У курсі: фітнес це серія відео вправ, створених особистим тренером, Джеремі Срай , у якому він демонструє покрокові тренування, які легко виконувати вдома, у спортзалі та навіть у дорозі.
Рівновага та координація мають вирішальне значення для кожного щоденного завдання, яке ми виконуємо, від простих чорних завдань, як-от встати з ліжка вранці та прогулятися по офісу, до складніших завдань, як-от піші прогулянки чи спринт. Ці три прості рухи не тільки покращать ваш баланс і координацію, але й допоможуть зміцнити деякі з цих основних груп м’язів.
1. Присідання з пістолетом (3 підходи по 10 повторень на кожну сторону)
Починаючи з положення стоячи, витягніть одну ногу вперед і повільно присідайте. Якщо ви вважаєте, що це надто складно, ви можете знайти платформу та використовувати її для балансу.
2. Планки (3 підходи по 30 секунд)
Прийміть положення планки, плечі над зап’ястками. Коли ви починаєте втомлюватися, ви можете трохи вигнути спину, щоб ваші м’язи живота залишалися стиснутими
3. Постукування плечем (3 підходи по 30 секунд)
Опустіться назад у те саме положення дошки, затримайтеся та піднесіть руку до протилежного плеча. Тримайте ядро стиснутим і стиснутим.
Якщо вам сподобалася ця стаття, можливо, вам також сподобається прочитати про неї де знайти просте у користуванні фітнес-обладнання, щоб відчути горіння вдома .
