Якщо ви хочете провести детоксикацію свого організму та боротися з такими захворюваннями, як СПКЯ та цукровий діабет, капалбхаті пранаям має бути невід'ємною частиною вашого режиму здоров'я. Ось такі переваги капалбхаті це може стати вам на користь, коли ви приступите до виконання комплексного плану охорони здоров’я.
один. Перш ніж дізнатись про його переваги, що таке Капалбхаті?
два. Щоб відчути його переваги, як слід практикувати Капалбхаті?
3. Які є різні види Капалбхаті?
Чотири. Чи є видалення токсинів однією з основних переваг Капалбхаті?
5. Чи можна вважати втрату ваги однією з переваг Капалбхаті?
6. Чи можуть дихальні вправи боротися зі СПКЯ? Чи можна зарахувати це до переваг Капалбхаті?
7. Чи може Капалбхаті принести нам користь, зменшуючи стрес?
8. Чи може Капалбхаті принести нам користь, стримуючи діабет?
9. Поширені запитання: переваги Капалбхаті
Перш ніж дізнатись про його переваги, що таке Капалбхаті?
По суті, це а складна форма пранаями . Якщо бути точним, то це набір технік прискореного дихання, які були невід’ємною частиною йоги з незапам’ятних часів. Це йогівське дихання фізичні вправи спрямовані на очищення організму від шкідливих токсинів. Насправді «Капал» означає «чоло», а «бхаті» означає «сяючий». Отже, на думку експертів з йоги, капалбхаті — це те, що забезпечує «сяючий лоб», символ світлого і здорового розуму.
Порада: Знайте різницю між капалбхаті та іншими видами дихальних вправ.
Щоб відчути його переваги, як слід практикувати Капалбхаті?
Існує безліч онлайн-підручників про те, як робити капалбхаті. Але, безумовно, буде краще, якщо ви навчитеся цьому у гуру йоги – на думку експертів, індивідуальний підручник з капалбхаті може бути більш ефективним. Але загалом, щоб насолоджуватися цим, необхідно виконати кілька основних кроків переваги капалбхаті .
Перш за все, практика Капалбхаті йога на порожній шлунок . Сядьте в медитативну позу – можете вибирати ваджрасана або падмасана. Тримайте долоні на зігнутих колінах, не хапайтеся за них – тримайте їх відкритими, зверненими до стелі. Тримайте хребет прямо. Вдихніть, а потім видихніть, втягуючи живіт.
Будьте розслаблені під час вдиху і видиху. Повторіть це 20 разів, що зазвичай становить один набір дихальні вправи капалбхаті . Спочатку можна зробити пару підходів капалбхаті. Ви можете насолоджуватися перевагами капалбхаті, лише дотримуючись технік Т.
Порада: Зосередьтеся на своєму диханні і не відволікайтеся під час виконання Капалбхаті.
Які є різні види Капалбхаті?
В основному їх три види капалбхаті а переваги більш-менш однакові. Основна форма капалбхаті, яку ми обговорювали вище, зазвичай відома як Капалбхаті , де акцент повністю на тому, як ви дихаєте - швидко, втягуючи живіт і короткими поривами. Крім того, є різновид під назвою Vyutkrama Kapalbhati, який потребує, щоб ви набирали воду через ніздрі і виплювали її через рот.
Шіткрама Капалбхаті , з іншого боку, потрібно, щоб ви набирали воду через рот і випускали її через ніздрі. Зайве говорити, що останні два різновиди потребують достатньої кількості навчання та практики.
Порада: Не пробуйте Vyutkrama і Sheetkrama самостійно – спочатку навчіться у експерта.
Чи є видалення токсинів однією з основних переваг Капалбхаті?
У статті 2016 року, опублікованій в Міжнародному журналі йоги, дослідники кажуть: «Глибоке вдихання активізує мертвий простір легенів, таким чином покращуючи оксигенацію тканин і очищає організм в цілому.'
Є одна школа експертів, які вважають, що понад 80 відсотків токсинів в нашому тілі виділяється під час видиху під час пранаями. Отже, капалбхаті, будучи більш суворою формою пранаями, може детоксикації нашого організму майже повністю. тому Виведення токсинів є однією з відомих переваг капалбхаті .
Порада: Практикуйте капалбхаті, щоб захистити свої легені від токсичного повітря, завдяки зростанню рівня забруднення.
Чи можна вважати втрату ваги однією з переваг Капалбхаті?
так, kapalbhati може змусити вас схуднути . Але спочатку вам потрібно знати, як капалбхаті може боротися з станом, який називається метаболічним синдромом (МС). Простіше кажучи, РС — це медичний термін, який описує суміш таких станів, як ожиріння, діабет і високий кров'яний тиск . MS може піддавати вас підвищеному ризику ішемічної хвороби серця, серед іншого.
