Кортні Кардашян переживає екзистенційну кризу, коли їй виповниться 40. Кендіс Бушнелл шкодує про непройдений шлях. Будь-хто, у кого наближається великий день народження — можливо, такий, який закінчується на нуль, — напевно, може познайомитися. Але ще є час зробити так багато! Ось список з 25 позитивних змін у житті, які ви можете зробити, незалежно від того, скільки свічок на вашому торті. Вважайте це списком #цілей на віки.
Двадцять 201. Відпустити образу
Поети та філософи кажуть, що прощення – це дар, який ви даєте собі, і що прощення є божественним. Лікарі кажуть це знижує тривожність, депресію та покращує імунітет. Оскар Уайльд сказав: «Пробачте своїх ворогів». Ніщо їх так не дратує. Так що насправді, мінусів немає.За темою: 3 способи позбутися образи, за словами психолога
2. Загладити
Як запитує великий Джастін Бібер, Чи не пізно зараз вибачатися? Джастін, це не так. 'Я глибоко вірю в те, щоб виправити себе і своє особисте зростання', - пише Рейчел Сіммонс , автор Дивна дівчина вийшла . Вона радить уточнити основну причину, по якій ви просите вибачення: ви робите це переважно для відновлення розірваних стосунків чи тому, що відчуваєте особистий моральний обов’язок визнати свою помилку? Приготуйтеся до того, що прощення не буде надано. Тоді все одно вибачтеся і пробачте себе. (Див. № 1.)
3. Поліпшити сон
Wop wop сповіщення. Ми засвоюємо свої звички до сну в дитинстві, а в дорослому віці їх дуже важко змінити. Ми також схильні мати більше неприємності засинання і засинання, коли ми старіємо. Але є безліч простих прийомів, які ви можете спробувати перенавчати – починаючи з сьогоднішнього вечора: 1. Запишіть свої тривоги в щоденник тривог, таким чином переносячи їх зі свого розуму на сторінку. 2. Підключіть телефон до іншої кімнати. Навіть синє світло від зарядного пристрою може стимулювати. 3. Відкрийте дверцята, знизьте температуру до 67 і введіть установку для очищення повітря. 4. Установіть послідовний, заспокійливий режим перед сном (читання, медитація, багато турботи про себе). 5. Дотримуйтесь розкладу сну, тобто ви лягаєте спати й прокидаєтеся в один і той же час щодня (менше суботніх дрімот = більше часу для читання та медитації). 6. Якщо все інше не допомагає, ляжте без сну в ліжку і дуже старайтеся ні заснути. Це називається парадоксальний намір і єдине, що більше дивує, ніж сама концепція, це те, наскільки добре вона працює.
4. Вивчіть інструмент
Можливо, ви бачили класичного піаніста Квітка Хлоя вона володіє сценою разом із Карді Б на церемонії вручення премії Греммі, але її робота з неврологічним відділенням Массачусетської лікарні загального профілю, яка пропагує музичне мистецтво протягом усього життя, не менш вражаюча. Навчання інструменту як дорослий, вона сказала , Ніколи не пізно почати або почати знову. Одна година на тиждень дійсно корисна для вас. Навчання грати — навіть жахливо граючи — тренує ваш мозок, покращує пам’ять і може допомагають запобігти деменції . Скажи це зі мною зараз: ДО ll C ов І на Г бред…
5. Вивчіть нову мову
Старші учні можливо, доведеться більше попрацювати, щоб удосконалити свої акценти, але вони засвоюють словниковий запас легше, ніж молоді. Двомовність може навіть затримка деменції на 4,5 роки. Надзвичайно красиво!
6. Насолоджуйтеся самотністю
Читання, письмо, відлущування, купання з бульбашками, перегляд запою, максимація і розслабляючий — список можна продовжувати все краще робити поодинці . Дослідження вказують на це самотні люди живуть довше , щасливіше, здоровіше, сексуальніше, ніж одружені люди. Самотність, інтроверсія, самотність — це більше не клеймиться; це святкується. І навіть якщо ми перебуваємо у відданих стосунках і їсти ковбасу в душі щоб уникнути наших дітей, ми всі можемо прийняти переваги самотності.
Двадцять 207. Закохайтесь у свого чоловіка заново
Ми любимо цю перлину мудрості з центру дослідження шлюбу Інституту Готтмана: у мікромоментах кохання є глибока драма... Любов розвивається під час повсякденного життя. Це, здавалося б, безглузді маленькі моменти — обійми без причини, чуйне чуття про якусь робочу драму, пакування обідів для дітей без запиту — вони є найбільш значущими з усіх… Допомога з роботою по дому, ймовірно, дасть далеко більше для ваших стосунків, ніж двотижневий відпочинок на Таїті.8. Станьте більш чуйним, присутнім батьком
Ця порада від шептуна для малюків і режисера Центр розвитку малюків у коледжі Барнард , Tovah Klein, змінює гру й стосується виховання дітей різного віку. Якщо ви зіпсувалися як батько і зіпсували свої стосунки зі своєю дитиною (кричачи, кажучи щось прикро, або просто втрачаючи свою сраку) вигадування важливіше, ніж помилка : Це може здатися дивним, але несправність не є проблемою, якщо є позитивне повторне підключення, ремонт, каже Кляйн. У такі моменти, коли їхні потреби стикаються з нашими, ключовим є те, як ви відновите зв’язок зі своєю дитиною. Знову разом, без звинувачень, вони знають, що ви тут для них, завжди, навіть коли трапляються погані моменти.
