Редактори PureWow вибирають кожен елемент, який з’являється на цій сторінці, і компанія може отримати винагороду через партнерські посилання в історії. Усі ціни дійсні на дату публікації. Ви можете дізнатися більше про процес приєднання тут .
Постояти за себе не кожному дається легко. Вітаємо тих із вас, хто навчився мистецтва не ставати людським килимком! Дійсно, це навик. Це добре, оскільки це означає, що кожен може навчитися цього робити. Навіть якщо ви найсором’язливіша людина в кімнаті, ви можете стати кращими в тому, щоб впевнено постояти за себе. Для цього потрібна лише практика. Також корисно пам’ятати, що постояти за себе кожен виглядає по-різному. Те, що працює для вас, може не працювати для інших, і навпаки. Залиште те, що працює, і викиньте решту.
Гаряча думка від нас: сором'язливість не є поганою річчю. Сором'язливість і замкнутість є корисними інструментами. Лише тоді, коли вони активно шкодять вашому психічному, емоційному чи фізичному благополуччю, настав час додати до свого арсеналу нові інструменти, як-от впевненість і наполегливість.
Бекка Баріш, ліцензований клінічний соціальний працівник із Чикаго, штат Іллінойс, сказала нам, що сором’язливість з часом може призвести до пасивності. «Коли ми соромимося, стає все зручніше уникати речей, які змушують нас почуватися незручно», — каже вона. «Також може стати легше відчувати, що наш добробут менш важливий, ніж добробут інших, тоді як насправді кожен має право бути почутим і поважаним».
Ви заслуговуєте на те, щоб ваш голос був почутий і ваші потреби задоволені. Тепер давайте зробимо це!
NBCПокрокова інструкція, як відстояти себе
1. Дайте визначення
Існує багато причин, чому вам важко постояти за себе. Виявлення основної причини корисно для вирішення проблеми, оскільки це впливає на ваш підхід до зміни поведінки. Крім того, назва вашої дилеми сама по собі може бути полегшенням. За даними Інституту соціальної тривожності, соціальна тривожність або соціальна фобія щодня викликає «страх, тривогу, стрес, збентеження та приниження». З іншого боку, сором'язливість - це риса особистості. Баріш розширює це визначення, кажучи, що є «люди, які відчувають сором’язливість». Ця фраза дозволяє уникнути маркування людей статичним описом. Незалежно від того, чи страждаєте ви від соціальної тривожності, відчуваєте сором’язливість у певних ситуаціях чи перебуваєте десь посередині, визначення цього дає вам більше влади над ним.
2. Візуалізуйте це
Як виглядає постояти за себе? Знову ж таки, ця відповідь буде різною для кожного. Відповідь на нього ще більше прояснить ваш підхід. Можливо, постояти за себе означає бути більш чесним з друзями та родиною. Це може означати, що ви підкинули свою ідею під час робочої зустрічі. Можливо, є хуліган, якому ви хотіли б протистояти. Уявіть, як ви практикуєте наполегливе спілкування. Остерігайтеся ' ворожіння ”, або уявити найгірший сценарій. Ви не можете передбачити, як інші відреагують; зосередитися на собі.
3. Почніть з малого
«Часто, думаючи про те, щоб постояти за себе, ми можемо звертати увагу лише на «великі» речі, тоді як насправді є багато моментів, коли ми можемо постояти за себе, які ми пропускаємо», — каже Баріш. Перш ніж дратувати себе над неймовірно складними сценаріями, шукайте крихітні випадки протягом дня, щоб утвердитися. «Наприклад, можливо, ви плануєте з другом повечеряти, і вони хочуть китайської кухні, але ви не хочете цієї кухні. Поділитися своїм бажанням чогось іншого – це версія відстоювання себе».
4. Призначити дату
Для більш масштабних, потенційно складніших розмов, які вимагають додаткової сміливості, заздалегідь попросіть дату та час зі своєю аудиторією. Переконайтеся, що вони будуть доступні для слухання та обговорення без перерв. Це може означати призначення зустрічі попросити у начальника підвищення зарплати або запросити партнера на прогулянку без телефону, щоб ви могли поговорити про ваші стосунки. Ви заслуговуєте на нерозділену увагу та безперервний час.
5. Влаштуйтесь спокійно сказати «ні»
Це великий. Багато людей бояться розчарувати інших, тому кажуть всьому «так». Деякі з нас не люблять конфронтації, тому ми уникаємо її будь-якою ціною. Однак говорити «ні» — це здорова й обґрунтована відповідь на прохання, які ви не можете або не маєте можливості виконати. У професійній обстановці, кажучи 'ні' може бути складніше. Але, якщо ви перевантажені, альтернативою тому, щоб сказати «ні», є запит на продовження, отримання допомоги від колеги або попросити свого керівника визначити пріоритетність завдань.
