Оскільки протягом останніх дев’яти місяців ми всі були дуже стурбовані пандемією COVID-19, сезон грипу начебто підкрався до нас. Але це не означає, що ми ставимося до цього менш серйозно. Навпаки, зараз, як ніколи, ми приділяємо пріоритет своєму здоров’ю та робимо все, що в наших силах, щоб залишатися здоровими та безпечними. Приклад: ці прості, але ефективні способи підготовки до сезону грипу.
ПОВ’ЯЗАНО : «Впоратися з втомою дуже реально. Ось як зупинити його мертвим
Луїс Альварес/Getty Images1. Зробіть щеплення від грипу
Якщо ви ще не отримали свого, настав час, люди. Відповідно до Лікар. Джефф Гоуд , завідувач фармацевтичного факультету Університету Чепмена та член-засновник секції професійної групи фармацевтів Міжнародного товариства медицини подорожей, грип є респіраторним захворюванням, яке робить вас більш сприйнятливими до інших, як-от коронавірус. Ще ніколи не було легше зробити щеплення від грипу — ми зайшли в наш місцевий CVS і прийшли та вийшли менше ніж за 15 хвилин. Крім того, не купуйтеся на маркетинг вітамінів і добавок, які не регулюються FDA, які стверджують, що вони можуть підвищити вашу імунну систему, якщо немає досліджень, які б це підтверджували. Щоб додати у вашу систему більше вітаміну С, що підтримує імунітет, замовити апельсиновий сік і тримай шампанське.
Зображення Грейс Кері/Getty2. Мийте все...багато
Так, очевидно, це означає, що ваші руки — не забудьте потерти 20 секунд або стільки, скільки потрібно, щоб проспівати пісню Happy Birthday двічі — але також ваш стіл, клавіатура, ваш iPhone… Може здатися, що вибирати Lysol щодня зайвим. , але ви будете здивовані (і вражені) кількістю мікробів, які живуть на часто використовуваних поверхнях (включаючи гроші — фу).
Луїс Альварес/Getty Images3. Носіть маску
Для CDC , Маски рекомендують як простий бар’єр, який допомагає запобігти потраплянню респіраторних крапель у повітря та на інших людей, коли особа, яка носить маску, кашляє, чхає, розмовляє або підвищує голос. Це називається контролем джерела. Носіння масок, незалежно від того, хворі ви чи ні, було перевіреною тактикою для зниження рівня зараження. Ви все ще повинні носити маску з метою запобігання COVID, але це також може допомогти вам уникнути контакту з грипом.
Луїс Альварес/Getty Images4. Надайте пріоритет сну
Відмова від сну не тільки руйнує вашу імунну систему, але й ускладнює боротьбу з вірусом після його зараження. Пер навчання в Тюбінгенському університеті в Німеччині , сон і циркадні системи є сильними регуляторами імунологічних процесів. В основному, тривалий дефіцит сну призводить до вироблення клітин, які викликають посилений імунодефіцит. Щоб відпочити та зарядитися енергією, доктор Стоукс рекомендує щовечора лягати спати в один і той же час (в ідеалі до 10 вечора) і спати не менше семи-вісім годин. Вийміть ефірну олію лаванди, люди!
ФОТО: ЛІЗ ЕНДРЮ/СТАЙЛІНГ: ЕрІН МКДОУЕЛЛ5. Запасіться продуктами для боротьби з грипом
Ми майже готові спробувати все, щоб не захворіти, тому ми звернулися до доктора Мішель Девенпорт, співзасновника Піднятий Реал і RD із доктором філософії в галузі харчування, щоб дізнатися про те, що ми повинні їсти для боротьби з грипом. Ось що вона рекомендує.Капуста
Згадайте, коли приблизно в 2015 році була капуста в річ? Можливо, він втратив статус суперзірки у світі їжі, але це все одно надзвичайно корисно для вас. Овочі Brassica, такі як капуста (і брокколі), є потужними поживними речовинами, які містять вітаміни C і E. Щоб допомогти в засвоєнні, поєднуйте їх із корисними жирами, такими як авокадо або оливкова олія. На додаток до імунітету вітаміну С, дослідження в Університеті Тафтса виявили, що вітамін Е асоціюється як з підвищеною стійкістю до грипу, так і з зниженням ризику зараження інфекціями верхніх дихальних шляхів у літніх людей.
Дикий лосось
Ця смачна риба є одним з небагатьох джерел їжі з високим вмістом вітаміну D3. Найкращий спосіб поглинати цю поживну важку їжу - це сонце, але достатнє сонячне світло не завжди доступне взимку. ( Вумп-вомп .) ДО Дослідження Лондонського університету королеви Марії показали, що вітамін D може захищати від респіраторних інфекцій та грипу — чудова причина продовжувати їсти улов дня (якщо це лосось) протягом зими.
