як ти себе почуваєш? Якщо ви сказали тривожний і наляканий, ми відчуваємо вас.
Ці інструменти, схвалені терапевтами, — чудовий спосіб заспокоїти почуття тривоги, яке ви можете відчувати, працюючи вдома вперше або після перегляду останніх новин. Хто знає, можливо, вони навіть допоможуть вам поспати кілька годин сьогодні вночі. (З іншого боку, якщо ви відчуваєте стільки занепокоєння, що це заважає вашій роботі, стосункам або почуттю благополуччя, настав час подзвонити терапевту.)
Зробіть глибокий вдих, заспокойтеся і додайте в кошик.
ПОВ'ЯЗАНІ: 25 продуктів для зняття стресу для тривожних людей
Ліжкова ванна і не тільки1. Терапевтичний реверсивний ковдру з вагою 20 фунтів
Це перший засіб проти тривоги, який спадає на думку Моллі Джордж , Psy.D., ліцензований клінічний психолог у Вест-Хартфорді, штат Коннектикут. Будь-яка обтяжена ковдра дійсно допоможе вам заспокоїтися, пояснює вона. Вони дають вам відчуття, що вас обіймають, майже обіймають, додає Джин Лав Томпсон , к.т.н., психотерапевт та експерт із відносин. Ця найбільш продавана ковдра має надзвичайно затишний плюшевий зовнішній вигляд для додаткового комфорту.
Amazon2. Таємний сад: чорнильне полювання за скарбами та книжка-розмальовка для дорослих
Джорджіо і Томпсон обоє люблять дорослі розмальовки. Мандали [геометричні зображення] дуже корисні, пояснює Джорджіо. A) Це зачіпає вашу творчість, і B) це дійсно заспокоює. Якщо ви робите це, граючи тиху, розслаблюючу музику на задньому плані або запалюючи свічку та почуваючись затишно, це дійсно хороший спосіб просто розслабитися. І з більш ніж 3000 п’ятизірковими відгуками на Amazon, цей вибір за 10 доларів — чудове місце для початку.
Amazon3. Пристрій для сну Dodow
Один швидкий та ефективний спосіб зменшити тривожність? Переосмисліть своє дихання. Перше, що я рекомендую людям, — це робити глибокі вдихи, — каже Джорджіо. Тому, хоча цей пристрій технічно продається як засіб для сну, він може допомогти тим, у кого є проблеми з глибоким диханням самостійно. Він проектує коло світла на стелю, і користувачам пропонується вдихати, коли коло розширюється, а потім видихати, коли воно втягується. Все, з чим ви можете синхронізувати своє дихання, буде корисним, пояснює вона. Джорджіо каже, що кільком її клієнтам також сподобалося користуватися Зона дихання додаток.
Нордстром4. Кросівки Adidas UltraBoost 20
Гаразд, пара кросівок, очевидно, не вилікує вашу тривогу, але це може допомогти заохотити вас займатися спортом, як стверджує наука може допомогти зменшити ваші симптоми . Томпсон радить придбати спеціальну пару зручного взуття (на зразок цих) і взяти на себе ідею, що коли ви одягаєте їх і виходите на прогулянку, це сигнал для себе, що ви приділяєте деякий час для догляду за собою. Один із рецензентів стверджує, що мати цю пару — це як ходити по хмарах, тому ми припускаємо, що у вас не виникне проблем із захопленням, надягаючи їх.
Amazon5. Дифузор ефірних масел URPOWER
Інвестуйте в дифузор ефірної олії, щоб створити заспокійливу атмосферу у вашому домі, пропонує Джорджіо. Він розпорошить прохолодний туман води та ефірної олії в кімнату, що допоможе вам відчути себе комфортніше. Ми візьмемо 26 000 п’ятизіркових оглядів як доказ того, що він працює. Джорджіо рекомендує використовувати ефірні олії лаванди, евкаліпта або бергамоту для заспокоєння.
Amazon6. Набір акварельних фарб Lightwish MeiLiang
Ось ще одна ідея для любителів розмальовок для дорослих: інвестуйте в акварельний набір і просто малюйте все, що спадає на думку, — радить Томпсон. Вона каже, що це не те, що вам потрібно ділитися. Це може бути лише ваше — подивіться, що станеться. Процес творення може бути терапевтичним і забезпечити медитативну перерву від того, що відбувається у вашій голові. Нам подобається цей набір, тому що він поставляється з високоякісним пензликом, а кришка також служить палітрою.
промінь7. Нанесіть одну 30 мл настоянки CBD
Все, що містить КБР, може бути дійсно корисним при тривожності, каже Джорджіо. Вона зазначає, що вона та її клієнти прихильні до beam, бостонського бренду CBD. Одна з них — це настоянка з органічним багатим на фітоканабіноїди маслом CBD, олією конопляних кісточок та олією виноградних кісточок, і ви можете вибрати смак і рівень ефективності.
Amazon8. Журнал тривоги: вправи, щоб заспокоїти стрес і зняти занепокоєння, де б ви не були
Ведення журналу — один з улюблених методів Томпсон для боротьби з тривогою, і той, який вона використовує особисто. Вона рекомендує просто покласти ручку на папір і подивитися, що вийде, але якщо вам потрібна допомога, щоб почати, використовуйте цей журнал як посібник. Він наповнений підказками до написання, заспокійливими вправами на уважність та надихаючими цитатами.
ПОВ'ЯЗАНІ: West Elm тепер продає зважені ковдри, і вони такі ж шикарні, як і очікувалося
