Приходьте наприкінці вихідних, замість того, щоб відчути себе бадьорим після спокійної перерви, ситий 76 відсотків з нас переповнені недільними страхами й тривогою. Ну, якщо ми не можемо розслабитися, чому б не взяти під контроль? Ось 35 способів, як робити в неділю, щоб налаштуватися на успіх.
ПОВ'ЯЗАНІ: 7 речей, які слід припинити робити вранці
Двадцять 201. Спіть так пізно, як хочете.
Нове дослідження, опубліковане в Журнал досліджень сну підтверджує те, що ми (і мільйони студентів) вже знали: сон у неділю робить тіло та розум цілковито добре. Якщо ви спите менше семи годин на добу, але наздоганяєте у вихідні, ви не гірше, ніж ті, хто спав сім годин щоночі.2. Розставте пріоритети у своєму списку справ.
Поставте великі, складні, невідкладні, складні цілі зверху, а завдання з низьким пріоритетом – внизу. Чому? Хоча це може бути спокусою полегшити свій день, вам краще спочатку виконати найважчі завдання, пише Кар'єра графини Хілларі Хоффовер . Розставте пріоритети для трьох найважливіших завдань вашого дня — чи то щось, що вам потрібно зробити якнайшвидше, робота, якої ви боїтеся, чи проект, який займає багато часу — і виконайте їх. Після того, як ви позначите їх, ваш день стане набагато легшим.
3. Накресліть одну велику мету (маленькими кроками).
Це називається мікропрогрес — розділивши складніші завдання на купу менших завдань, ваші цілі стають набагато більш досяжними, — каже Тім Еррера, спеціаліст із продуктивності.
4. Збалансуйте свій календар.
Ви перевіряєте свій розклад на наступний тиждень і, ой, ви забронювали п’ять зустрічей поспіль на четвер. І в який день ти пообіцяв кузині Керол, що зустрінеш її на обід? Наведіть порядок зараз (включно з перенесенням двох із цих зустрічей у четвер), щоб ви не втомилися в середині тижня.
5. Поставте фізичні вправи у свій графік.
Ставтеся до пілатесу так само, як і до стоматолога. (Як, не обов'язково.)
Двадцять 206. Приготуйте їжу — будь-яку їжу.
Незалежно від того, чи це тісто для млинців наступного ранку, сендвічі для обіду для дітей чи салат, який ви будете їсти за столом, якщо ви будете їсти одне блюдо, у майбутньому ви отримаєте більше часу, щоб приготувати те, що ви хочете. справді потрібно вранці понеділка: кава.7. Приготуйте порцію холодної кави
(а ще краще, холодне брагу) і приховайте глечик у своєму холодильнику. Немає часу зупинятися в Starbucks? Без проблем.
8. Плануйте кілька нарядів.
Якщо на наступний ранок не вдасться залучити, у вас є резервні копії. (І якщо всі вони закінчать працювати, у вас буде нова робоча форма. Безпрограшний варіант.)
9. Перегляньте прогноз на тиждень.
Ви знаєте всі ті образи, які щойно запланували? Відповідно поєднуйте пальто, взуття та аксесуари.
Двадцять 2010. Прочитайте веселу книжку.
Сміх було доведено для усунення наслідків стресу і використовується як терапія для пом’якшення депресії. Якщо ви самотні, прочитайте мемуари Глінніс Макнікол, Вам цього ніхто не каже . Якщо ви батько, почитайте книгу Кім Брукс Маленькі тварини: батьківство в епоху страху .11. Подкаст чистий.
Почуйте нас: чи слухаєте ви заспокійливий голос Террі Гросс або надихаючі інтимні стосунки, створені Різ Візерспун Як воно , зіскрібання томатного соусу з кухонного столу ніколи не буде таким просвітлюючим.
12. Витягніть це лайно зі свого автомобіля вже.