6. Оточіть себе потужними фразами
Карл Річардс з Нью-Йорк Таймс пише, що зберігає листівку зі словом «ні». в кишені. Це служить гарним нагадуванням про те, що йому дозволено відкидати можливості. Річардс також зазначає, що практика говорити «Ні» дає йому час сказати «Так» проектам, у яких він хоче брати участь. Незалежно від того, чи це гігантське «Ні», чи «Ти можеш це зробити», чи «Ти цього заслуговуєш», оточіть себе фразами, які надихнуть вас постояти за себе.
7. Дайте собі мантру
Так само виберіть мантру, яка допоможе вам пройти через незручні ситуації. Мантри це гасла або роздуми, які ви можете повторювати собі знову і знову протягом дня. Вони тримають нас у курсі, коли наша увага змінюється, і нагадують нам, що важливо. Якщо ви боїтеся говорити в розмові, повторення вашої мантри повинно підбадьорити вашу сміливість сказати те, що ви хотіли б сказати.
8. Практикуйте розширення можливостей мови тіла
Мова тіла — це несвідомий, невербальний засіб спілкування, який миттєво видає нас. Як ви стоїте, куди кладете руки, кут нахилу голови — усі ці рухи розповідають про те, що відбувається у вашій голові. Емі Кадді, соціальний психолог, відома нею дослідження мови тіла , каже, що те, як ви тримаєте себе, безпосередньо впливає на ваш мозок. Стойте високо й займайте простір, і ваш мозок автоматично повірить, що ви сильніші. Потренуйтеся влаштуватися зручніше в позах, які виявляють впевненість, авторитет і серйозність. Почніть із розведення рук, відведення плечей назад і вдавання, поки не відчуєте.
9. Встановіть для себе межі
Ви повинні знати, хто ваші порушники угод. Ви просто не можете вести переговори або відстоювати себе, не розуміючи своїх обмежень. Це може виглядати так, ніби ви виділяєте одну ніч на тиждень, яка повністю належить вам — без зустрічей, без вечірок, без винятків. Можливо, це означає не перевіряти електронну пошту після 20:00. Що б це не було, сприймайте це як посібник для впевненого прийняття рішень.
10. Визначайте очікування для інших
Хоча очікування подібні до кордонів, вони відрізняються тим, що ви повідомляєте їх іншим напередодні події. Очікування повинні входити у ваші рамки. Очікування можуть здатися ультиматумами, що мають право; однак вони є чудовою можливістю для відкритого спілкування з іншими. Крім того, багато людей вдячні за інформацію. Зателефонувати батькам перед Днем подяки, щоб повідомити, що ви хочете вегетаріанські страви, означає встановити очікування (у межах вашого обмеження «Я не їм м’яса»).
11. Практикуйте часте оголення
Баріш рекомендує попрактикуватися в ситуаціях, коли вам потрібно постояти за себе, щоб з часом покращити це. Це може звучати так Фактор страху спочатку, але вислухайте нас. Експозиція схожа на вправи. Подібно до відвідування тренажерного залу, починайте з підйому невеликої ваги, перш ніж братися за важкі речі. Можливо, ви починаєте з простих заяв про особисті погляди чи бажання. «Я не хочу піци. Я б віддав перевагу спагеті». Поступово збільшуйте частоту цих менш інтенсивних тверджень. В ідеалі ви наражаєтесь на якусь ситуацію, яка вимагає від вас щодня відстоювати себе.
12. Збільште інтенсивність впливу
Після того, як ви попрактикувалися в менш інтенсивних ситуаціях, збільште інтенсивність. Ієрархія інтенсивності кожної людини буде різною. «Ми вимірюємо SUD (суб’єктивні одиниці дискомфорту) від нуля до 100», — каже Баріш. «Коли справа доходить до впливу, подумайте про способи підвищити рівень SUD. Це не означає відразу ж робити те, що є 100! Замість цього спробуйте подумати про те, що може бути близько 60. У певний момент, якщо експозиція здається занадто інтенсивною або недостатньо інтенсивною, відкоригуйте відповідним чином».
13. Враховуйте тривалість впливу
Поставте собі виклик залишатися на експозиції довше, ніж може бути зручно. Подвоїть запит або повторіть, щоб переконатися, що вас почули. «Спробуйте залишитися хоча б на одну зайву хвилину [на вечірці], щоб довести собі, що ви можете це зробити», — пропонує Баріш.
14. Будьте в порядку з di Угода
Як частина Нью-Йорк Таймс Посібник із кращого життя, Кетрін Сент-Луїс заохочує людей у всьому світі почуватися комфортніше не погоджуючись один з одним . Ви просто не можете догодити всім. Незгода може бути незручною, і це нормально. Люди оговтаються після розбіжностей — і, швидше за все, вони краще поважатимуть ваші кордони, рухаючись далі.
