Годинник б’є південь, і твій живіт уже бурчить. Але є кращі варіанти, ніж ваш звичайний сумний настільний салат або вчорашні жирні китайські залишки. Ось: сім рецептів потужного обіду, які дадуть вам заряд, щоб залишатися гострим, бадьорим і загалом задоволеним життям.
1. Піта з цільної пшениці + нарізана грудка індички + яблуко + козячий сир
Почніть з лаваша, який містить низький вміст калорій і жиру, але багато клітковини. Наповніть його смаженою індичкою замість гастрономів, щоб уникнути непотрібного натрію.
2. Капуста + кіноа + сир фета + авокадо
Ці чотири інгредієнти, наповнені білком, клітковиною та корисними жирами, є ключем до ситного та ситного салату.
3. Обгортання з цільної пшениці + шпинат + червоний перець + хумус
Ми можемо відмовитися від середземноморської дієти. Хумус, багатий ненасиченими жирами, білком і клітковиною, є ідеальним наповнювачем для бутербродів. Додайте темну, листову зелень, як шпинат, і хрусткі овочі, як перець, для додаткових вітамінів і мінералів.
ПОВ’ЯЗАНО: 5 потужних сніданків, щоб правильно розпочати свій вихідний
4. Солодка картопля + куряча грудка + авокадо
Є причина, чому солодка картопля вважається одним із найкорисніших овочів – у ньому в основному немає жиру, але при цьому багато калію, кальцію та вітамінів А і С. Тим часом курка – чудовий спосіб насититися білком. без споживання насичених жирів. Наріжте трохи авокадо (корисні жири, люди) і киньте все це на салат або на зерно, щоб отримати яскраву тарілку.
5. Змішана зелень + тунець + квасоля каннеліні + оливкова олія
Чи знаєте ви, що порція консервованого тунця містить лише близько 100 калорій? Їжте його на салат або бутерброд з білою квасолею (наповненою клітковиною, залізом і магнієм) і крапелькою E.V.O.O. ням
6. Сочевиця + нут + цвітна капуста + порошок каррі
Цей чудовий вегетаріанський обід (збити його в воку і кинути в контейнер Tupperware) наповнений тоннами хороших поживних речовин. Сочевиця і нут містять клітковину і білок, тоді як овочі хрестоцвітних, такі як цвітна капуста, містять багато вітаміну С і калію.
7. Макарони з цільної пшениці + брокколі + кедрові горіхи + пармезан
Немає нічого поганого в макаронах на обід, якщо ви їсте їх у помірних кількостях. Наповніть чашку цільнозернової локшини низькокалорійною брокколі з високим вмістом клітковини та прикрасьте кедровими горішками, які містять багато мононенасичених жирів, антиоксидантів і заліза.