9. Змінити кар'єру
Колишня фігуристка та редактор журналу Віра Ванг вирішила стати дизайнером весільних у 40 років. У такому ж віці була вчителька англійської мови Джой Бехар, коли вона спробувала стати комедією. Режисер Ава Дюверней раніше була публіцистом. А до 32 років Джулія Чайлд ніколи не готувала страви: до того часу я просто їла. Потрібно більше інформації? Ось список успішні жінки, чия кар'єра пішла вгору після у них були діти .
Двадцять 2010. Спростіть собі життя
Ти знав ми носимо лише 20 відсотків з того, що є в нашій шафі, але до чого жінки більш сприйнятливі компульсивний розлад купівлі ? Це забагато позакласних заходів може реально зашкодити розвиток та самопочуття дітей? І що у 2019 році Всесвітня організація охорони здоров’я офіційно визнала вигорання (ще одна проблема з психічним здоров’ям, яка вражає жінок сильніше) законним синдромом, викликаним стресом на роботі? Офіційно: JOMO – це новий FOMO.11. Думайте позитивніше
Два слова: журнал подяки. Запишіть речі, за які ви вдячні. Це воно. І якщо вам потрібна допомога, спробуйте Планувальник Panda !
12. Змініть свої стосунки з алкоголем… або цукром… чи кофеїном
в пост про (переважно) відмову від випивки, щастя Експерт Гретхен Рубін пише: «Це один з найважливіших секретів дорослості: те, що щось приносить задоволення комусь іншому, не означає, що це весело для мене – і навпаки. Пограйте з тим, що насправді працює для вас, шляхом усунення.
13 Завести нових друзів
Боже мій, є Bumble для друзів, і він називається BFF. За словами посла знаменитостей Джаміли Джаміль, майже половина всіх американців визнають, що часто відчувають себе залишеними. Ой. Дружити, кажуть дослідники, — це як м’яз; це навик, який може атрофуватися, але його також можна зміцнити. Якщо ви більше любите аналогових друзів, а Cup of Jo reader пропонує таку мотивацію запросити знайомого на каву: що є більш лестим, ніж коли хтось каже, що вважає, що ви чудовий, і хотів би зустрітися знову? Дружба починається з дружелюбності, а не з прохолоди.
14 Переїзд в нове місто
Люди міняються містами рекордні числа . І міленіали є вдвічі імовірніше переїхати в нове графство як середній американець. Тож ви будете не єдині, хто це зробить. Але не хвилюйся, ти також не будеш найстаршим. Менеджер з продажу нерухомості Джоан Каган розповідає, що я безперечно бачила зростання кількості людей після 50 років, які прийняли рішення переїхати до Нью-Йорка. New York Post .
п'ятнадцять. Проштовхуйте свій стиль
Колись не той день, щоб спробувати леопард, кросівки з сукнею чи неонову зелену зачіску. Цей день є сьогодні .
Двадцять 2016. Їжте більше рослин
Ми не кажемо, що ви повинні повністю виконувати Бейонсе. Але намагаємося включити один із наших 15 найбільш поживних овочів до наступного прийому їжі – це ідеальний спосіб почати.17. Розійтися з телефоном
Про нього написав Кевін Руз екранна залежність для Нью-Йорк Таймс і ми відчували себе побаченими: я виявився нездатним читати книги, дивитися повнометражні фільми чи вести довгі безперервні розмови. Він виявив такі засоби, як цифровий шабаш, коли один день на тиждень ви залишаєтеся без телефону, і змінив свій заблокований екран, щоб щоразу, коли він заходив до свого телефону, пропонувати йому три запитання: для чого? Чому зараз? Що ще? Ймовірно, усім нам було б корисно запитати себе про те саме.
18. Розлучитися з токсичним другом
Дослідники кажуть, що ми, як правило, зберігаємо дружбу, в яку приділили багато часу, незалежно від того, чи продовжують вони приносити нам користь. Ми кажемо, що життя занадто коротке. Отже, якщо ви бачите ознаки токсичних стосунків , мабуть, настав час перерізати шнур.
19. Стань блондинкою
Або попелясто-ліловий , копчений зефір або шоколадний бузок . Веселка — твоя устриця.
20. Поверніться до школи
Середній вік американського аспіранта становить 33 роки. 40 відсотків студенток старше 35 років. Коротше кажучи: отримайте.
21. Приведіть в порядок свої фінанси
Фінансовий терапевт доктор Бред Клонц клянеться, що першим кроком є читання книги — будь-якої книги — про особисті фінанси.
22. Сформуйте звичку медитувати
Мені знадобилося 20 або 30 років спроб, але я нарешті отримав практику медитації завдяки програмам для медитації, автор Елізабет Гілберт сказав нещодавно . Боже, якби у них завжди були програми, я б міг медитувати багато років тому.
23. Припиніть вбивати кожну рослину, до якої торкаєтесь
І якщо ви продовжуєте вбивати їх усіх, просто виберіть чудову штучну рослину. Без сорому.
24. Почніть займатися спортом
Ця жінка підготовлена до свого першого марафону у 60 років. Просто кажу.
25. Схожі на себе
Ось Гвінет Пелтроу підсумовує старіння, менопаузу і втрату відчуття, що ви — за суспільними стандартами — все ще є сексуальною істотою. «На щастя, паралельно відбувається те, що ви просто починаєте подобатися собі. Я думаю, що ви доходите до того моменту, коли ваша внутрішня краса, начебто, дійсно виходить назовні. Ось до пізніх квітів.