Ми читаємо це серія запитань від Бенджаміна Харді, автора Сила волі не працює , і практично помчав до гаража з антибактеріальними серветками: ваш житловий простір захаращений і безладний або простий і акуратний? Чи зберігаєте ви речі (наприклад, одяг), якими більше не користуєтесь? Якщо у вас є автомобіль, він чистий чи просто інше місце, де можна зберігати безлад і сміття? Чи сприяє ваше оточення емоціям, які ви постійно хочете відчувати? Ваше середовище виснажує чи покращує вашу енергію? (Ми б додали до цього списку: це пил Cheerios у вашому вентиляційному отворі? і скільки років цьому персику?)
13. Прийміть душ, вирішите проблему.
Виявляється, ми насправді робити отримайте наші найкращі ідеї під душем, за словами дослідників. Відповідно до когнітивний вчений Скотт Баррі Кауфман , Розслаблююче, самотнє та неосудне середовище для душу може дозволити собі творче мислення, дозволяючи розуму вільно блукати, і змушуючи людей бути більш відкритими до свого внутрішнього потоку свідомості та мрій. Насправді, більшість людей повідомили, що у них більше креативних ідей під душем, ніж на роботі. Так багато для цієї 16:00. мозковий штурм.
14. Подивіться всередину.
Для цього немає правильного чи неправильного. Незалежно від того, чи це духовна практика чи SoulCycle, зосереджена неділя стане чудовим понеділком. Є причина, чому уважність є важливою. Одне дослідження показало, що невиліковно хворі пацієнти, які займалися духовними практиками і мисленням, мали більший відсоток виживання, ніж люди, які цього не робили — фактично в два-чотири рази більше, повідомляє звіти. Атлантика .
Двадцять 2015. Зробіть щось поблажливе.
#SelfcareSunday в тренді. Тож ви будете не єдині, хто пригощає себе тригодинним бранчем, обіймом шкіри листова маска це коштує дорожче, ніж вся перебір Trader Joe або поїздка на фермерський ринок, щоб купити квіти для вашого столу. (Зачекайте, ми щойно описали ідеальну неділю?)16. Подумайте про #SoberSundays.
Мімоза під час сніданку та мальбек перед сном можуть звучати як звичайна неділя. Але похмілля погіршує турботи, які приносить ранок понеділка. І тьфу, у цього жахливого явища навіть є назва: Тривожність .
17. Прочистити щось.
Ваш холодильник, гаманець, папка 'Вхідні', робочий стіл, ваші контакти (до побачення, токсичний друже), ваш Instagram. Такий свіжий. Так чисто.
18. Велике прання.
Пухові ковдри, простирадла, рушники, ваш масивний пухнастий халат. Коли ви загорнетеся в будь-який з них у понеділок ввечері, ви будете дуже раді, що це зробили.
19. Подзвони батькам.
Дослідження, проведене в Стенфордська школа медицини виявили, що почуття голосу своєї мами викликає викид окситоцину (він же хімічні речовини мозку, що покращують самопочуття) протягом декількох секунд.
20. Прийміть ванну.
Що робити Опра, Віола Девіс і Гвінет Пелтроу мають спільні, крім імперій, Оскар і бездоганний колір обличчя? До купання вони ставляться якдуже веселосерйозний бізнес.
Двадцять 2021. Відведіть цуценя в парк для собак.
Інтроверту потрібна саме така кількість соціальної взаємодії.22. Поставте намір.
Можливо, цього тижня ви хочете бути сміливішими. Або спокійніше. Або добріший. Напишіть одне слово на листівці і приклейте його до свого холодильника чи дзеркала. Це не може зашкодити. (Якщо ваш чоловік не приходить пізно з роботи в понеділок увечері, бачить на холодильнику «Будь хоробрим») і вирішить прикрасити залишки грудинки соліннями халапеньо. У такому випадку це може боляче. Усі.)
23. Ліс купається .
Менше стрес, вищий імунітет, більше аххх , менше aack! Неділя - для сінрін-йоку.
24. …Тоді відплатіть матінці-природі, зробивши для неї щось приємне.
