ЧИ ДОПОМАГАЄ CLA (КОН'ЮГОВАНА ЛІНОЛЕВА КИСЛОТА) СХУДНЕННЮ?

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

6 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Дієтичний фітнес Дієта Фітнес oi-Amritha K By Амріта К. 7 березня 2019 р

Одержимість суспільства втратою ваги свідчила про значне зростання в даний час. І це непогано - враховуючи світову статистику, яка виявляє нестримний підйом ожиріння. Це відповідає зростанню попиту на ефективні методи схуднення. Окрім регулярних фізичних вправ та дієт, певні добавки також доступні для ефективного схуднення. Читайте далі, щоб детально дізнатися про CLA (кон’югована лінолева кислота), один з найефективніших заходів, що сприяє зниженню ваги.

Що таке кон'югована лінолева кислота?

Також відомий як CLA, це природна жирна кислота, присутня в молочних продуктах та м’ясі. Омега-6 жирна кислота - це продукт травлення мікробами у першому шлунку або рубцями тварин, що харчуються травою, такими як кози, вівці, буйволи, корови. Також він міститься у курей. Лінолева кислота перетворюється в CLA ферментативними бактеріями (Butyrivibrio fibrisolvens) у травному тракті тварин, що харчуються травою. Жирна кислота також виробляється в промисловості шляхом часткового гідрування або термічної обробки лінолевої кислоти ^[1] , ^[два] .

Деякі дослідження вказують на те, що кількість CLA, що міститься в м’ясі та молочних продуктах, залежить від віку тварини, породи, її раціону та інших сезонних факторів. CLA після його перетворення в травному тракті зберігається в м’язових тканинах тварин і молоці.

CLA буває різних типів, серед них - c9, t11 (cis-9, trans-11) і t10, c12 (trans-10, cis-12). Окрім споживання м’яса та молочних продуктів, ви можете ввести CLA у свою систему за допомогою добавок (таблеток та сиропу) ^[3] .

CLA складається з різних переваг, причому втрата ваги є найважливішою. Крім цього, жирна кислота, як стверджується, допомагає боротися з раком, лікувати астму, покращувати склад тіла, знижувати рівень холестерину, підвищувати імунітет, контролювати алергічні реакції, управляти діабетом і цукром у крові та боротися із запаленнями. Хоча це пов'язано із вищезазначеними перевагами, великі дослідження зосереджувались на його впливі на зменшення ваги та спалювання жиру в організмі. ^[4] .

Кон'югована лінолева кислота для схуднення

CLA допомагає зменшити жир в організмі, підвищуючи базальний рівень метаболізму. Жирна кислота викликає ряд хімічних реакцій, які стимулюють процес спалювання жиру у вашому тілі. Це може працювати, прискорюючи ваш метаболізм, збільшуючи резистентність до інсуліну, допомагаючи вашому організму мобілізувати накопичений жир, а також вбиваючи білі жирові клітини ^[5] .

Згідно з кількістю досліджень, проведених щодо розуміння впливу CLA на втрату ваги, можна стверджувати, що жирна кислота впливає на втрату ваги, діючи на рецептори PPAR-гамма, щоб пригнічувати гени, що відповідають за накопичення жиру та адипоцити (жир клітина) виробництво. Завдяки цьому CLA допомагає запобігти набору ваги - тим самим обмежуючи жирові відкладення. Так само цей процес сприяє підвищенню роботи печінки, додатково зменшуючи жирові відкладення. Споживання CLA підвищує кількість енергії, що використовується організмом, сприяючи швидшому спалюванню жиру ^[6] , ^[7] .

Доведено, що CLA також підвищує ситість, отже, відчуваючи ситість. Це, у свою чергу, сприяє зменшенню апетиту та необхідності постійно вживати їжу. CLA діє, обмежуючи фактори, що сигналізують про голод, що розвиваються в області гіпоталамуса вашого мозку.

Ще одне дослідження було проведено на 180 чоловіках та жінках із надмірною вагою, точні цифри - 149 жінок та 31 чоловік. Групу спостерігали протягом 12 місяців. Групу розділили на три підгрупи та отримували готові таблетки (4,5 грама 80% CLA) щодня, сироп (3,6 грама 76% CLA, замаскований у капсулі) щодня та капсули плацебо, наповнені оливковою олією відповідно. Дослідження проводилось без будь-яких змін у режимі харчування та повсякденних звичках ^[8] .

