зображення: Shutterstock An асана це поза тіла, яка виконується з метою принести користь здоров’ю та розуму. Термін походить від санскритського терміна, що означає поза або поза. Хоча тренажерний зал – це нова концепція, але виконання різних типів асан йоги – це давня концепція. Хоча часто люди відчувають це асани не включати інтенсивні кардіо і ваги, Дослідження доводять, що асани можуть допомогти у схудненні, стабілізації менструальні судоми , стріляє вгору здоров'я серця і травлення . асани можна навіть виконувати вдома без будь-яких інструментів.
один. Переваги асан
два. Сукхасана або легка поза
3. Наукасана або поза човна
Чотири. Дханурасана або поза лука
5. Вакрасана або вивернута поза
6. Поза Какасана або Ворона
7. Bhujangasana або Cobra Stretch
8. Халасана або поза плуга
9. Сарвангасана або стійка на плечах
10 Шірсасана або стійка на голові
одинадцять. Гомукхасана або поза коров'ячого обличчя
12. Поширені запитання про різні типи асан
Переваги асан
асани по суті, вони змащують м’язи, суглоби, зв’язки та інші частини тіла. Це сприяє збільшенню кровообігу і гнучкості. Вони також покращують внутрішній стан тіла, оскільки різні асани діють на різні внутрішні частини тіла. Тому, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, ви можете знайти відповідну асану, щоб практикувати, щоб допомогти впоратися з недугою.
Іноді люди відчувають себе млявими і виснаженими без будь-якого основного захворювання. Займаючись щоденно асани може підвищити енергію, а також покращити здоров’я. Покинувшись у свій щоденний напружений графік, асани може допомогти зберегти баланс розуму і тіла. Всього 10 хвилин виконання асани може принести користь вашому здоров’ю. Перерахуємо деякі з асани це може бути корисно для вашого здоров'я .
Сукхасана або легка поза
зображення: С hutterstock
Це дивовижний варіант для початківців, оскільки він дає бажаний комфорт. The асана перебуває за горизонтом фізичного виміру і дарує духовне блаженство. Сукхасана найкраще зменшити тривожність і стрес і психічна втома . Він коригує поставу тіла і розтягує грудну клітку і хребет.
Порада: Сядьте, підвівши ноги всередину протилежних стегон, а хребет повинен бути вертикально прямим. Руки слід покласти на коліна і плавно вдихати і видихати.
Наукасана або поза човна
зображення: Shutterstock
Це одне з легкі асани . Це асана розтягує м’язи живота і покращує травлення зменшує жир на животі . Це добре для підвищення працездатності м’язів живота.
Порада: Треба лягти на спину, зібравши ноги разом і руки на стегнах, не торкаючись їх. Потім тіло має скласти кут 30 градусів.
Дханурасана або поза лука
зображення: Shutterstock
Він розтягує все тіло. Це допомагає в схудненні і покращує травлення і кровообіг. Він ефективно робить спину гнучкою.
Порада: Потрібно просто лягти на живіт, поставивши руки на ноги, і відтягнутися назад. Тіло, як видно з назви, має сформувати позу, схожу на лук.
Вакрасана або вивернута поза
зображення: Shutterstock
Вакрасана робить тіло гнучким і зменшує жир на животі, а також допомагає покращити травлення, регулюючи травні соки.
Порада: Потрібно прийняти позу, як стійку стійку, поставивши праву ногу високо на ліве стегно, а руки повинні бути над головою, долонями разом. Хребет повинен бути прямим, а підошва – рівною і твердою. Після звільнення з пози потрібно змінити положення і спробувати іншу ногу.
Поза Какасана або Ворона
зображення: Shutterstock
Для тих, хто хоче покращити свою концентрацію, знищити млявість і підвищити розумову і фізична рівновага , какасана це найкращий варіант, оскільки він розтягує м’язи рук, зап’ястя та передпліч. Постава робить тіло і розум легкими. Це об’єднує розсіяний розум. Це важко виконувати і вимагає багато практик.
Порада: Треба присісти і тримати ноги трохи нарізно, міцно упершись руками в підлогу. Після цього тіло потрібно підняти, а руки опустити на підлогу.
