Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Вішну Вішал та Джава Гутта, щоб зав'язати вузол 22 квітня: Перевірте деталі тут
- Нагороди за крикет Нової Зеландії: Уільямсон виграє медаль сера Річарда Хадлі вчетверте
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Худим людям завжди важко набрати вагу, особливо тим, хто вегетаріанець. Набирати вагу не можна, лише вживаючи курку, рибу та інші не вегетаріанські страви. Основи набору ваги однакові, для набору ваги потрібно з’їдати більше калорій, ніж спалювати.
Вегетаріанська дієта для набору ваги включає потрібну кількість білка з рослинних продуктів, таких як сушена квасоля, горох, зерно, насіння, горіхи та овочі.
Процес набору ваги може зайняти багато часу. Але терпіння - це ключ до досягнення ефективної мети набору ваги.
Збільшення споживання калорій для збільшення ваги
Скільки потрібно вживати на дієті для набору ваги, повністю залежить від того, скільки калорій потрібно для підтримки ваги. Наприклад, жінка, якій 37 років, важить 150 кілограмів і живе в міру активним способом життя, потребує близько 2450 калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Для набору ваги вона могла з’їсти 2700 або 2950 калорій, щоб набрати півфунта і 1 фунт відповідно.
Їжте більше овочів, багатих білком, для збільшення ваги
Набирання ваги у вигляді здорової сухорлявої маси, включаючи м’язи, вимагає дієти з високим вмістом білка. Включіть в свій раціон імпульси, оскільки вони є багатим джерелом рослинних білків.
Чашка нуту або сочевиці забезпечує 18 і 15 грамів білка на чашку. 2 столові ложки арахісового масла і чашка лободи мають 8 грамів білка.
Харчові продукти рослинного походження містять амінокислоти, які необхідні для набору ваги. Поєднуйте цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб з насінням або бобовими, горіхи з бобовими або кукурудза з бобовими, щоб придбати потрібні амінокислоти.
Також чашка молока збільшить споживання білка на 8 грам. Одне велике яйце забезпечить 6 грам білка. Грецький йогурт і сир також містять високоякісний білок.
Здорові жири для збільшення ваги
Включіть у свій раціон жирні кислоти омега-3. Вживайте насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи тощо для здорового набору ваги.
План дієтичного набору ваги для вегетаріанців
- Почніть свій день з яєчного омлету з високим вмістом білка, який подається з мискою пудингу з чіа.
- Щоб перекусити вранці, з’їжте мигдаль.
- На обід кукурудзяний салат з улюбленими овочами.
- На вечерю миска лободи, чашка овочів на грилі та гарнір.
Щоб отримати додаткові калорії, подавайте страви зі склянкою коров’ячого молока або соєвого молока.
Їжа, яку слід їсти для збільшення ваги
- Фрукти та овочі
- Квасоля, сочевиця та інша білкова їжа
- Повне вершкове молоко
- Корисні жири та олії
- Крупи
- Здорові десерти
Поділіться цією статтею!
Якщо вам сподобалось читати цю статтю, поділіться нею зі своїми близькими.
