ЯК ЗМЕНШИТИ ЖИР СТЕГНА В ДОМАШНІХ УМОВАХ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Дієтичний фітнес Дієтичний фітнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош 10 грудня 2018 року

Добре підтягнуті стегна - мрія кожної людини, а чому б і ні? Хто не хоче худих на вигляд ніг, на яких може впевнено хизуватися? Отже, у цій статті ми будемо писати про те, як зменшити жир на стегнах в домашніх умовах.

Небажаний жир на стегнах переважно спостерігається у жінок, ніж у чоловіків. Однак у чоловіків також схильний жир на стегнах. Крім того, з моменту народження до шести років кількість і розмір жирових клітин збільшується як у дівчаток, так і у хлопчиків, що призводить до пропорційного збільшення жиру в організмі.

Але з віком гормони викликають накопичення жиру біля стегон, стегон і сідниць у жінок та в черевній області для чоловіків. Протягом усього життя жінки мають вищий відсоток жиру в організмі, оскільки після восьми років дівчата починають набирати жирову масу більшою швидкістю порівняно з хлопцями. Це прискорення жиру пояснюється здебільшого зміною рівня жіночих гормонів.

Ще одним недоліком, який відчувають жінки при жирі на стегнах, є целюліт, завдяки якому шкіра на стегнах виглядає поглибленою і грудкою. Це трапляється, коли надлишки жирових відкладень проштовхуються через сполучну тканину під шкірою. У чоловіків целюліт мало помітний, оскільки найчастіше він з’являється в області талії або живота.

Щоб втратити жир із стегон та інших частин тіла, потрібна комбінація дієти та фізичних вправ. Ось як можна зменшити жир на стегнах.

1. Зволожте своє тіло

Зволоження вашого тіла водою не тільки запобіжить зневодненню, але й допоможе втратити жир, оскільки сприяє виведенню шкідливих токсинів, транспортуванню поживних речовин до клітин тощо. ^[1] . Для добре підтягнутих стегон щодня випивайте від 7 до 8 склянок води.

Уникайте газованих напоїв, енергетичних напоїв або концентрованих соків, оскільки вони містять порожні калорії та велику кількість цукру. Випивайте склянку води за 30 хвилин до кожного прийому їжі, оскільки це змусить ваш розум повірити, що ваш шлунок переповнений, і ви будете мати менше тяги. Це допоможе втратити жир на стегнах і загальний жир на тілі ^[два] .

2. Скоротіть прості вуглеводи

Прості вуглеводи шкідливі для вас, коли мова йде про втрату жиру на стегнах. Це тому, що вони мають мало клітковини і швидко засвоюються, що призведе до стрибка рівня цукру в крові та сприятиме переїданню ^[3] . З іншого боку, споживання складних вуглеводів корисно для вас, оскільки вони повільніше засвоюються організмом і довше підтримують живіт через високий вміст клітковини. Прикладами складних вуглеводів є цільні зерна, бурий рис, цільна пшениця, овес тощо.

3. Є фрукти та овочі

Фрукти та овочі вважаються найкращою їжею, коли йдеться про втрату жиру на стегнах, оскільки вони дуже низькокалорійні, і вживання їх великими порціями жодним чином не вплине на ваш організм ^[4] . Це буде тримати вас ситим протягом тривалого періоду часу. Їжте свіжі фрукти та овочі, додаючи їх у супи та салати, замість того, щоб їх заправляти салатними соусами.

4. Збільшення споживання білка

Білок - це макроелемент, який може допомогти вам наповнитися меншою кількістю калорій. Це полегшує тонус стегон і спалення загального жиру в організмі. Згідно з дослідженням, проведеним Американським журналом клінічного харчування, люди, які дотримуються дієт з підвищеним вмістом білка, спалюють більше калорій, і вони тримають їх ситішими після їжі. ^[5] . Крім того, дієта з високим вмістом білка дасть вам м’язову масу, і це важливо, коли ви намагаєтеся привести в тонус стегна.

5. Їжте більше омега-3 жирних кислот

Омега-3 жирні кислоти є в таких рибах, як лосось, скумбрія, оселедець тощо. Ці жирні кислоти необхідні організму для гладких тканин і шкіри. Целюліт у стегнах можна розщепити за допомогою антиоксидантів, присутніх у цих жирних рибах, а крім того, наявність омега-3 жирних кислот може відновити тканини шкіри ^[6] . Тож прагніть 4-5 порцій жирної риби щотижня, щоб сприяти зменшенню целюліту.

6. Зменшіть споживання солі

Вживання надлишкової солоної їжі призведе до затримки надлишку води, яка роздуває живіт, стегна та стегна. Чим більше солі ви споживаєте, тим більше води накопичується у вашому тілі, а не відфільтровується нирками. Це викликає гіпертонію ^[8] . За даними Американської кардіологічної асоціації, людям потрібно 2300 мг натрію на день, а кількість цієї сови у вигляді соусів, консервованих супів та картоплі фреш зіпсує вашу систему.