15. Уникайте зверхності чи агресії
Наполегливість - це не агресія. Наполягання на тому, що ваші потреби, ідеї, думки чи думки є вищими за чиїсь інші, призведе до оборони і перетворить вас на хулігана. Замість того, щоб вдаватися до агресії та зверхності чи поступатися чужій агресії та зверхності, нормально погоджуватися, щоб не погоджуватися.
16. Поставте себе на місце аудиторії
Поставте себе на місце іншої сторони, щоб не здатися вищим або занадто агресивним. Хто ваша аудиторія? Що вони цінують і які їхні межі? Це не тільки призводить до більш співчутливого обговорення, але й часто призводить до більш позитивного результату. Коли люди відчувають, що їх чують, вони, як правило, більш готові почути інших. (Професійна порада: це також означає використання навички слухання ви, ймовірно, придбали як інтроверт на свою користь.)
17. Використовуйте твердження «Я».
Використання висловлювань «Я» на зразок «Мені потрібно…» та «Я відчуваю…» миттєво олюднює мовця. Вони сприяють короткому та прямому спілкуванню, що веде до сильнішого діалогу та більшої ясності. Сент-Луїс також зазначає, що такі типи фраз працюють краще, ніж висловлювання на «ви», які можуть звучати звинувачувально або зневажливо.
18. Нехтуйте тими, хто не схвалює вашу новознайдену впевненість
Сором'язливі люди, які починають відстоювати себе, можуть налякати найближчих. Ви можете отримати запитання на зразок «Звідки це?» Вгадай що? Це йде від вас! Не дозволяйте будь-чиїй негативній реакції чи ставленню до зміни вашого характеру зупиняти вас. Якщо вони не можуть з цим впоратися, можливо, вони використовували вас раніше.
Ресурси
Якщо сумніваєтеся, зверніться до багатьох експертів, які писали та обговорювали тему того, як постояти за себе. Це книги, подкасти та статті, які розповідають про поради та підказки, які ми перерахували.
Amazon/Getty Images1. подолання соціальної тривоги крок за кроком Томас А. Річардс, доктор філософії
Цей посібник зосереджений на тактиках когнітивно-поведінкової терапії, які розроблені, щоб допомогти людям повільно та впевнено відновити впевненість і подолати соціальні фобії.
20 доларів на Amazon
Amazon/Getty Images2. радикальна відвертість: будьте крутим босом, не втрачаючи своєї людяності Кім Скотт
Хоча з назви випливає, що ця книга призначена лише для керівників, вона служить людям у всіх галузях і на всіх рівнях. Кожен, хто хоче вести більш чесні та відкриті розмови, може отримати від цього користь Нью-Йорк Таймс Бестселер.
27 доларів на Amazon
TED3. Ted Talk: «Мова вашого тіла може сформувати те, ким ви є» Емі Кадді
20 хвилин
Послухайте переконливу та інформативну Ted Talk Емі Кадді про мову тіла та те, що вона виявила під час свого дослідження постави та успіху.
Дивитися
Apple Podcasts/Getty Images4. Подкаст: you Turn With Ashley Stahl
Епізод: «Особистість не постійна: як бути тим, ким хочеш бути з Бенджаміном Харді»
1 година
Коуч з питань кар’єри та бізнесу Ешлі Сталь обговорює, як позбутися ярликів, які ми собі накидаємо, і змінитися на краще з Беном Харді, організаційним психологом.
Слухай
Stitcher/Getty Images5. Подкаст: все має піти!
Епізод: ' Постояти за себе'
1 година
Двоє друзів обговорюють моменти, коли ми вирішуємо, чи розумно постояти за себе чи... просто відпустити це.
Слухай
Apple Podcasts/Getty Images6. Подкаст: шоу Brilliant Speakers For Introverts з Вікторією Ліознянською
10-20 хвилин
Багато з цих епізодів присвячені публічним виступам, але інструменти, про які розповідає Ліознянський, можна застосовувати в усіх сферах життя. Не знаєте, з чого почати? Спробуйте перший епізод із її серії «Подолання страху перед публічними виступами: Страх бути засудженим».
Слухай
Apple Podcasts/Getty Images7. Подкаст: Подкаст «Впевненість і самооцінка» з Джеймсом Бланделом
10-20 хвилин
Якщо вам потрібен швидкий заряд натхнення, перегляньте один із цих епізодів. Бланделл охоплює все: від протистояння до пошуку мотивації.
Слухай
Spotify/Getty Images8. Список відтворення Confidence Boost на Spotify
4 години
Якщо сумніваєтеся, накачайте себе улюбленою музикою. Створіть свій власний список відтворення для підвищення впевненості або зверніться до багатьох підібраних списків, доступних на Spotify.
СлухайА тепер візьміть їх!
ПОВ'ЯЗАНІПОВ’ЯЗАНІ 10 цитат про впевненість у собі, які надихнуть вас діяти сміливо сьогодні
