Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Нагороди з крикету Нової Зеландії: Уільямсон виграє медаль сера Річарда Хадлі вчетверте
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Апельсини є одними з найпопулярніших фруктів у світі і насправді є щось середнє між фруктами помело та мандаринами. Склад харчових продуктів та різних інших корисних сполук, апельсини можуть принести користь вашому здоров’ю різними способами [1] .
Широку популярність апельсинів можна пояснити природною солодкістю та універсальністю, що робить його інгредієнтом для соків, джемів, солінь, цукатів скибочок апельсина, страв із засмажених страв і навіть косметики [два] .
Здорове джерело клітковини, вітаміну С, тіаміну, фолату та антиоксидантів, ці фрукти служать чудовим компонентом щоденного раціону. [3] . Користь апельсинів для здоров’я така, як регулювання високого кров’яного тиску, зняття запору , захищаючи серцево-судинну систему, підвищуючи імунітет, покращуючи здоров’я кісток та здоров’я порожнини рота та очищаючи кров серед багатьох [4] .
Оскільки більшість з нас добре усвідомлюють користь апельсинів для здоров’я, і головним чином через те, що апельсини досліджувались надмірно, пов’язуючи їх користь для здоров’я, давайте трохи відвернемося та вивчимо можливі переваги апельсинового соку, приділяючи особливу увагу питанню - апельсиновий сік корисний при запорах? '
Цілі фрукти проти фруктового соку: який найкращий варіант?
Перш ніж вивчити роль, яку апельсиновий сік відіграє при запорах, давайте вивчимо одне з найбільш часто задаваних питань: Яка різниця між вживанням фруктів та вживанням фруктових соків? Ми перевіримо справжні фруктові соки зі свіжих фруктів, а не упаковані, які ви отримуєте в супермаркеті.
Свіжий сік, витягнутий з фруктів, допомагає живити ваше тіло вітамінами, мінералами, антиоксидантами та іншими поживними речовинами, доступними у цілому фрукті, які ваше тіло може легко засвоїти [5] . Однак соковиті фрукти можуть відсіяти вміст клітковини, яка є у м’якоті та шкірці фруктів, що сприяє посиленню травлення, контролю рівня цукру в крові та зниженню рівня холестерину [6] . На додаток до цього, з’їдання цілого фрукта надовго сприяє ситості, особливо якщо ви хочете схуднути.
Як заключна думка, за якістю як фрукти, так і фруктові соки однакові, за винятком того, що в соках харчові волокна відсіваються. Однак якщо вам доводиться вибирати між фруктами та комерційними соками масового виробництва, вибирайте фрукти. Упаковані соки, як правило, містять велику кількість консервантів (таких як цукор), які ніколи не корисні для вашого здоров'я [7] .
Фруктові соки дійсно можуть бути корисними для вашого здоров'я. Але людям з діабетом слід уникати фруктових соків через брак клітковини, а також вміст концентрованого цукру, що може спричинити різкий стрибок рівня глюкози в крові [8] .
Вміст поживних речовин у цілих апельсинах та соках подібний, де обидва є прекрасними джерелами вітаміну С та фолатів [9] .
Чи корисні фруктові соки при запорах?
Усі фруктові та овочеві соки містять воду та поживні речовини, а деякі містять і клітковину. Запор виникає, коли у людини відбувається менше трьох випорожнень на тиждень, де стілець, який повинен виводитися з організму, залишатиметься в шлунково-кишковому тракті і твердіє з часом, викликаючи труднощі та біль при проходженні [10] .
Симптоми запору включають наступне [одинадцять] :
- Рідкісні випорожнення кишечника
- Твердий або грудкуватий стілець
- Напруження для випорожнення кишечника
- Відчуваєте, що не можете повністю спорожнити кишечник
У більшості випадків запорів, особливо випадкових, зміна дієти та способу життя є дуже ефективною [12] . Прийом проносних препаратів, що продаються без рецепта, може бути короткочасним рішенням, оскільки тривале використання проносних препаратів може призвести до зневоднення а в деяких випадках і наркоманія [13] .
Вживання деяких видів фруктових соків може допомогти полегшити запор у деяких людей. Ці соки, виготовлені зі свіжих фруктів та овочів, містять харчові волокна та сорбіт, що допомагає регулювати дефекацію. [14] . Крім того, велика кількість води може також пом’якшити твердий стілець, зберігаючи при цьому організм гідратованим [п’ятнадцять] .
Свіжі фруктові соки від природи корисні для вашого здоров’я і можуть творити чудеса, особливо в літній сезон. Одними з найефективніших свіжих фруктових соків, що допомагають зняти запор, є сік мосамбі, сік ананаса, сік кавуна, лимонний сік , апельсиновий сік, яблучний сік і огірковий сік [16] .
