Ніщо так не збуджує, як чудове тренування — чи то швидка пробіжка навколо кварталу, чи 30-хвилинний HIIT sesh у вашому Вітальня або інтенсивні заняття важкою атлетикою в тренажерному залі. Однак, якщо ви помічаєте, що ваше тренування затьмарюється пульсуючим головним болем, можливо, є деякі речі, які ви не помічаєте під час своєї рутини. Ось чотири причини, через які у вас може з’явитися головний біль після тренування, і як ви можете запобігти цьому, за словами Бет Макколл, MS, RD, LD, CSSD і директора зі спортивного харчування в Університеті Дьюка.
1. Можливо, ви п’єте недостатньо води
Не можна сказати достатньо, але вода справді твій друг. Він замінює всю рідину, яку ви втрачаєте, коли ви потієте, і підтримує вашу енергію. Змусити своє тіло виконувати додаткову роботу, коли воно зневоднене, є ідеальним рецептом не тільки для головного болю після тренування, але й від м’язових судом, запаморочення і навіть від нудоти та блювоти.
Спробуйте: збільшити споживання води та пити рідину, як-от терпкий вишневий сік
Національні академії наук, техніки та медицини виявили, що достатнє споживання рідини для жінок становить 2,7 літра на день (11,5 чашок), а для чоловіків — 3,7 літра (15,5 чашок) на день, тому ви повинні принаймні досягати цих показників. Але вода — не єдиний напій, який може допомогти вам уникнути головного болю після тренування. Напої, як Cherribundi терпкий вишневий сік Макколл радить додавати кокосову воду, щоб допомогти з електролітами, а також натуральний цукор для підтримки рівня глікогену (докладніше про рівень глікогену в №2).
2. Ваш рівень цукру в крові може бути низьким
Погане або недостатнє харчування також може бути однією з причин, чому ваша голова не перестане пульсувати після того, як ви потрапите в спортзал. Коли ви прокачуєте це залізо або побиваєте новий особистий рекорд на цій еліптиці, ваше тіло спалює тонну калорій, тому якщо у вас не вистачає їжі в організмі, щоб підтримувати рівень цукру на належному рівні, у вас може розболітися голова.
Спробуйте: їжте трохи вуглеводів перед тренуванням
Переконайтеся, що перед тренуванням ви споживаєте прості вуглеводи, щоб підтримувати високий рівень цукру в крові, стверджує Макколл. А смузі , дещо вівсяні пластівці або бутерброд з арахісовою олією та желе не тільки наситить вас, але й забезпечать паливом, необхідним вашому організму, щоб підтримувати високий рівень цукру. Мікс з банана або трейл також стане ідеальним перекусом перед тренуванням, якщо ви не шукаєте чогось важкого.
3. Можливо, ви перенапружуєтесь.
Якщо ви нещодавно розпочали нову рутину і докладали додаткову роботу, щоб виглядати якнайкраще, можливо, ви спровокуєте так званий головний біль при навантаженні. Цей тип головного болю виникає, коли хтось напружує (зрозуміли?) багато фізичних зусиль. Макколл каже: Це відбувається через низький приплив кисню в мозок, [тому що] тіло посилає більше кисню до працюючих м’язів. Це може бути головний біль, який триває досить довго, поки людина не встигне достатньо часу, щоб відновитися.
Спробуйте: поміряйте темп і відпочивайте між підходами
Легко переходити від однієї вправи до іншої, коли ви починаєте тренуватися, але крок за кроком і міні-перерва між підходами можуть бути дуже корисними. Крім того, правильний напій після тренування може допомогти справі. За словами Макколла, терпкий вишневий сік також допомагає зменшити запалення та окислювальний стрес, що призводить до головного болю при навантаженні. Напої, як-от кокосова або кавунова вода, теж чудові.
4. Можливо, ви не висипаєтеся
Ви тим більше схильні до посилення головних болів, чим більше втомлені, і якщо напередодні вночі ви спали низької якості, порадив Маккол. Переклад: Звичка пізно нічного переслідування в Instagram і любов до запою Netflix перед сном повинні піти.
Спробуйте: отримати принаймні вісім годин якість спати кожну ніч
The Фонд сну рекомендує дорослим спати від семи до дев’яти годин на ніч. Фонд також радить прибрати всі електронні пристрої принаймні за 30 хвилин до сну, щоб отримати це. глибокий сон що допомагає не тільки відпочити вашому тілу та нарощувати м’язи, а й позбавляє від головного болю.
Бонусна порада : Якщо ви завзятий тренажер, легко не помітити виникнення головного болю і приписати їх новому режиму тренувань, який ви щойно прийняли. Однак іноді постійні головні болі вказують на основні захворювання. Якщо ви помітили, що у вас головні болі більше, ніж зазвичай, якомога швидше зверніться до лікаря.
ПОВ'ЯЗАНІ: Вам справді потрібно випивати цілий галон води в день? Ось що кажуть експерти