Дослідження 2016 року, опубліковане в Міжнародному журналі йоги (IJOY), говорить: «Капалабхаті розглядається як форма абдомінально-дихально-вегетативних вправ, яка стимулює дихальні, черевні та шлунково-кишкові рецептори. Оскільки капалабхаті спричиняє позитивний вплив на центри всередині черепа, життєво важливі ділянки стовбура мозку, кори, їх еферентні шляхи та ефекторні органи також можуть бути стимульовані. В результаті посилюється синхронний розряд з вегетативної нервової системи, епіфіза та гіпоталамуса, які регулюють ендокринні та обмінні процеси, що, в свою чергу, прискорює жировий обмін.
Це в кінцевому підсумку збільшує основний метаболізм, зменшує відкладення жиру і в кінцевому підсумку призводить до зниження ваги .' Іншими словами, покращуючи швидкість метаболізму, капалбхаті може призвести до втрати ваги. Справді, це може бути а чудова користь від капалбхаті .
Порада: Включіть капалбхаті у свої стратегії схуднення.
Чи можуть дихальні вправи боротися зі СПКЯ? Чи можна зарахувати це до переваг Капалбхаті?
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) може завдати шкоди вашому загальному самопочуттю. Простіше кажучи, СПКЯ – це складний стан, що вражає декілька органів, включаючи гіпоталамус, гіпофіз, яєчники, підшлункову залозу, периферичні тканини, чутливі до глюкози, і шкіру. Більше того, симптоми СПКЯ відрізняються від жінки до жінки, навіть з точки зору тяжкості, з якою вони проявляються. Хоча жодне дослідження не довело остаточно, що дихальні вправи, такі як kapalbhati може вилікувати СПКЯ , ми можемо сказати, що виконання капалбхаті може допомогти вам у боротьбі з СПКЯ.
У дослідженні IJOY 2016 року сказано: «Оскільки СПКЯ та РС мають загальний патогенний шлях, варто враховувати, що капалабхаті також може бути ефективним проти особливостей СПКЯ, хоча досліджень та літератури з цього приводу недостатньо». Загалом, спробувати нічого страшного kapalbhati для боротьби з СПКЯ.
Порада: Не покладайтеся лише на kapalbhati, щоб позбутися від СПКЯ. Зверніться до гінеколога, щоб дізнатися, чи можуть вам такі дихальні вправи якось допомогти.
Чи може Капалбхаті принести нам користь, зменшуючи стрес?
Як ми всі знаємо, пранаяма може бути ефективною проти стресу, дозволяючи нашому тілу вдихнути більше кисню. Тому Капалбхаті слід практикувати, якщо ви хочете відчути себе оновленим зсередини - ви можете вважати це перевагою капалбхаті. Власне, про це говорять експерти регулярно практикуючи Капалбхаті може допомогти вам впоратися з хронічною тривогою; дихальні вправи прагнуть заспокоїти ваш розум.
Однак людям із серцевими захворюваннями слід проконсультуватися з кардіологом, перш ніж вибрати капалбхаті, тому що це швидко дихальна вправа .
Порада: Практикуйте капалбхаті, щоб розслабитися.
Чи може Капалбхаті принести нам користь, стримуючи діабет?
Загалом, для боротьби з діабетом рекомендується йога, яка може допомогти вам контролювати ожиріння. Дослідження 2018 року під назвою «Терапевтична роль йоги при цукровому діабеті 2 типу» пояснює: «Розтягування живота під час вправа йоги Вважається, що s призводить до регенерації клітин підшлункової залози.
Різні пози під час практика йоги допомагають покращити чутливість β-клітин до глюкози, тим самим покращуючи секрецію інсуліну, покращуючи кровопостачання м’язів і розслаблення м’язів, покращуючи тим самим поглинання глюкози».
Наскільки контрольовано йогівське дихання вправи, такі як капалбхаті, зазначають у дослідженні: «Чревний тиск, що створюється під час видиху в капалбхаті, покращує ефективність β-клітин підшлункової залози». Тому секреція інсуліну полегшується. Загалом, капалбхаті може допомогти вам контролювати діабет, і, отже, це справжня користь від капалбхаті .
Порада: Включіть капалбхаті у свій арсенал йоги для боротьби з діабетом.
Поширені запитання: переваги Капалбхаті
З. Чи є якісь побічні ефекти капалбхаті?
ДО. Поки ми співаємо Пеан Капалбхаті переваги, ми також повинні мати на увазі деякі основні моменти. Почнемо з того, що капалбхаті може мати побічні ефекти, якщо ви не практикуєте її належним чином. Тому вчіться цьому у кваліфікованого фахівця, щоб уникнути таких побічних ефектів, як грижа, гіпертонія, блювота та запаморочення. Крім того, ви повинні не практикуйте капалбхаті, якщо ви вагітні або якщо у вас є хронічні захворювання серця.
З. Чи може капалбхаті вилікувати захворювання печінки?
ДО. Ви можете натрапити на літературу, яка припускає, що капалбхаті може бути ефективним у боротьбі з такими захворюваннями печінки, як гепатит, цироз та жовтяниця. Однак поки немає жодного дослідження, яке вказує на те, що капалбхаті можна використовувати проти проблем з печінкою. Але це допомагає вирішити проблеми з травленням.