Перейти до логінгу. Вийдіть на пляж із мішком для сміття та приберіть сміття. Нарешті почніть компостувати харчові відходи ( ти можеш це зробити , навіть якщо ви живете в місті). Це відчувається тому набагато краще, ніж купувати в Інтернеті речі, які вам не потрібні.
25. Подивіться на тиждень своїх дітей.
Пакуєте сумку для лакроссу в неділю ввечері, навіть якщо тренування триває лише в четвер? Зміна гри.
Двадцять 2026. Подивіться на тиждень попереду з ваші діти.
Домашнє завдання? Перевірте. Дозвіл? Перевірте. Повідомити їм, що в середу працюватимеш допізна? Перевірте. За дитячим психологом Това Кляйн , Перехід через переходи є перешкодою для багатьох людей — молодих чи старих. Більшість із нас віддає перевагу послідовності, щоб усе залишалося незмінним. Комфорт приходить у тому, щоб знати, чого очікувати.27. Приберіть щось із розкладу вашої дитини.
Ще один дорогоцінний камінь, люб'язно надано Klein : Дітям потрібне сприятливе середовище, де вони можуть грати, розважатися та дізнаватися про себе через вирішення проблем. Їм не потрібні уроки подвійної мови. Вони будуть щасливі, просто будуючи конструктори Lego з вами на підлозі.
28. Віддайте перевагу недільній сімейній вечері.
Згідно з дослідженням, проведеним Колумбійським університетом, діти, які жили в сім’ї з принаймні п’ятьма сімейними обідами на тиждень, мали кращі стосунки зі своїми батьками. (Але якщо ви не можете зробити це, не хвилюйтеся — сніданок теж має значення.)
29. Займатися сексом.
Переваги включають зміцнення імунної системи, зменшення хронічного болю та інше офіційно вважається як вправа. Чи потрібно нам говорити більше?
30. Підключіть свою техніку та проведіть сімейний вечір.
Гарна спортивна майстерність, соціально-емоційний розвиток, покращені навички обміну та ведення переговорів —Хто знав, що Candyland може бути таким здоровим?
Двадцять 2031. Ставтеся ввечері неділі як суботній вечір.
Пограйте в боулінг з родиною. Гонки на візках. Підіть на вечерю з друзями в цей гарячий, новий (і порожній, тому що сьогодні неділя ввечері) ресторан. В основному, живіть так — і живіть у запереченні того, що наближається ранок понеділка (але пам’ятайте про тривогу і повільно ставтеся до маргарити).32. Призначте побачення... з собою.
Порада з книги Лори Вандеркам, Що роблять найуспішніші люди у вихідні : Ви повинні призначити зустріч, щоб вийти з мережі, так само впевнено, як і вийти на неї. Якщо ви хочете почитати книгу, послухати музику або прибрати свою шафу, встановіть у недільному календарі час, щоб робити це, навіть якщо ви буквально нічого іншого не планували на цей день. Тоді дотримуйтесь цього. В іншому випадку вас чекає червоточина в соціальних мережах. Вас попередили.
33. Обійміть своїх дітей.
У нас є менше 1000 недільних днів з кожною дитиною, яку ми опікуємо, зауважує Вандеркам. Тож пропустіть футбол і йди купи морозиво, блін. (Ми не плачемо, ти плачеш.)
34. Рано лягайте спати.
Недільний вечір – ідеальний час, щоб випити еліксир сну, з любов’ю дивіться на вашу кімнатну рослину, що покращує REM, або випробуйте нову ліки від безсоння .
35. Прочитайте нудну книгу.
Не можете спати? Комбінація читання чогось не дуже приголомшливого, лежачи в затишному тихому місці, є настільки ж універсальним ліками від безсоння, яке ми, ймовірно, знайдемо. Щоб підтримувати сухий текст, потрібні зусилля (тому…* позіхати *…втомлює), а також може призвести до мрій, які наближають нас до сну, психолог Доктор Крістіан Джарретт розповідає BBC . Через 15 сторінок ви вийдете. Гарантовано.
ПОВ'ЯЗАНІ: 25 абсолютно безкоштовних способів догляду за собою
