Жир, накопичений на певних ділянках тіла, може бути жорстким печивом, і якщо ви хочете стати стрункішою навколо живота, єдине, що вам потрібно зробити, це регулярно займатися спортом, не перенапружуючись. І що ідеально відповідає вимогам? Йога для зменшення жир на животі !
Регулярне заняття йогою може принести кілька переваг для здоров’я не тільки для тіла, але й для розуму та душі. Крім збільшення гнучкості та покращення сили та тонусу м’язів, деякі асани йоги можуть допомогти ефективно спалювати жир .
Перегляньте ці асани йоги !
один. Поза кобри або Бхуджангасана
два. Поза човна або Навасана
3. Поза від колін до грудей або Апанасана
Чотири. Поза стільця або Уткатасана
5. Поза воїна або Вірабхадрасана
6. Поза Планк або Кумбхакасана
7. Поза собаки вниз або Адхо Мукха Шванасана
8. Поширені запитання: Йога для зменшення жиру на животі
Поза кобри або Бхуджангасана
Окремо від допомагає зменшити жир на животі , поза кобри також лікує захворювання травлення, такі як запор. Ця асана особливо підходить для окремих людей страждає від болю в спині і розлади дихання.
Щоб виконати цю асану, ляжте на живіт, поклавши лоб на землю і долонями під плечима. Використовуючи м’язи спини і живота, повільно підніміть тіло від підлоги на вдиху. Випряміть руки, притиснувши лопатки до спини. Витягніть шию, дивлячись на стелю. Підніміть стегна від підлоги на пару сантиметрів. Затримайтеся в такому положенні 15-30 секунд; видихніть і поверніться у вихідне положення.
Порада: Практикуйте йогу в позі кобри зменшити жир на животі якщо у вас є розлади дихання і болі в спині.
Поза човна або Навасана
Навасана - популярна вправа, яка зміцнює м'язи живота і допомагає розвивати м'язовий прес . Однак це важка вправа, тому, якщо ви новачок, почніть з простих і виконайте їх пізніше.
Щоб вправлятися, почніть із сидіння на підлозі. Тримайте ноги прямо перед собою з зігнутими в колінах. Відхиліться трохи назад, поступово піднімаючи ноги в повітря. Розтягніть свій руки перед собою на висоті плечей. Задіяйте м’язи живота і відчуйте, як розтягується хребет. Утримуйте цю позу стільки, скільки зможете. Поверніться у вихідне положення і відпочиньте кілька секунд, перш ніж повторити.
Порада: Перейдіть до цієї йоги, щоб зменшити жир на животі, як тільки ви вдосконалите легші вправи .
Поза від колін до грудей або Апанасана
The поза йоги апанасана Забезпечує полегшення від менструальних спазмів і здуття живота, а також допомагає розтопити жир навколо живота і нижньої частини спини. Ця вправа також створює низхідний потік енергії, стимулюючи травлення та заохочуючи здорове спорожнення кишечника.
Для початку ляжте на спину і глибоко вдихніть. На видиху підтягніть коліна до грудей. Тримайте лопатки вниз до талії. Тримайте обличчя на одному рівні з центром тіла і опустіть підборіддя вниз. Затримайтеся в цій позі 10-15 секунд або до тих пір дихання стає комфортним . Повільно рухайте коліна з боку в бік і максимально розтягніть, наскільки можете. На видиху поверніться у вихідне положення. Розслабтеся на хвилину і повторіть, виконуючи асану не менше шести разів.
Порада: Практикуйте Апанасана йога для зменшення жиру на животі а також для зняття менструальних болів і здуття живота.
Поза стільця або Уткатасана
Це стояння поза йоги що сприяє стимуляції кровоносної та метаболічної систем, тим самим сприяння втраті жиру . Поза стільця допомагає привести в тонус все тіло, особливо опрацьовуючи стегна, стегна і сідниці.
Встаньте, трохи розставивши ноги. Зробіть вдих і підніміть прямі руки над головою, долонями всередину і трицепсом біля вух. Видихніть і зігніть коліна, одночасно відштовхуючи попу назад; повільно опустіться до підлоги, як, сидячи на кріслі. Нехай тулуб природним чином нахиляється вперед над стегнами. Тримайте плечі вниз і назад. Продовжуйте глибоко вдихати і видихати. Затримайтеся в положенні на п’ять вдихів і поверніться у вихідне положення.
