Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ СООБЩЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Анірбан Лахірі впевнено випередила РБК Спадщина
- Шахрукх Хан карантинується після того, як члени екіпажу Патана випробували позитив на COVID-19
- Дефіцит не є проблемою: Міністерство охорони здоров’я ганьбить держави за „неправильне управління” вакцинами проти COVID
- Список усіх ваучерів на дані початкового рівня від Reliance Jio, Airtel, Vi та BSNL
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
29 вересня відзначається Всесвітній день серця. Головною метою святкування цього дня є поширення обізнаності про серцево-судинні захворювання, які включають інфаркти, інсульти тощо. Тема Всесвітнього дня серця у 2018 році - 'Моє серце, твоє серце'. Ця тема пояснює, що ми повинні дбати про своє серце, а також про серця своїх близьких.
Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у всьому світі. Згідно зі статистичними даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), в 2016 році від серцево-судинних захворювань померло приблизно 17,9 мільйона людей.
У цій статті ми обговоримо основні речі, яких слід дотримуватися, щоб переконатись, що ми залишаємось здоровим серцем і не допускаємо серцевих захворювань.
Поради щодо підтримки здоров’я серця
1. Тренуйся щодня
2. Харчуйтесь здорово
3. Дотримуйтесь здорового способу життя
4. Уникайте холестерину та натрію
5. Тримайте стрес на відстані
1. Тренуйся щодня
Якщо ви ведете млявий спосіб життя, який взагалі не передбачає тренувань, ви просто підвищуєте ризик захворіти на серцеві захворювання! Дуже важливо займатися щодня. Вправи зміцнюють ваші серцеві м’язи, і це допомагає серцю краще перекачувати кров, що покращує кровообіг у вашому тілі. Окрім поліпшення здоров’я серця, фізичні вправи також сприяють зміцненню всіх м’язів тіла, а також покращують здоров’я легенів.
2. Харчуйтесь здорово
Їжа відіграє вирішальну роль у підтримці загального стану здоров’я. Нестача поживних речовин впливає на роботу органів у вашому тілі. Збереження здоров’я серцево-судинної системи є дуже важливим для Вашого самопочуття, ось кілька продуктів, які Ви повинні включити у свій раціон для покращення роботи серця:
- Вівсянка
- Насіння льону
- Ягоди
- Горіхи
- Келих червоного вина у 4 унції
- Помаранчеві, червоні та жовті кольори овочів
- Апельсини
- Папаї
- Канталупи
- Риба, багата омега-3 жирними кислотами
- Темні боби
- Темний шоколад
- Брокколі
3. Дотримуйтесь здорового способу життя
Щоб переконатися, що ваше серце здорове і працює нормально, вам потрібно відмовитись від деяких шкідливих для здоров’я звичок. Деякі з цих звичок включають куріння, надмірне вживання алкоголю та навіть такі наркотики, як кокаїн та героїн. Не захоплюйтеся цими звичками, оскільки вони в значній мірі шкодять вашому здоров’ю, а часом спричинений збиток стає незворотним. Іноді куріння та багато вживання алкоголю або вживання наркотиків може бути надзвичайно смертельним та спричинити смерть.
4. Уникайте холестерину та натрію
Занадто багато холестерину призводить до блокування артерій, що призводить до серцевих інсультів. Подібне споживання натрію в надлишку викликає високий кров'яний тиск або гіпертонію, що є однією з основних причин серцевих інсультів, інфарктів та різних інших серцево-судинних проблем. Переконайтесь, що ви уникаєте вживання занадто багато жирної їжі, насичених рослинних олій, таких як пальмова олія, продуктів з трансжирами і обмежте споживання солі.
5. Тримайте стрес на відстані
Стрес не є корисним для здоров’я вашого серця, а також для психічного здоров’я, якщо ви залишаєтесь занадто напруженим, це може спричинити артеріальний тиск і навіть призвести до збільшення частоти серцебиття та дихання. Якщо ви відчуваєте, що ви занадто напружені, вам слід спробувати проконсультуватися з лікарем або поговорити з психіатром, це допоможе вам тримати це під контролем. Вам слід також медитувати та робити дихальні вправи, оскільки це допомагає заспокоїти розум і тіло і позбавляє вас від стресу та напруги. Розум без напруги - один із ключів здорового серця.
Обов’язково дотримуйтесь цих 5 простих порад для збереження здоров’я серця. Болдський бажає вам дуже щасливого та здорового Всесвітнього дня серця 2018 року.
