Ах, наш місячний друг. Це те, чого ми навчилися терпіти, але це не робить його менш болючим. Тож ми об’єдналися з Кеті Річі, інструктором Пауер Йога Lyons Den у Нью-Йорку, щоб запропонувати вам п’ять поз йоги, які допоможуть вам відчути себе краще за десять хвилин. (І, можливо, слідкуйте за своєю практикою з шоколадним морозивом. Намасте.)
ПОВ'ЯЗАНІ: Meddy Teddy — найчарівніший спосіб навчити дітей йозі
Пауер Йога Lyons DenРЕГДОЛЛ
Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон. Зігніть коліна, поки нижні ребра не будуть спиратися на стегна (це цілком нормально, якщо вам потрібно зробити великий прогин). Зігніть руки так, щоб ліва рука тримала ваш правий лікоть, а права рука тримала лівий лікоть. Глибоко вдихніть живіт і дозвольте собі повиснути. Продовжуйте вдихати і видихати кілька вдихів. Якщо у вас є ковдру для йоги (або згорнутий рушник), покладіть його між стегнами та нижньою частиною живота.
Чому це допомагає: Тиск ваших стегон на нижню частину живота разом з рухом дихання масажуватиме ваші органи зсередини і допоможе полегшити біль у спині.
Пауер Йога Lyons DenКРИТЛИСТЬ
Зігнувши ноги разом, зігніть коліна і відведіть стегна назад, ніби сидите на уявному кріслі. Стисніть коліна і стегна разом. Піднесіть руки до серця і притисніть долоні один до одного. Підведіть лівий лікоть до правого коліна, щоб створити поворот верхньої частини тіла. Вдихніть, щоб подовжити, видихніть, щоб повернутись глибше. Направте вдих на нижню частину живота і дозвольте кожному повороту масажувати ваші внутрішні органи. Повторіть з іншого боку.
Чому це допомагає: Скручування розслабляє вашу матку і заспокоює спазми. Вогонь у ваших ногах і скручування через хребет допоможуть полегшити біль у спині та змусять вас відчути бадьорість.
Пауер Йога Lyons DenВИПАД РУСАЛКИ
Поставте праву ногу вперед, а ліву назад, потім зігніть праве коліно, щоб опуститися в довгий низький випад. (Якщо ви відчуваєте втому, опустіть ліве коліно до килимка.) Покладіть праву руку на верхню частину правого стегна. Покладіть ліву руку на землю під лівим плечем і обережно поверніть вправо. Вдихніть в боки, нирки та нижню частину живота. Повторіть з іншого боку.
Чому це допомагає: Ця поза являє собою м’яз поясниці (він же паховий м’яз) і передню частину тіла. Детоксикаційний поворот через нижню частину живота допомагає полегшити судоми, а ножка для стегна допомагає полегшити біль у попереку під час циклу.
Пауер Йога Lyons DenПІВГОЛУБ
Піднесіть праве коліно до килимка і витягніть ліву ногу прямо за собою. Розташуйте праву гомілку так, щоб вона була майже паралельна передній частині килимка, а права нога була на одній лінії з лівою стороною вашого тіла. Опустіть праве стегно до задньої частини килимка, поки стегна не вирівняються. Потім опустіть тіло на праву ногу і покладіть голову на блок або рушник. Витягніть руки перед собою. Для додаткової підтримки можна підтягнути пальці спини. Повторіть з іншого боку.
Чому це допомагає: Напівголуб — глибокий ножик. Розкриття стегон знімає тиск на нижню частину хребта, і дихання в цій позі посилає нову кров до ваших внутрішніх органів.
Пауер Йога Lyons DenПОКРІТ НА СПІН
Ляжте на спину, втягнувши праве коліно в груди, а ліву ногу витягніть. Потягніть праве коліно через тіло, поки воно не торкнеться лівої сторони килимка. Витягніть праву руку вправо і переведіть погляд на великий великий палець правої. Вдихніть, а потім повторіть з іншого боку.
Чому це допомагає: Поворот лежачи стабілізує та нейтралізує ваш таз, ледь помітно звільняючи внутрішні органи, що допомагає при судомах. Розтягування також може зменшити напругу нижньої частини спини.
ПОВ'ЯЗАНІ: Миттєво зніміть стрес за допомогою цього легкого крісла йоги