Під час спостереження повідомлялося, що люди споживали менше калорій і навчилися зменшувати споживання їжі. Після закінчення дослідження було виявлено, що групи, які споживали таблетки та сироп CLA, мали значне зниження ваги. Група, яка споживала таблетки CLA, мала 7% втрати жиру в організмі, а група, яка споживала сироп CLA, втрачала 9% жиру. А також покращив м’язову масу ^[9] , ^[10] .

Однак слід розуміти, що CLA не зменшує загальну масу тіла, а зупиняє збільшення жирових клітин і утворення більше жиру в організмі - що, в свою чергу, допомагає зменшити вагу. Пригнічуючий характер жирної кислоти обмежує постійну потребу в їжі чи перекусі, що також впливає на зменшення ваги ^{[одинадцять]} . CLA надзвичайно корисний для зменшення жиру на животі, жиру, який відкладається навколо вашого шлунка.

Дослідження, проведене Університетом штату Вісконсін-Медісон, стверджувало, що CLA спалює жир під час сну. Навіть коли ваше тіло перебуває в стані спокою, жирна кислота працює над тим, щоб вивести зайвий жир з вашого тіла. Дослідження показали, що CLA займає близько 2-3 тижнів ^[12] бути активними та сприяти схудненню.

Поєднання CLA зі здоровим способом життя - найкраща відповідь для зменшення жиру. Поряд із своєю супресивною природою та здатністю спалювати жир, включення жирної кислоти у свій раціон може допомогти вам позбутися небажаного жиру. Зменшіть крохмаль і цукор, а також додайте більше рослинного жиру та білка, йогурту, фруктів та зелених овочів ^[13] , ^[14] .

Зосереджуючись на оптимальній дозі жирної кислоти для схуднення, можна зазначити, що більшість досліджень давали учасникам від трьох до чотирьох грамів щодня. На думку дослідників, три-чотири грами протягом 12 тижнів - це правильна кількість. Однак найкраще поговорити зі своїм лікарем перед тим, як включати CLA у свій раціон та під час подорожі, коли ви втрачаєте вагу ^{[п’ятнадцять]} .

Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла) нижче 18,5, ви не повинні вживати CLA, оскільки це може спричинити важкі ускладнення та несприятливі наслідки. Найкраще підходить особам з ІМТ вище 23 ^[16] .

Перевірте свій ІМТ тут .

Їжа з кон’югованою лінолевою кислотою

Оскільки люди не можуть синтезувати CLA, потрібно споживати продукти з високим рівнем CLA, щоб потрапити в вашу систему. Окрім втрати ваги, ви повинні споживати CLA для нормальної роботи вашого тіла ^[17] .

Молочні та молочні продукти

250 мілілітрів коров’ячого молока, що годується травою, містить 20-30 міліграм
20 грам коров’ячого сиру, що годується травою, містить 20-30 міліграм
250 мілілітрів незбираного молока містить 5,5 міліграм
250 мілілітрів пахта містять 5,4 міліграма
170 грамів йогурту містять 4,8 міліграма
1 столова ложка вершкового масла містить 4,7 міліграма
1 столова ложка сметани містить 4,6 міліграма
100 грам сиру містять 4,5 міліграма
100 грам сиру чеддер містять 4,1 міліграма
& frac12 чашка ванільного морозива містить 3,6 міліграма

Яйце, риба та м’ясо

100 грам яловичини, що годується травою, містить 30 міліграмів
100 грам баранини, яку годують травою, містить 5,6 міліграма
150 грам лосося містять 0,3 міліграма
100 грам телятини містять 2,7 міліграма
1 жовток містить 0,6 міліграма
100 грамів свинини містять 0,4 міліграма

Інші

1 столова ложка кокосового масла містить 0,1 міліграма
1 столова ложка соняшникової олії містить 0,4 міліграма ^[18] .

Побічні ефекти кон'югованої лінолевої кислоти

Як і будь-який інший корисний елемент, навіть CLA має деякі негативні наслідки ^[19] , ^{[двадцять]} .

У деяких випадках CLA може спричинити запалення та призвести до резистентності до інсуліну.
Це може спричинити накопичення в печінці.
Передозування CLA спричинить діарею, біль у шлунку, нудоту та здуття живота.
Сироп CLA може зменшити кількість 'хорошого' холестерину ЛПВЩ у вашому організмі та підвищити рівень 'поганого' холестерину ЛПНЩ.
Це може збільшити кількість лейкоцитів, що може спровокувати запалення артерії.
CLA може викликати коливання рівня цукру в крові, створюючи ризик діабету.
Якщо у вас є сімейна історія серцевих захворювань, уникайте споживання добавок CLA.
Надмірне споживання CLA може пошкодити функції судин, створюючи ризик серцевих захворювань.