часник
Звичайно, від нього на деякий час буде смердіти, але якщо врахувати користь для здоров’я, часник більш ніж того вартий. Часник допомагає організму засвоювати залізо і цинк, важливі поживні речовини для формування імунітету. Навіть більше, а клінічні випробування в Університеті Флориди показали, що витриманий часник може посилити функцію імунних клітин і зменшити тяжкість застуди та грипу. Проклятий різкий подих — це для вашого здоров’я.
Імбир
Є причина, чому імбир є майже в кожному з тих суперкорисних соків, які ви хочете купити, але ніколи справді робити. Це добре відома їжа для зміцнення імунітету. За дослідженням з Інституту медичних наук імені Махатми Ганді в Індії , сполуки імбиру пригнічують білок у вірусі грипу, який викликає інфекцію. Для легкого заряду відріжте шматочок і киньте його в пляшку з водою; доклавши трохи більше зусиль, ви можете відтворити цю смачну заправку, натхненну японцями.
Куркума
Окрім додавання дійсно красивого насиченого кольору будь-якій страві, до складу якої вона входить, куркума, начебто, корисна для вас наступного рівня. За а навчання в Нанкінському медичному університеті в Китаї , куркумін, активна сполука в куркумі, знімає запалення, блокуючи шляхи запалення, спричинені вірусом грипу. Щоб збільшити силу куркуміну, доктор Девенпорт пропонує поєднувати його з чорним перцем. Модний і боротьба з грипом? До біса ідеально.
двадцять 20Ще 4 способи зміцнити імунну систему
1. Їжте більше часникуНі, це мало впливає на ваше дихання, але, згідно з дослідженням Ягеллонський університет у Польщі часник є протимікробним засобом і імуностимулятором. Слід пам’ятати, що тепло деактивує його імунні сили, тому, якщо ви готуєте з ним, додайте його безпосередньо перед подачею або спробуйте в холодній салатній заправці, щоб підбадьорити овочі.
2. Проведіть деякий час на сонці
Ми зазвичай асоціюємо час на сонці з літом, але насправді дуже важливо (і корисно) отримувати промені, коли на вулиці холодно. Крім підвищення настрою, сонце також може підтримувати імунітет. Так каже а навчання в Джорджтаунському університеті , які виявили, що вплив сонячного світла може активізувати Т-клітини, які відіграють центральну роль в імунітеті людини.
3. Уникайте оброблених продуктів
Ми знаємо, що загалом слід обмежити оброблені продукти, але це особливо важливо, коли ми особливо турбуємось про нашу імунну систему. Оброблена їжа не має поживних речовин і може замінити поживну їжу, яка б підтримувала імунну систему, каже д-р Джоан Іфланд, доктор філософії, радник з харчування та засновник Скидання харчової залежності . Однак вона реалістична, що більшість людей час від часу підскакують і поласують, скажімо, пончиком. Якщо це станеться раз чи двічі протягом тривалого часу, це не страшно, визнає вона. Але коли це трапляється часто і імунна система зазвичай не отримує поживних речовин, імунна система не може функціонувати для боротьби з вірусами. Коли це станеться, замість того, щоб мати легкий випадок грипу, симптоми якого гальмуються вашою енергійною імунною системою, ви можете опинитися в лікарні, оскільки вірус переповнив слабку імунну систему. Коли потужний вірус, як-от коронавірус, виходить на свободу, ми всі хочемо, щоб наша імунна система була у найкращому стані.
4. Подбайте про свій кишечник
Здоров’я кишечника зараз у моді, і все більше доказів пов’язують ваш мікробіом із здоров’ям мозку, емоційним здоров’ям, серцево-судинним здоров’ям тощо. Ваш мікробіом також пов’язаний з вашою імунною системою, і доктор Макклейн рекомендує звертати пильну увагу на кількість клітковини, яку ви їсте. Дотримання клітковини в дієті допомагає не тільки підтримувати здорові звички кишечника, але й підтримувати здорову флору кишечника (так само як мікробіом), сприяючи зростанню «хороших» бактерій, які підтримують імунну систему, каже він. Корисні бактерії в кишечнику не тільки допомагають імунній системі через зміцнення загального здоров’я, але хороші бактерії безпосередньо впливають на ріст «поганих» бактерій. Ось кілька продуктів, яких слід уникати, якщо ви хочете покращити здоров’я свого кишечника.
ПОВ’ЯЗАНО : 5 схвалених лікарями порад щодо зміцнення імунної системи
