Ах, стосунки матері та дочки. Це може бути сонце та веселка а-ля Лорелей і Рорі Гілмор, або, більш реалістично, катання на американських гірках а-ля Меріон і Леді Берд. Одну мить ти кричиш про недоставлений светр, а наступної ти спокійно вирішуєш між блакитними чи бежевими шторами для її кімнати (тобто доки твоя дочка не погодиться з тобою...). Це прекрасна річ, але це може бути так само жахливо, особливо якщо ви маєте справу з токсична мати або дочка. У будь-якому випадку, жодні стосунки не є ідеальними — ні, навіть у дівчат Гілмор. На щастя, ви можете легко покращити власні стосунки матері та дочки, використовуючи стратегії, подібні до наведених нижче.
ПОВ’ЯЗАНО : 15 поїздок матері та дочки, які зроблять ваші стосунки ще міцнішими
MoMo Productions/getty images1. Встановіть реалістичні очікування від ваших стосунків
У ідеальному світі ми всі мали б міцні стосунки з усіма в нашому житті, включаючи наших матерів і дочок. Але справа в тому, що світ не ідеальний. Деякі дуети батьків і дітей будуть найкращими друзями, а інші будуть просто терпіти один одного. Якщо ви прагнете покращити свої стосунки, будьте реалістичні. Можливо, ви не призначені бути найкращими друзями — це нормально. Неприємністю може бути те, що ви сподіваєтеся на те, що ніколи не станеться, і розчаруватися, коли цього неминуче не станеться.2. Знайдіть спільні інтереси
Будь то піші прогулянки, шопінг чи манікюр, визначте заняття, які ви обоє любите, і виконуйте їх разом. Якісне спільне проведення часу ніколи не повинно виглядати як робота, і це простий спосіб забезпечити це, проводячи цей час разом, займаючись тим, що вам обом подобається. Якщо у вас чомусь немає спільних інтересів, спробуйте щось нове для вас обох. Хто знає, можливо, ви обидва відразу візьметесь за виготовлення кераміки.
3. Виберіть свої битви
Іноді варто погодитися на незгоду. Матері та дочки, хоча часто багато в чому схожі, повинні пам’ятати, що вони виховувалися в різні епохи і пережили різний досвід. У вас із мамою можуть бути абсолютно різні уявлення про кар’єру, стосунки та батьківство, і це нормально. Важливо визначити сфери, у яких жоден із вас навряд чи змінить свою думку і погодиться поважати думку іншого без засуджень чи ворожості.
4. Навчіться прощати
Витримувати почуття образи погано для вас — буквально. Дослідження показали, що тримають образи підвищує артеріальний тиск , частота серцевих скорочень і діяльність нервової системи. Крім того, прийняття прощення може покращити загальне здоров’я за рахунок зниження рівня стресу. Крім фізичного здоров’я, відпущення може покращити психічне здоров’я, відносини та кар’єрний шлях. Лінія здоров'я звіти накопичений гнів спрямовані на одну сторону, можуть перейти в інші стосунки. Обурення на свою маму за те, що вона засуджує ваші стосунки з чоловіком, може виявитися в тому, що ви кричатиме на власних дітей відразу ж. Від зміни точки зору до завантаження програми для медитації тут вісім унікальних вправ щоб допомогти вам позбутися образи.
5. Попрацюйте над своїм спілкуванням
Як і в будь-якому типі відносин, спілкування є основним ключем до успіху. Ні ви, ні ваша дочка (чи мати) не читаєте думки. Відвертість один до одного про те, як ви себе почуваєте, — це надійний спосіб уникнути цієї дуже поширеної речі, коли незначна проблема стає серйозною, тому що ви не здолали її в зародку досить швидко.
6. Встановлюйте (і зберігайте) межі
Кордони є будівельними блоками будь-яких хороших стосунків, тому дотримання їх із сім’єю є ключем до підтримки здорової дистанції, залишаючись частиною життя один одного. Терапевт Ірина Фіштайн говорить нам, що кордони – це спосіб випередити звичну драму, створюючи ситуації, в яких ви почуваєтеся комфортно та безпечно. Кордони дозволяють вам зробити все, щоб ви могли уникнути небажаних спалахів у стоматолога чи закочування очей за обіднім столом. Розкажіть для мами, що вона говорить, або те, як вона діє, що завдає вам болю, пояснює Фірстейн. Це може бути що завгодно: від підступного коментаря про вашого партнера до того, як вона принизила вас, коли розповідала про ваше нещодавнє підвищення на роботі. Скажіть їй, що ви не будете поруч з нею, якщо вона буде так з вами говорити. Ви також можете дати їй зрозуміти, що якщо вона вирішить не перевіряти своє ставлення у дверях, коли ви побачите її, ці візити будуть все рідше і далі, заради вас самих.