7. Ходьба (бігова доріжка)

Чи хороша ходьба для схуднення стегон? Ходьба працює в обидві сторони - одна, вона служить тонусом для нижньої частини тіла, а друга - допомагає спалювати калорії по всьому тілу. Ви можете почати з ходьби в звичайному темпі, але переконайтеся, що кожен ваш крок сильніший. По мірі звикання до ходьби поступово збільшуйте темп, це буде тиснути на стегна і спалювати жир ^[7] . Прагніть 30 хвилин ходьби на день.

8. Робіть присідання

Присідання - ідеальна вправа для тих, хто несе зайвий жир у стегнах, стегнах і попі. Присідання допомагають наростити м’язову масу і забезпечують менші, підтягнуті та підтягнуті стегна. Це також може допомогти зменшити целюліт лише тоді, коли ви поєднуєте його зі здоровою дієтою. Пам’ятайте, чим більше калорій ви спалюєте, тим більше жиру втрачаєте зі стегон і всього тіла.

9. Скакалка

Відповідно до Американської ради з фізичних вправ втрата жиру лише з однієї конкретної ділянки тіла неможлива, вам потрібно втрачати жир з усього тіла, включаючи стегна. Виконання вправ зі стрибків зі скакалки допомагає зменшити загальну вагу тіла та підрізає стегна. Він працює, активізуючи основні м’язи нижньої частини тіла та збільшуючи м’язову масу. Ця вправа формує вашу м’язову витривалість замість м’язових стегон, що дозволить вам помітити зменшення розміру ваших ніг у міру схуднення.

10. Біг (бігова доріжка)

Під час бігу ви спалюєте калорії, а це сприяє виснаженню стегон ^[9] . Однак якщо ви бігаєте один-два дні і зробите перерву на тиждень і починаєте знову на кілька днів, це не дасть вам чудових результатів. Вам потрібно щодня бігати в помірному темпі, щоб ефективно спалити жир на стегнах. Прагніть 30 хвилин бігу на день.

11. Велоспорт

Велоспорт - це серцево-судинна вправа, яка допоможе зменшити загальний жир в організмі, включаючи стегна ^[10] . Їзда на циклі працює на стегнах, зменшуючи жир на стегнах. Більше того, ви будете спалювати багато калорій під час їзди на велосипеді, що буде залежати від інтенсивності тренування та ваги.

12. Йога

Деякі пози йоги можуть допомогти обробити стегна, такі як поза воїна, півмісяць, поза богині, бічний випадок, поза орла, поза літака, поза танцівниці та поза стільця. Будь-яка поза йоги, яка дозволяє балансувати на одній нозі, кине виклик вашим стегнам. Однак ці пози йоги не націлені безпосередньо на стегна, вони також працюють на втрату загального жиру в організмі.

Інші корисні поради щодо спалювання жиру в стегнах

Підніміться сходами замість того, щоб підніматися ліфтом, коли це необхідно.

Відстеження їжі дозволить вам вести таблицю того, скільки ви їсте.

Уникайте жирних продуктів, таких як кекси, хот-доги, гамбургери тощо.

Щодня висипайтеся, оскільки, як відомо, сон допомагає схуднути.

Переглянути посилання на статті

[1]Попкін, Б. М., Д’Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[два]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Вплив надмірного споживання води на масу тіла, індекс маси тіла, жир і апетит жінок із надмірною вагою. Журнал природничих наук, біології та медицини, 5 (2), 340.
[3]Людвіг, Д. С., Майзуб, Дж. А., Аль-Захрані, А., Даллал, Г. Є., Бланко, І., та Робертс, С. Б. (1999). Продукти з високим глікемічним індексом, переїдання та ожиріння. Педіатрія, 103 (3), e26-e26.
[4]Чарлтон, К., Коваль, П., Соріано, М. М., Вільямс, С., Бенкс, Е., Во, К., & Байлес, Дж. (2014). Споживання фруктів та овочів та індекс маси тіла у великій вибірці австралійських чоловіків та жінок середнього віку. Поживні речовини, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Роль білка в зниженні ваги та підтримці. Американський журнал клінічного харчування, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Баклі, Дж. Д., Хоу, П. Р. (2010). Поліненасичені жирні кислоти з довгими ланцюгами омега-3 можуть бути корисними для зменшення ожиріння - огляд. Поживні речовини, 2 (12), 1212-1230.
[7]Райан, А. С., Ніклас, Б. Дж., Берман, Д. М., і Денніс, К. Е. (2000). Обмеження у харчуванні та ходьба зменшують відкладення жиру в середині стегна у жінок, які страждають ожирінням, старших. Американський журнал клінічного харчування, 72 (3), 708-713.
[8]Даль, Л. К. (1961). Можлива роль хронічного надлишку споживання солі в патогенезі есенціальної гіпертензії. Американський кардіологічний журнал, 8 (4), 571-575.
[9]Вільямс, П. Т. (2013). Більша втрата ваги від бігу, ніж ходьба під час подальшого спостереження за 6,2 року. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Вплив активних поїздок на роботу та дозвілля на втрату жиру у жінок та чоловіків із зайвою вагою та ожирінням: рандомізоване контрольоване дослідження. Міжнародний журнал ожиріння, 42 (3), 469–478.