Переглянути посилання на статті

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Кон'югована лінолева кислота та атеросклероз у кроликів. Атеросклероз, 108 (1), 19-25.
[два]Парк, Ю., Олбрайт, К. Дж., Лю, В., Сторксон, Дж. М., Кук, М. Є., і Паріза, М. В. (1997). Вплив кон'югованої лінолевої кислоти на склад тіла у мишей. Ліпіди, 32 (8), 853-858.
[3]Париза, М. В., Парк, Ю., і Кук, М. Е. (2001). Біологічно активні ізомери кон'югованої лінолевої кислоти. Прогрес у дослідженні ліпідів, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Кон'юговані лінолеві кислоти як протипухлинні поживні речовини: дослідження in vivo та клітинні механізми. Досягнення в дослідженні кон’югованої лінолевої кислоти (с. 273-288). Видавництво AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Миші, що страждають ожирінням, що втрачають вагу через добавку кон'югованої лінолевої кислоти через транс-10, цис-12 або обмеження їжі Harbor Distinct Gut Microbiota. Журнал харчування, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Модуляція запалення та імунітету за допомогою дієтичної кон’югованої лінолевої кислоти. Європейський фармакологічний журнал, 785, 87-95.
[7]Кім, Дж. Х., Кім, Ю., Кім, Ю. Дж., І Парк, Ю. (2016). Кон'югована лінолева кислота: потенційні переваги для здоров'я як функціональний харчовий інгредієнт. Щорічний огляд харчової науки та техніки, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Порівняння дієтичної кон'югованої лінолевої кислоти з сафлоровою олією за складом тіла у жінок, що страждають ожирінням у постменопаузі із цукровим діабетом 2 типу. Американський журнал клінічного харчування, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Жир у організмі курчат-бройлерів, яких годували дієтами з двома джерелами жиру та кон’югованою лінолевою кислотою.
[10]Коба, К., і Янагіта, Т. (2014). Користь для здоров’я кон’югованої лінолевої кислоти (CLA). Дослідження ожиріння та клінічна практика, 8 (6), e525-e532.
[одинадцять]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Кон'юговані лінолеві кислоти: чому невідповідність дослідженням на тваринах та людях? .Огляди харчування, 66 (7), 415-421.
[12]Париза, М. В., Парк, Ю., і Кук, М. (2000). Механізми дії кон'югованої лінолевої кислоти: докази та припущення (44457). Праці Товариства експериментальної біології та медицини, 223 (1), 8-13.
[13]Париза, М. В. (2004). Перспектива безпеки та ефективності кон'югованої лінолевої кислоти. Американський журнал клінічного харчування, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Чін, С. Ф., Сторксон, Дж. М., Лю, В., Олбрайт, К. Дж., І Париза, М. В. (1994). Кон'югована лінолева кислота (9, 11- і 10, 12-октадекадієнова кислота) виробляється на звичайних, але не зародкових щурах, яких годують лінолевою кислотою. The Journal of харчування, 124 (5), 694-701.
[п’ятнадцять]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Роль кон'югованої лінолевої кислоти у зменшенні жиру в організмі та запобіганні набору ваги у святкові дні. Міжнародний журнал ожиріння, 31 (3), 481.
[16]Парк, Ю., Олбрайт, К. Дж., Сторксон, Дж. М., Лю, В. та Паріза, М. В. (2007). Кон'югована лінолева кислота (CLA) запобігає накопиченню жиру в організмі та збільшенню ваги на тваринній моделі. Журнал харчової науки, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Систематична оцінка ефективності кон'югованої лінолевої кислоти в здоров'ї людини. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 57 (1), 1-7.
[18]Велес, М. А., Перотті, М. С., Хайнс, Е. Р., і Дженнаро, А. М. (2019). Вплив ліофілізації на харчові ліпосоми, завантажені кон'югованою лінолевою кислотою. Журнал харчової інженерії, 240, 199-206.
[19]Ленен, Т. Е., да Сільва, М. Р., Камачо, А., Маркаденті, А., та Ленен, А. М. (2015). Огляд впливу кон'югованої лінолевої жирної кислоти (CLA) на склад тіла та енергетичний обмін. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12 (1), 36.
[двадцять]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Вплив кон'югованого збагаченого лінолевою кислотою вершкового масла після 24 годин індукції мукозиту кишечника. Харчування та рак, 69 (1), 168-175.