І сьогодні ми дослідимо, як апельсиновий сік може допомогти полегшити запор.
Чи корисний апельсиновий сік при запорах?
Як ми всі знаємо, апельсиновий сік - це рідкий екстракт плодів апельсинового дерева. Комерційний апельсиновий сік, який можна придбати в супермаркетах, має тривалий термін зберігання - що не обов’язково означає, що він корисний. Фруктові соки з тривалим терміном придатності отримують шляхом пастеризації соку та видалення з нього кисню, що усуває значну частину смаку (створюючи потребу в штучному ароматі) [17] .
Вивчаючи загальну користь апельсинового соку для здоров’я, він має високу концентрацію вітаміну С, а також дуже високу концентрацію простих цукрів, які порівнянні з безалкогольними напоями. [18] .
Ось деякі переваги вживання апельсинового соку в контрольованих кількостях [19] [двадцять] :
- Апельсиновий сік багатий антиоксидантами, а отже може допомогти захистити від хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак та діабет [двадцять один] .
- Апельсиновий сік може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках, оскільки він може збільшити рН сечі, роблячи її більш лужною [22] .
- Також було показано, що апельсиновий сік підвищує рівень хорошого холестерину ЛПВЩ і, отже, покращує здоров’я серця.
- Апельсиновий сік має протизапальні властивості.
Готуючи свіжий апельсиновий сік, рекомендується НЕ висушувати клітковину і м’якоть фруктів, оскільки саме там є деякі найбільш корисні компоненти напою. Отже, як апельсиновий сік з м’якоттю допомагає зняти запор, давайте подивимось?
Апельсиновий сік при запорах
- Клітковина сприяє дефекації : Однією з основних причин запорів є відсутність клітковини в раціоні [2. 3] . Дієта, недостатня за вмістом клітковини, може спричинити внутрішні проблеми з травною системою та погіршити запор [24] . Вживання апельсинового соку з м’якоттю може забезпечити необхідну клітковину та стимулювати роботу кишечника, полегшуючи процес спорожнення системи з відходів щодня.
- Посилює перистальтичний рух : Перистальтичний рух, який також називають перистальтикою, відноситься до стискання та розслаблення їжі в стравоході та харчовій трубі, коли їжа витісняється доріжкою до шлунка [25] . Перистальтичні рухи необхідні для руху їжі вниз по шлунку та кишечнику вниз по задньому проходу. Апельсиновий сік сприяє посиленню перистальтичної активності, тим самим усуваючи відходи з організму і полегшуючи запор [26] .
- Діє як проносне : Дослідження показали, що апельсинові соки містять багато вітаміну С, що пом’якшує стілець, і нарінгенін, флавоноїд, який може працювати як проносне [27] .
Отже, на закінчення можна з упевненістю сказати, що апельсиновий сік З МЯСОЮ корисний для зняття запору [28] . Тепер давайте подивимось на деякі корисні та веселі суміші соків, які можуть полегшити запор.
1. Апельсиновий і чорносливовий сік при запорах
Інгредієнти
- ½ чашка соку чорносливу
- ½ чашка апельсинового соку (з м’якоттю)
Напрямки
- Візьміть склянку, налийте соки разом.
- Добре перемішайте і випийте.
Примітка : Якщо потрібно, ви можете випити цю комбінацію соку ще раз через кілька годин
2. Сік апельсина та алое при запорах
Інгредієнти
- 2 столові ложки гелю алое вера
- 1 склянка апельсинового соку (з м’якоттю)
Напрямки
- Візьміть лист алое вера і витягніть з листа свіжий гель алое ложкою.
- Змішайте це з апельсиновим соком і випийте.
Примітка : Повторіть це через 4-5 годин, якщо немає полегшення.
3. Апельсиновий сік з оливковою олією при запорах
Інгредієнти
- 1 склянка апельсинового соку (з м’якоттю)
- 1 столова ложка оливкової олії
Напрямки
- Додайте оливкову олію у склянку з апельсиновим соком.
- Добре перемішайте і випийте для полегшення.
Примітка : Ви також можете використовувати касторову олію або лляне масло замість оливкової олії.
Скільки апельсинового соку слід пити при запорах?
Якщо ви вирішили спробувати апельсиновий сік для полегшення запору, майте на увазі, що невелика кількість соку може бути вам усім необхідним. Згідно з рекомендаціями CDC, дорослі можуть випивати лише половину до повної чашки соку один раз на день, бажано вранці [29] .
Люди, які можуть переносити невелику кількість соку, можуть повільно збільшити споживання соку до верхньої межі 1-2 порцій на день. Невелике збільшення пов’язане з тим, що раптове збільшення споживання клітковини може спричинити дискомфорт у травленні, діарею і навіть погіршити запор [30] .
Якщо ви не можете приготувати їх вдома, переконайтеся, що купуєте 100-відсоткові фруктові соки, а не ті, що містять консерванти.