Щоб зробити це важче, утримуйте положення і нижні руки на рівні грудей, опускаючи ноги, а не тримайте їх прямо над головою. Зведіть руки разом, ніби з’єднані в молитві, і поверніть верхню частину тіла вправо, приклавши лівий лікоть до правого стегна. Тримаючи прес, продовжуйте глибокий вдих і видих . Утримуйте положення на п’ять вдихів; вдихніть і поверніться до початку, випрямивши коліна. Повторюйте, змінюючи сторони.
Порада: Поступово переходьте до більш жорсткої пози стільця, щоб опрацювати косі м’язи, плечі та верхню частину спини.
Поза воїна або Вірабхадрасана
Уникайте практики цієї йоги, якщо у вас є захворювання хребта , захворювання серця або високий кров’яний тиск, або біль у коліні, оскільки це важка вправа.
Традиційно їх 3 варіації Вірабхадрасани . Для початку почніть зі стояння прямо, поставивши ноги на відстані чотирьох-п’яти футів один від одного. Підніміть руки над головою і з’єднайте долоні. На видиху поверніть праву ногу на 90 градусів назовні; поверніть ліву ногу на 45-60 градусів всередину, вправо. Тримайте праву п’яту на одному рівні з лівою колісною аркою. Далі поверніть тулуб вправо, тримаючи руки прямими. На видиху зігніть праве коліно, розташувавши стегно паралельно, а гомілку перпендикулярно підлозі. Тримайте ліву ногу витягнутою, а коліно напруженим. Нахиліться обличчям назад, щоб подивитися на з’єднані долоні. Затримайтеся в положенні приблизно на 10-30 секунд, роблячи довгі глибокі вдихи. Поверніться у вихідне положення і повторіть кроки з іншого боку.
Порада: Не тримайте позу занадто довго, інакше ви можете напружитися або травмування м'язів .
Поза Планк або Кумбхакасана
Це найпростіше поки що ефективна йога для зменшення жиру на животі оскільки він фокусується на ядрі. Він зміцнює і тонізує прес, а також руки, спину, плечі, стегна і сідниці.
Для початку ляжте на живіт, долоні поруч із обличчям, а ступні зігнуті так, щоб пальці ніг відштовхувалися від землі. Підніміть корпус, відштовхнувши руки від землі. Ноги повинні бути прямими, а зап'ястя прямо під плечима. Дихайте рівномірно; розведіть пальці і притисніть до передпліччя і кисті, не допускаючи згортання грудної клітки. Тримайте погляд фіксованим між руками. Розтягніть задню частину шиї і натягніть м’язи живота до хребта. Підігніть пальці ніг і відступіть ногами, вирівнявши тулуб і голову. Не забувайте тримати стегна піднятими. Затримайтеся в цьому положенні, роблячи п’ять глибоких вдихів.
Порада: Якщо ви практикуєте цю асану для формування сили та витривалості , утримуйте позу до п’яти хвилин.
Поза собаки вниз або Адхо Мукха Шванасана
Утримування цієї пози активно задіює ваше ядро, роблячи його а чудова йога для зменшення жиру на животі , а також зміцнюють і тонізують живіт.
Встаньте на коліна, поставивши коліна прямо під стегна, а руки трохи попереду плечей. Розведіть долоні та вказівні пальці, а пальці ніг тримайте підвернутими. На видиху тримайте коліна злегка зігнутими і підніміть їх від підлоги. Подовжте куприк і злегка притисніть його до лобка. Відведіть стегна назад і потягніть п’яти до підлоги. Випряміть коліна, але не фіксуйте їх. Зміцніть зовнішню частину стегон і руки і активно притисніть долоні до підлоги. Тримайте лопатки твердими і натягніть їх до куприка. Тримайте голову між надпліччями. Утримуйте цю позу від однієї до трьох хвилин; видихніть і зігніть коліна до підлоги і встаньте в позу дитини.
Порада: Це чудово вправи, щоб зарядити організм енергією .
Поширені запитання: Йога для зменшення жиру на животі
З. Скільки разів я повинен виконувати вправи йоги?
ДО. Практика йоги навіть протягом години на тиждень нагородить вас перевагами. Якщо ви зможете приділяти більше часу йозі, ви неодмінно отримаєте більше нагород. Якщо ви новачок, почніть з кількох разів на тиждень, кожен раз займаючись від 20 хвилин до години. По мірі просування просувайтесь до півтори години.
З. Які існують види йоги?
ДО. Віньяса-йога, Аштанга-йога, Айєнгар-йога, Бікрам-йога , Дживамукті-йога, Силова йога, Шивананда йога та Інь-йога різні види йоги . Виберіть стиль, у якому вам комфортно, і який принесе найбільшу користь вашому розуму, тілу та душі.