Це також може бути так само просто, як встановлення невеликих правил, щоб уникнути потенційних спалахів. Якщо ви знаєте, що ваша мама буде дивитися на ціну органічних лимонів у Whole Foods, погодьтеся купувати лише разом у Торговець Джо . Якщо ви не можете дивитися, як ваша дочка годинами прокручує Instagram, попросіть заборонити телефонувати після обіду. Встановлення справедливих і здорових кордонів означає, що ви все одно зможете бути частиною життя один одного, але лише в умовах, які ви обоє взаємно приймаєте.
7. Попрацюйте над своїми навичками аудіювання
Ви вважаєте себе першокласним співрозмовником. Ви можете закінчувати речення та виділяти думки, як нікого. (Ти як Дивне око неліцензований терапевт, Карамо, але IRL.) Ненавижу порушувати це вам, але ваше захоплене вставлення насправді заважає найважливішому з усіх розмовних навичок: вдумливому слуханню. На щастя, є трюк, як стати кращим слухачем (або принаймні здаватися ним), і він напрочуд простий. Перш ніж дати відповідь, зробіть паузу. Це воно. Справді.
За словами покійного психолога (і автора Не турбуйтеся про дрібниці… і все це дрібниці ) Річард Карлсон, це називається дихати, перш ніж говорити.
д-р Кеннет Міллер, д.т.н., дає варіант методу : Перш ніж відповісти в розмові, зробіть вдих. Не величезний, гучний, очевидний вдих, який кричить «Я пробую нову техніку для кращого слухання!» Ні, просто нормальний, простий, звичайний вдих. Вдихніть, потім видихніть.
Доктор Міллер говорить про методику може спочатку відчувати себе незручно, особливо для людей, яким не подобається мовчання. *піднімає руку* У цьому випадку ви можете полегшити це, просто вдихнувши.
Але чому метод працює? По-перше, це не дасть вам випадково перервати того, хто говорить. Невелика пауза є природним сигналом, що вони можуть спокійно продовжити те, що говорять. У певному сенсі це дозволяє їм розслабитися; без тиску, який намагається отримати слово, вони відчувають себе більш змушеними поділитися своїми думками.
По-друге, пауза дає ти можливість переглянути власну відповідь. (Пам’ятайте стару приказку: подумайте, перш ніж говорити? Насправді це правда.) Хто знає? Ви навіть можете вирішити взагалі нічого не говорити.
8. Використовуйте висловлювання «Я», коли виникають розбіжності
Навіть у найміцніших стосунках матері і дочки трапляються розбіжності. Коли це зробить, корисно озброїтися техніками, щоб розв’язати ситуацію. Показовий приклад: твердження «Я». Хізер Монро, ліцензований клінічний соціальний працівник та старший клініцист в Інститут Ньюпорта , пропонує замість того, щоб говорити своїй мамі: «Ти думаєш про це все неправильно», зосередься на собі, говорячи такі слова, як «Я вірю, ____» і «Я думаю, що ____», щоб розсіяти напругу. Ще одна річ, про яку слід пам’ятати, коли трапляються суперечки, — це малоймовірно, що залучення третьої сторони принесе користь. Може бути спокусливим висловитися перед батьком, коли мама зводить вас з розуму, але втягування когось іншого у вашу незгоду, ймовірно, ще більше ускладнить ситуацію.
