Якщо ви згадаєте час, коли ви були дитиною чи підлітком, ви, напевно, згадаєте, що здатність вашого тіла стримувати кілограми та ефективніше спалювати калорії була набагато більшою, ніж у дорослому віці. Коли ми дорослішаємо, наш метаболізм знижується, і це є загальним фактом для більшості людей. Коли це відбувається, перше, на що впливає, це здатність схуднути. Стає набагато важче не тільки добре виглядати, а й відчувати себе підтягнутим і здоровим. Найпростіший спосіб зробити це за допомогою продуктів, які ви їсте. Давайте подивимося на що продукти для схуднення ви повинні їсти і пити.
один. Їжте порцію яєць і молочних продуктів щодня
два. Зелені листові овочі
3. Сьорбніть зелений чай
Чотири. Квасоля і бобові
5. Різноманітні гарбузи, які споживаються протягом тижня
6. Імбир може допомогти прискорити метаболізм
7. Їжте порцію ягід щодня
8. Попкорн – чудова закуска
9. Поширені запитання
Їжте порцію яєць і молочних продуктів щодня
Яйця та молочні продукти є двома основними джерелами здорових білків, які містяться в природі. Ви також можете скористатися куркою, індичкою, рибою, морепродуктами та іншими джерелами пісного м’яса, щоб отримати подібні переваги. Споживання білка є одним з найпростіших способи схуднення тому що це має різноманітний вплив. Для початку давайте розберемося з TEF або Thermic Вплив їжі , що виникає під час їжі. Це пояснюється тим, що організм використовує свої додаткові калорії для переробки та перетравлення цієї їжі. З усіх груп їжі білок містить найвищий TEF, що потенційно може збільшити його до колосальних 30 відсотків, що в десять разів більше, ніж максимальні 3 відсотки, які пропонують жири.
Білок також є наповнювачем, особливо джерелом білка тваринного походження, тож це запобігає переїданню з нездоровими пропозиціями та гарантує, що ваш животик буде добре задоволений. Білок також є ключовою живильною речовиною для нарощування м’язової маси, тому, коли ви приймаєте дієту, багату білками, він допомагає перетворювати жир у м’язи, які, у свою чергу, підвищити метаболізм . Так ви будете менше їсти, більше спалюватимете і худнете.
Профі тип: Багаті білком продукти, такі як яйця та морепродукти, сприяють перетворенню жиру в м’язи, прискорюють обмін речовин, сприяють схудненню.
Зелені листові овочі
Залізо є важливим компонентом для підтримки балансу вашого організму. Поряд з цинком і селеном він сприяє здоров’ю щитовидної залози. Якщо щитовидна залоза перестає функціонувати належним чином, виникають такі проблеми, як повільніше схуднення є результати. Зелені листові овочі – найкращий спосіб вирішити цю проблему, оскільки вони контролюють рівень заліза. Шпинат, капуста, все види салату , і навіть горіхи та насіння пропонують рішення для боротьби з цією проблемою.
Профі тип: Їжте зелені листові овочі, щоб схуднути, покращуючи роботу щитовидної залози.
Сьорбніть зелений чай
Це одне з найкращих і навіть більше ефективні способи схуднення . Просто пийте по чашці зеленого чаю тричі на день! Зелений чай багатий антиоксидантами, які називаються катехінами та поліфенолами, які є природними прискорювачами метаболізму. За допомогою цього легкого в приготуванні напою ви можете спалити до ста калорій на день або більше. Однак переконайтеся, що ви не споживаєте його на голодний шлунок; найкраще вживати після їжі, залишаючи перерву в 45-60 хвилин. Якщо під рукою немає зеленого чаю, пийте воду кімнатної температури або теплу воду. Це допомагає спалювати жир , а також насичує вас, щоб ви не їли неправильну їжу.
Профі тип: Чашка зеленого чаю, вживана 2-3 рази на день, може допомогти вам спалити до ста калорій!
Квасоля і бобові
Квасоля та бобові, особливо якщо ви веган або вегетаріанець, є чудовим джерелом рослинний білок і мають ті ж переваги, що й тваринний білок. Крім того, вони багаті клітковиною, яка є життєво важливою для травлення, підтримуючи органи травлення в хорошому робочому стані і тим самим забезпечуючи ефективне розщеплення їжі. Це ефективний при схудненні . Бобові містять амінокислоту під назвою аргінін, яка допомагає організму спалювати більше вуглеводів і жиру.
Профі тип: Бобові та бобові містять клітковину та амінокислоти, які сприяють схудненню.