Bhujangasana або Cobra Stretch
зображення: Shutterstock
Він відомий як коректор викривлення і робить хребет гнучким. Викривлена структура асани масажує глибокі м’язи спини, хребет і нерви. Це може бути чудово асана для людей, які мають справу з артритом попереку та болями в попереку. Він усуває проблеми з менструальним циклом шляхом розтягування матки та яєчників. Це знімає стрес через оздоровлення надниркових залоз і нирок.
Порада: Після лежання на підлозі на животі руки повинні бути на підлозі після того, як верхня частина тіла повинна бути витягнута і піднята.
Халасана або поза плуга
зображення: Shutterstock
The халасана відкриває спинний диск і прагне зберегти хребетну систему молодою, оскільки розтягує м’язи хребта. Розтяжка знімає напругу з плечей, рук і хребта . Це одне з найкращих асани для боротьби з ожирінням. Оздоровлюючи внутрішні органи, він може вилікувати розлад травлення, запор і скутість шийного артриту.
Порада: Почніть з лежачи на спині, руки з боків повинні бути прямими і витягнутими. Потім підніміть обидві ноги і покладіть стопи над головою, створюючи кут 180 градусів.
Сарвангасана або стійка на плечах
зображення: Shutterstock
Сенс Сарвангасана це всі частини. The асана охоплює весь організм і оздоровлює його. Він задіює щитовидну залозу і стимулює обмін речовин, синтез білка і кровообіг. Постава в асана зміцнює м'язи і знижує ймовірність захворювань нирок і кісток. Він спрямований на зменшення безсоння, депресії та психічної тривоги.
Порада: Як зрозуміло з назви, потрібно встати на плече.
Шірсасана або стійка на голові
зображення: Shutterstock
Шірсасана він же король асан є однією з найскладніших асани але має чудові переваги . Це покращує кровообіг, надає сил дихальній системі, покращує концентрацію уваги та пам’ять. The асана охоплює мозок, хребет і всю нервову систему, а також стимулює гіпофіз і епіфіз. Поза догори ногами допомагає полегшити запор і позбавить від нервових розладів і занепокоєння.
Порада: Візьміть для початку опору стіни. Тримайте хребет прямо, опустивши голову і ноги вгору. Підтримуйте себе руками.
Гомукхасана або поза коров'ячого обличчя
зображення: Shutterstock
Це одна з основних асани що відкриває стегна. Як асана розтягує стегна, руки, стегна і спину, це сприяє розслабленню м'язів.
Порада: Необхідно зсунути коліна разом, тоді права нога повинна бути над лівою ногою, а права нога підійти під ліву сідницю.
Поширені запитання про різні типи асан
зображення: Shutterstock
З. Як довго тримати асана ?
ДО. Хоча визначеного часу немає, зазвичай це робиться на проміжок часу від одного-двох вдихів до приблизно п’яти хвилин. Це залежить від типу практики йоги та її спрямованості.
З. Чи є побічні ефекти будь-якої асани?
ДО. Якщо все зроблено правильно, то побічних ефектів не буде. Найкраще виконувати їх під наглядом фахівця, поки ви не вдосконалите їх.
З. Чи є вікове обмеження для виконання асани ?
ДО. Вікових обмежень немає.
З. Коли це найкраще робити асани ?
ДО. В ідеалі їх потрібно робити рано вранці на голодний шлунок.
З. Чи існує певна техніка дихання для іншого типу асани ?
ДО. Кожен асана має свою техніку дихання та моменти вдиху та видиху. Переконайтеся, що ви правильно дихали, виконуючи асани дозволить вам отримати належні переваги від цього. Головне – глибоке черевне, діафрагмальне дихання. Проконсультуйтеся з фахівцем, щоб отримати найкращі методи.
З. Чи є якісь до- чи після- асана розминки?
ДО. Перш ніж зайнятися будь-якою складною йогою асани , найкраще робити розминку. Робіть розтяжку всіх суглобів – шиї, плечей, ліктів, зап’ястя, талії, стегон, коліна , щиколотки, пальці рук і ніг. Після виконання асан йоги краще повторити розтяжку, щоб розслабитися. Ви також можете зробити Шавасана тобто поза сну після тренування йоги.
