскільки Bhastrika підсилює вашу систему, це не слід робити вночі або на животі. Крім того, утримайтеся від того, щоб робити Bhastrika під час нападу мігрені.

Анулом вілом

Анулом Вілом - це йога-техніка дихання для контролю пранічної енергії або життєвої сили, що протікає через наше тіло. Також відомий як альтернативне дихання ніздрями, Anulom Vilom допомагає стимулювати ваш внутрішній канал, усунути закупорки в дихальній системі та покращує кровообіг у вашому тілі. Все це допомагає вивести токсини та вільні радикали у вашому тілі, принести душевний спокій та спокій та залишити вас бездоганно сяючою шкірою.

Як робити Анулом Вілом

Сядьте вертикально, схрестивши ноги.

Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою, а плечі розслабленими.

Зробіть глибокий вдих, затримайтеся на кілька секунд і відпустіть.

Тепер закрийте праву ніздрю великим великим пальцем.

Різко вдихніть з лівої ніздрі довгий і глибокий вдих.

Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і різко видихніть з правої ніздрі.

Тепер різко вдихніть правою ніздрею, закрийте праву ніздрю і різко видихніть лівою ніздрею.

Зосередьтеся на своєму диханні та намагайтеся відповідати часу вдиху та видиху.

Повторюйте цей процес протягом 5 хвилин.

Про тип: Регулярно практикуючи Анулом Вілом, спробуйте збільшити час вдиху та видиху вашого дихання. І тримайте своє дихання послідовним.

Наді Шодан Пранаяма

Кредит зображення: ЙОГА ЩОДЕННО

Наді Шодан складається з двох слів - „Наді” означає тонкий енергетичний канал та „Шодан” означає очищення. Це дихальна техніка, яка допомагає очистити заблоковані енергетичні та дихальні канали в нашому тілі та забезпечує здоровий кровотік. Це проста техніка дихання, яка відкриває ваші канали і наповнює кров свіжим запасом кисню, виводячи всі токсини у вашому тілі, зібрані через перекриті канали, і надає вам прекрасну сяючу шкіру.

Це також альтернативна техніка дихання, як і Аулом Вілом. Різниця лише в тому, що Аулом Вілом має різке та сильне дихання, а Наді Шодан Пранаям тягне за собою м’яке і тонке дихання.

Як робити Наді Шодан Пранаям

Сядьте прямо і розслабтеся.

Зробіть кілька глибоких вдихів і зосередьтеся на своєму диханні.

Підніміть праву руку і помістіть вказівний і середній палець між бровами.

Тепер закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.

Зробіть глибокий і м’який вдих через ліву ніздрю.

Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем правої руки і видихніть правою ніздрею.

Зробіть глибокий вдих правою ніздрею, закрийте праву ніздрю і глибоко видихніть лівою ніздрею

Повторіть цей процес 20 разів.

Повторіть цикл 3 рази.

Бхрамарі, Уджет і Пранав-пранаяма

Кредит зображення: Світова школа йоги миру

Це три техніки пранаями, які ми об'єднали, оскільки вони повинні виконуватися послідовно. Бахрамі-пранаяма, також відомий як бджолиний подих - пранаяма, має заспокійливу дію на розум. Це допомагає позбавити від стресу, гіпертонії та депресії. Наступні Угет і Пранав Пранаям посилюють свій ефект (Бхрамарі Пранаяма) і запускають вашу нервову систему, щоб заспокоїти ваш розум і додати сяйва вашому обличчю. Відомо, що поєднання цих трьох пранаям приносить вам мир.

Як це робити Бхрамарі, Уджет і Пранав Пранаяма

Сядьте вертикально, схрестивши коліна, і розслабтеся.

Закрийте вуха великими пальцями.

Покладіть вказівні пальці горизонтально на лоб, а решту трьох пальців над очима. Тримайте рот закритим.

Зробіть глибокий вдих і на видиху проспівуйте довгий звук 'Аум' з ніздрів. Поспівування Аум з ніздрів створить звук, схожий на гудіння бджоли, а отже і назву.