Різноманітні гарбузи, які споживаються протягом тижня
Вживання в розрізі гарбузів має переваги для схуднення . Гіркого гарбуза багатий залізом, магнієм, вітамінами, клітковиною, калієм та антиоксидантами. Він низькокалорійний, ефективно очищає печінку та інші органи травлення, прискорює обмін речовин і сприяє схудненню. Пляшковий гарбуз має високий вміст води, що робить його легким, зволожуючим овочем, лікує розлади травлення, сприяє схудненню та заповнює втрачену воду та електроліти. Горбушу слід вживати принаймні раз на тиждень для харчових волокон, вмісту вітаміну С, підлужування організму та зменшення запалення всередині організму, для здоров’я кишечника та схуднення. Загострений гарбуз є хорошим джерелом складних вуглеводів, без жодної провини, пов’язаної з вживанням вуглеводів.
Профі тип: Їжте різноманітні місцеві гарбузи, щоб схуднути.
Імбир може допомогти прискорити метаболізм
Імбир часто відомий як чарівна спеція, яку використовують для століття для схуднення . Він насичений вітамінами А, С і Е, які підвищити імунітет , зволожують організм і багаті антиоксидантами. Він також містить різноманітні мінерали, такі як калій, мідь, магній тощо. Імбир ідеально підходить для прискорення обміну речовин, поліпшення здоров’я кишечника і зменшення запалення кишківника, а також для покращення роботи органів травлення, що дозволяє схуднути. Його можна вживати в чаї, супи, бульйони, як приправу в кулінарії, а також як імбирна вода – це не що інше, як добре розварений у воді імбир.
Профі тип: Імбир – чудова спеція для схуднення, якщо вживати його в чаї, супи та бульйони.
Їжте порцію ягід щодня
Ягоди роблять для чудові продукти для схуднення насамперед тому, що вони багаті елаговою кислотою. Цей фітонутрієнт усуває вільні радикали з організму і повністю його детоксикує. Він запобігає запалення і зупиняє швидке руйнування колагену. Він відмінно підходить для схуднення і прискорення обміну речовин в організмі. Їжте поперечний зріз ягоди на користь - полуниця, ожина, малина, журавлина тощо є ідеальними способами отримати це фітонутрієнти у свій раціон . Крім ягід і фруктів, горіхи, такі як горіхи пекан і волоські горіхи, а також деякі види грибів ідеально підходять для споживання для подібних переваг.
Профі тип: Вживання ягід – чудовий спосіб схуднути, завдяки вмісту елагової кислоти.
Попкорн – чудова закуска
Повітряний попкорн popped традиційно має мізерні 30 калорій на середню порцію (не додавайте масло, начинки, приправи та ароматизатори!). Мало того, попкорн багатий поліфенолами, свого роду антиоксидантом, який може зменшити запалення. Він також може підтримувати здоров’я вашого кишечника в порядку, містить невелику кількість заліза і є необробленим цільним зерном, на відміну від очищеного зерна на ринку, і ідеально підходить для схуднення . Однак у ньому також мало поживних речовин, тому вам все одно доведеться отримувати свої прийом з фруктів , овочі, молочні продукти, нежирне м’ясо, горіхи та насіння.
Профі тип: Їжте попкорн в помірних кількостях, оскільки це закуска, яка допомагає схуднути.
Поширені запитання
З. Чого слід уникати?
ДО. Більшість із цього — здоровий глузд! Продукти, яких слід уникати, щоб прискорити схуднення, очевидно, включають продукти з низьким вмістом поживних речовин і високим вмістом жиру – багаті цукром десерти та солодкі солодощі, смажені у фритюрі продукти, алкоголь, упаковані продукти, продукти, багаті на транс жири , рафіновані зернові, надмірне споживання червоного м’яса, надмірне споживання солі тощо.
З. Якщо я дотримуюся поживної дієти, чи варто мені все-таки займатися фізичними вправами?
ДО. Вправи мають першорядне значення для підтримки швидкості обміну речовин в організмі та сприяння схудненню. Кардіонагрузки спалюють зайвий жир, а розвиток м’язів не менш важливий, оскільки м’язи сприяють метаболізму більше, ніж жир. Отже, суміш силові тренування , йога та пілатес – це деякі із заходів, які ви можете вжити, щоб залишатися метаболічно активними.
З. Як недолік сну впливає на схуднення?
ДО. Коли ви цього не робите висипатися , метаболізм сповільнюється, тому що йому потрібно зберегти зайву енергію, коли ви не спите! Це також викликає викид кортизолу, гормону, який підвищує стрес, а також потенційний рівень жиру в організмі. Так схуднути стає важче!