SDI Productions/Getty ImagesВизначте, чи ваші стосунки не підлягають ремонту
У кожного дуету матері і дочки трапляються випадкові суперечки. Але якщо ви завжди відчували, що, повернувшись удома, стали найгіршими для себе, ваша сім’я могла б порушити токсичний території. Токсичні люди зливаються; зустрічі залишають вас емоційно знищеними», каже Ебігейл Бреннер, доктор медицини . «Проведення часу з ними — це те, щоб піклуватися про їхні справи, через що ви будете відчувати себе розчарованими та нереалізованими, якщо не злитися. Не дозволяйте собі виснажитися в результаті того, що ви даєте, віддаєте і не отримуєте нічого натомість». Звучить знайомо? Хоча виключити токсичних батьків зі свого життя може бути неймовірно важко, в цьому немає сорому. Ось дев’ять ознак, що свідчать про те, що ваші стосунки можуть бути токсичними.1. Вони ревнують або намагаються змагатися з вами. Ваша мама мріяла бути танцівницею, але вона стала туристичним агентом. Тоді, коли вас взяли на роль Клари Лускунчик у 12 років твоя мама годинами показувала тобі відео її старі балетні вистави, а в ніч свого великого дебюту заболіла голова. Хоча може здатися смішним, що доросла людина ревнує до 12-річної дитини, люди в токсичних сім’ях дуже добре знають цю динаміку.
2. Вони надмірно реагують. Гаразд, твій тато був виправдано злий, коли ти бігав по дому у 9 років і розбив реліквійну вазу. Але якщо він все ще регулярно злітає з рук за цілком розумні вчинки, які ви робите, як дорослий (наприклад, застряг у заторі та запізнився на 15 хвилин до свого барбекю), ці стосунки написано токсично.
3. Вони порівнюють вас. Ви і ваша старша сестра - дві абсолютно різні людини. Але оскільки вона лікар з трьома дітьми, а ви одинокий реєстратор у кабінеті лікаря, ваш брат любить намагатися налаштувати вас двох один проти одного. Твоя сестра йде на високу дорогу, але постійні дражництва твого брата все ще змушують вас почувати себе невпевнено і піддатися нападу.
Чотири. Вони діють як жертви . Іноді батьки не можуть не відчувати почуття провини у своїх дітей. (Що ви маєте на увазі, ви не повертаєтеся додому на День подяки?) Але є різниця між висловленням розчарування та створенням токсичного середовища, звинувачуючи інших у своїх почуттях. Якщо ваша мама відмовляється розмовляти з вами протягом тижня, тому що ви вирішили цього року провести День подяки з друзями, ви можете опинитися на токсичній території.
5. Вони не поважають ваші кордони. Ти любиш свою сестру, але вона завжди була імпульсивною. Вона зробила звичку з’являтися в будинку вашої сім’ї без попередження, очікуючи, що зможе розвалитися на дивані кілька днів. Оскільки ви її любите, ви поступаєтеся, але навіть після того, як попросите її перестати заходити без дзвінків, вона продовжує це робити.
6. Вони завжди праві. Ваші батьки ненавиділи всіх людей, з якими ви коли-небудь зустрічалися, і починає здаватися, що ніхто не буде достатньо хорошим. У них схожі думки щодо ваших кар’єрних цілей, друзів і майже про все інше. Якщо ви стверджували, що задоволені своїм життям і людьми, які в ньому є, і вони все одно не залишатимуться осторонь вашого бізнесу, то ваші стосунки з батьками можуть бути на межі (якщо ще не) токсичними.
7. Вони ставлять ультиматуми. Батьківська любов має бути безумовною, чи не так? Але ваша мати постійно створює умови, які підозріло схожі на погрози. Насправді, ви не раз чули слова, якщо ви не *заповните пробіл*, ви більше не моя дочка. Токсична поведінка? так.
8. Розмови завжди про них. Ви щойно розмовляли зі своєю сестрою протягом 45 хвилин, щоб зрозуміти, що вона не задала вам жодного питання про ваше життя або про те, як у вас справи. Якщо вона мала справу з особистою кризою або мала якісь хвилюючі новини, то це одна справа. Але якщо це відбувається майже кожного разу, коли ви говорите, то ці стосунки можуть бути токсичними. (Особливо, якщо вона звинувачує вас у тому, що ви не дбаєте про неї, якщо ви намагаєтеся перевести розмову на себе.)
9. Вони виснажують вашу енергію. Ви відчуваєте себе повністю виснажений щоразу, коли ви спілкуєтеся з певним членом сім'ї? Ми не говоримо про відчуття, що вам потрібно деякий час побути на самоті, що може статися навіть з людьми, яких ми любимо бути поруч (зокрема, інтроверти можуть відчувати, що взаємодія виснажує). Взаємодія з токсичною людиною може викликати у вас відчуття поразки, оскільки її драматичні, нужденні та витривалі тенденції можуть висмоктувати енергію прямо з вас.
ПОВ’ЯЗАНО : 6 ознак того, що твої батьки можуть бути газлайтингом на тебе (і що з цим робити)
