20 НАЙКРАЩИХ ПРОДУКТІВ, БАГАТИХ НА ВІТАМІН К

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Харчування Харчування oi-Neha Ghosh By Неха Гош 22 лютого 2020 року

Вітамін К - важливий вітамін, який відіграє важливу роль у згортанні крові та допомагає будувати та підтримувати міцні кістки. Окрім цього, вітамін К має багато переваг для здоров’я, таких як запобігання серцевим захворюванням, зниження рівня цукру в крові, поліпшення когнітивного здоров’я тощо.

Вітамін K можна отримувати з продуктів, багатих на вітамін K. Невключення достатньої кількості цих продуктів у свій раціон може призвести до дефіциту вітаміну K.

Тут ми перерахували продукти, багаті вітаміном К

1. Авокадо

Авокадо, яке також називають фруктовим маслом, є поживним фруктом, наповненим вітаміном К та іншими важливими поживними речовинами, такими як мідь, залізо, цинк та марганець [1]

100 г авокадо містить 21 мкг вітаміну К

2. Ківі

Ківі містить значну кількість вітаміну К, кальцію, магнію та фосфору, що сприяє поліпшенню здоров’я кісток та зниженню ризику остеопорозу [два] .

100 г ківі містить 40,3 мкг вітаміну К

3. Чорнослив

Чорнослив є хорошим джерелом вітаміну К, вживаючи його в їжу, запобіжить втраті кісток і допоможе поліпшити мінеральну щільність кісток. Уникайте споживання великої кількості чорносливу, оскільки він може мати проносний ефект.

У 100 г чорносливу міститься 59,5 мкг вітаміну К

4. Чорниця

Чорниця містить необхідні вітаміни та мінерали, такі як вітамін К, цинк, магній, марганець, кальцій, фосфор та залізо.

100 г чорниці містять 19,3 мкг вітаміну К

5. Гранат

Гранат є хорошим джерелом вітаміну К, калію, вітаміну С та фолієвої кислоти, які всі корисні для загального стану здоров’я.

100 г граната містять 16,4 мкг вітаміну К

6. Ожина

Ожина є прекрасним джерелом вітаміну К, який при вживанні щодня допомагає підтримувати міцні та здорові кістки. Вони також є хорошим джерелом вітаміну С, клітковини та марганцю.

100 г ожини містить 19,8 мкг вітаміну К

7. Шпинат

Шпинат відомий високою харчовою цінністю. Цей зелений листовий овоч багатий на вітамін К, і споживання близько півсклянки вареного листя шпинату задовольнить ваші щоденні потреби у вітаміні К.

100 г шпинату містить 483,5 мкг вітаміну К.

8. Кале

Капуста - ще один зелений листовий овоч, багатий вітаміном К. Цей суперпродукт також містить багато кальцію, фолатів, калію та інших важливих поживних речовин.

100 г капусти містить 828,3 мкг вітаміну К

9. Гірчична зелень

Зелень гірчиці містить високий рівень вітаміну К, який при вживанні допомагає зміцнити кістки. Це також багате джерело магнію, кальцію та фолієвої кислоти.

100 г гірчичної зелені містить 257,5 мкг вітаміну К

10. Колар зелень

Зелень комір є чудовим джерелом вітаміну К, калію, фосфору, кальцію, заліза та цинку. Це покращує здоров’я кісток і знижує ризик діабету та серцевих захворювань.

100 г зелені комір містить 437,1 мкг вітаміну К

11. Зелень ріпи

Зелень ріпи багата вітаміном К та іншими поживними речовинами і низькокалорійна. Вживання зелені ріпи покращить здоров’я шкіри та волосся, запобіжить остеопорозу та знизить ризик діабету.

100 г зелені ріпи містить 251 мкг вітаміну К.

12. Листя салату

Салат, зелений листовий овоч багатий вітаміном К та іншими вітамінами та мінералами, такими як вітамін А, вітамін В6, ніацин, рибофлавін, тіамін, селен, калій та фосфор.

100 г салату містить 24,1 мкг вітаміну К

13. Брокколі

Брокколі містить багато вітамінів, мінералів та інших біоактивних сполук, включаючи вітамін К, вітамін А, вітамін С, калій, фосфор та селен.

100 г брокколі містить 102 мкг вітаміну К.

14. Капуста

Капуста є хорошим джерелом вітаміну К і містить невелику кількість інших поживних речовин, таких як вітамін А, залізо, клітковина та рибофлавін.

100 г капусти містить 76 мкг вітаміну К

15. Зелена квасоля

Зелена квасоля багата вітаміном К, вітаміном С, фолатами та клітковиною. Вживання зеленої квасолі допоможе зменшити серцеві захворювання, діабет та ризик ожиріння.

100 г зеленої квасолі містить 43 мкг вітаміну К

16. Гарбуз

Гарбуз є хорошим джерелом вітаміну К, вітаміну А, вітаміну Е, вітаміну С, цинку, міді та калію.

100 г гарбуза містить 1,1 мкг вітаміну К

17. Спаржа

Спаржа є чудовим джерелом вітаміну К, калію, вітаміну Е, вітаміну А, фолієвої кислоти, вітаміну С, марганцю, міді та цинку.

100 г спаржі містить 41,6 мкг вітаміну К

18. Тільки квасоля

Мунг багатий вітаміном К та іншими важливими поживними речовинами, такими як вітамін А, фолієва кислота, вітамін В6, тіамін, вітамін С та марганець.

100 г квасолі маш містять 9 мкг вітаміну К

19. Куряча грудка

Куряча грудка містить велику кількість вітаміну К, білка, селену, вітаміну В6, фосфору та ніацину.

100 г курячої грудки містить 14,7 мкг вітаміну К

20. Горіхи кеш'ю

Горіхи кеш'ю є хорошим джерелом вітаміну К, вітаміну Е, фолієвої кислоти, вітаміну В6, міді, цинку, калію, заліза та магнію.

100 г горіхів кешью містить 34,1 мкг вітаміну К

Поширені поширені запитання

Як я можу отримати вітамін К природним шляхом?

Вітамін К можна отримувати природним шляхом з таких продуктів, як зелені листові овочі, зелень гірчиці, салат, шпинат, зелень ріпи, брокколі тощо.

Які продукти мають низький вміст вітаміну К?

Продукти з низьким вмістом вітаміну К - це помідори, перець, цвітна капуста, огірок, картопля, солодка картопля та кабачки.

Чи багаті банани на вітамін К?

Банани багаті калієм і мають низький вміст вітаміну К. Однак банани мають багато корисних для здоров'я корисних функцій, тому ви можете включити його у свій раціон.