Чи має апельсиновий сік побічні ефекти?
Як і будь-який інший продукт харчування, апельсиновий сік не позбавлений потенційних мінусів. Це мінуси апельсинового соку, тому пам’ятайте, що завжди потрібно пити в помірних кількостях [31] [32] .
- Він калорійний
- Це може підвищити рівень цукру в крові (надмірне споживання)
- Не безпечно для хворих на цукровий діабет
- Людям з діареєю слід уникати апельсинового соку, оскільки різні типи цукру можуть погіршити діарею та біль у шлунку
На завершальному етапі ...
Висновок з цієї статті полягає в тому, що якщо ви хочете отримати властивості апельсинового соку, що полегшують запор, пийте його з м’якоттю, щоб вміст клітковини не втрачався. Окрім вживання свіжих фруктових соків, люди можуть отримати полегшення від запору шляхом простих змін дієти та способу життя.
Дієти з високим вмістом клітковини та з низьким вмістом оброблених продуктів також сприяють зменшенню запорів. Якщо запор триває протягом більш тривалого періоду часу, негайно зверніться до лікаря, оскільки це може свідчити про інші захворювання.
Питання що часто задаються
З. Чи може апельсиновий сік викликати запор?
ДО: Ні.
З: Який сік корисний при запорах?
ДО: Окрім апельсинового соку, чорнослив, яблучний та грушевий соки надзвичайно корисні для лікування запорів.
З. Чому апельсиновий сік викликає у мене діарею?
ДО: У деяких людей апельсиновий сік може викликати діарею, оскільки він містить різні типи цукру, такі як сахароза, глюкоза, фруктоза та сорбіт. У людей, які вже страждають на діарею, фруктовий сік може погіршити стан і спричинити біль у шлунку.
З. Чи може апельсиновий сік нашкодити вашому шлунку?
ДО: Як правило, фруктові соки корисні для вашого здоров’я, але у деяких людей це може засмутити їх шлунок. Люди, яких у медицині називають `` фруктозними мальабсорбентами '', неможливо пити апельсиновий сік через несприятливий вплив, який він може мати на їх травну систему - тобто їх організм відчуває труднощі з переробкою природного цукру в соку.
З. Чи можете ви пити занадто багато апельсинового соку?
ДО: Надмірне споживання будь-якої конкретної їжі може згубно позначитися на здоров’ї, і апельсиновий сік тут не виняток. Вживання надмірної кількості може спричинити проблеми, включаючи підвищений ризик ожиріння, карієсу, діареї та інших шлунково-кишкових проблем, таких як надмірне виділення газів та дискомфорт у животі.
З. Чи корисний апельсиновий сік від грипу?
ДО: Апельсиновий сік є хорошим джерелом вітаміну С, що, на думку деяких досліджень, може зменшити тривалість застуди та грипу.
З: Що станеться, якщо я щодня питиму апельсиновий сік?
ДО: Як уже згадувалося вище, випивання cup-1 склянки апельсинового соку на день може бути здоровим доповненням, але більше надмірного споживання може завдати шкоди емалі зубів і зносити її.
Чому апельсиновий сік шкідливий?
ДО: На додаток до безлічі корисних для здоров’я соків, апельсиновий сік також містить багато калорій та цукру, що може сприяти збільшенню ваги та підвищенню рівня цукру в крові. Пийте його помірно і вибирайте свіжовичавлений або 100-відсотковий апельсиновий сік.
З: Чи може апельсиновий сік нудити?
ДО: Як правило, ні. Насправді це може допомогти полегшити нудоту.
В. Чи важко перетравлювати апельсиновий сік?
ДО: Ні. Апельсиновий сік є легкозасвоюваним джерелом вуглеводів. Для людей з проблемами травлення чудовим доповненням може стати невелика склянка апельсинового соку зі збалансованим прийомом їжі.
З. Скільки апельсинового соку слід пити на день?
ДО. Фахівці рекомендують ½ до 1 склянки 100-відсоткового фруктового соку на день дорослим та дітям старшого віку та ½ чашки молодшим дітям щодня.
З: Коли слід пити апельсиновий сік?
ДО: Завжди краще не пити його натщесерце.
З. А жир апельсинового соку?
ДО: Хоча це здоровий вибір для свіжого фруктового напою, апельсиновий сік також має високу калорійність та цукор, тому найкраще вживати його в помірних кількостях.
З. Чи може вживання занадто багато апельсинового соку викликати інфекцію сечовивідних шляхів?
ДО: Це не спричинить цього, але може погіршити його, оскільки багато вмісту кислоти у вашому організмі може дратувати сечовий міхур.
Картіка ТіруньянамКлінічний дієтолог і дієтологMS, RDN (США) Дізнайся більше
