Втрата жир на животі часто вимагає прихильності до регулярних фізичних вправ і плану здорового харчування. Методи глибокого дихання йоги можуть змінити метаболічну активність мозку та знизити індекс маси тіла, стверджує дослідження Університету Хемптона, Вірджинія. Ось кілька вправ для глибокого дихання, які ви можете спробувати.
Діафрагмальне дихання
Ляжте на спину і почніть дихати і спостерігайте, як ваші груди і живіт рухаються вгору і вниз. Продовжуйте дихати, роблячи вдихи глибшими з кожним вдихом і видихом. Ця вправа допомагає покращити травлення та видаляє небажаний жир навколо живота.
Глибоке дихання
Це основна форма пранаями. Виконайте цю вправу не менше 15-20 хвилин. Сядьте прямо, спиною до стіни. Покладіть долоні на коліна, закрийте очі і зробіть глибокий вдих. Це допомагає посилити кисень і спалювати калорії.
Дихання животом
Ця форма дихання концентрується на діафрагмі та м’язах під легенями. Ви можете робити це сидячи, лежачи або навіть стоячи. Покладіть одну руку на животик великими пальцями біля пупка, а іншу покладіть на груди. Тепер зробіть глибокий вдих, переконавшись, що ваша грудна клітка не піднімається. Дайте животу розширитися.
Дихання ротом
Ця вправа напружує м’язи живота, залишаючи вас свіжими та енергійними. Це також допомагає позбутися від стійкого жиру на животі . Встаньте, сядьте або ляжте. Відкрийте рот і дихайте рівно і повільно через рот. Вдихайте принаймні дві секунди і видихайте довше, скажімо, чотири-п’ять секунд. Практикуйте це щонайменше три рази щодня.
Ви також можете читати далі як зменшити жир на руках
