Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
-
Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків! -
Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями -
Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю 
Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків! 
Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями 
Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року Не пропустіть
-
ВООЗ закликає країни припинити продаж виловлених живих диких тварин на ринку -
Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними -
Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку -
Yonex-Sunrise India Open 2021, призначений на травень, відбудеться за закритими дверима -
Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною -
Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців -
Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році -
10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Здоров'я Дієтичний фітнес Дієта Фітнес oi-Amritha K By Амріта К. 18 травня 2020 р Існує поширена помилкова думка про індійську їжу, що вона просто багата спеціями та олією. Однак яскраві яскраві спеції, свіжа зелень і нескінченна комбінація ароматів є воротами до здорового способу життя - якщо їх використовувати правильно. Хоча в країні широко вживають вегетаріанську їжу, більшість людей дотримуються переважно рослинної дієти [1] .
Індійська кухня - це золота шахта продуктів, багатих клітковиною, які мають безліч переваг для здоров’я, що включають сприяння зниженню ваги, зменшенню небажаної тяги, зниженню рівня цукру в крові, боротьбі із запорами та зменшенню ризику інсульту та запорів [два] [3] .
Традиційна індійська дієта складається з великого споживання рослинної їжі, таких як овочі, сочевиця та фрукти, а також з низьким споживанням м’яса [4] . Дотримуючись добре збалансованої індійської дієти - будь то повністю вегетаріанська або поєднання невегетаріанської та вегетаріанської їжі, доведено, що сприяє зниженню ваги.
При правильному споживанні інгредієнти індійської кухні можуть допомогти вам здоровим чином зменшити вагу. Отже, давайте подивимось. Ми зосередимося на рослинній індійській дієті, якої зазвичай дотримуються в країні.
Індійська дієта для схуднення
Індійська дієта - це більше нерафінованих і багатих клітковиною вуглеводів. Більше того, конституція нашого організму та тропічні погодні умови вимагають більш енергетичного харчування. Отже, цілком індійська дієта для схуднення не повинна дивувати [5] .
Дієти на рослинній основі були пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи менший ризик серцевих захворювань, діабету та інших захворювань [6] . Дослідження пов'язують індійську дієту зі зниженим ризиком хвороби Альцгеймера, що передбачається через низьке споживання м'яса та акцент на овочі та фрукти [7] .
Індійська дієта багата на такі поживні продукти, як зерно, сочевиця, корисні жири, овочі, молочні продукти та фрукти. Однак це не означає, що вживання м’яса, птиці, риби та яєць не рекомендується. Як ми всі знаємо, індійська кухня робить акцент на вживанні корисних спецій, таких як куркума, пажитник, коріандр, імбир та кмин. [8] [9] .
Продукти, які слід включати в індійську дієту для схуднення
Цільного зерна : Коричневий рис, рис басмати, пшоно, лобода, ячмінь, кукурудза, цільнозерновий хліб та сорго - хороші варіанти подорожі для схуднення [10] [одинадцять] [12] .
Овочі : Одними з найкращих варіантів овочів, які ви можете включити у свою дієту для схуднення, є помідори, шпинат, баклажани, дамський палець, цибуля, цвітна капуста, гриби та капуста [13] .
Фрукти : Включіть манго, папайю, гранат, гуаву, диню, груші, сливи та банани [14] .
Овочі : Мунг, чорноокий горох, квасоля, сочевиця, бобові та нут надзвичайно корисні для дієти для схуднення [п’ятнадцять] .
Горіхи та насіння : Кешью, мигдаль, арахіс, фісташки, насіння гарбуза, насіння кунжуту та насіння льону є кілька хороших і здорових варіантів [16] .
Трави та спеції : Додати часник, імбир, кардамон, кмин, коріандр, гарам-масалу, паприку, куркуму, чорний перець, пажитник, базилік тощо.
Для білка ви можете включити у свій раціон тофу, бобові, молочні продукти, горіхи та насіння [17] . Крім того, вибирайте здорові жири, такі як кокосове молоко, гірчичне масло, оливкова олія, арахісове масло, кунжутна олія, топлене масло тощо.
Їжі, яку слід уникати в індійській дієті для схуднення
Обов’язково потрібно призначати їжу та напої, які переробляються з високим вмістом цукру або калорій, оскільки вони є одними з головних ворогів у вашій подорожі для схуднення. [18] . Простий спосіб зменшити надлишок калорій і цукру - уникати підсолоджуваних цукром напоїв та соків [19] .
Уникайте наведених нижче продуктів, щоб ви могли не відставати від шляху подолання ваги [двадцять] .
- Підсолоджені напої, такі як підсолоджений чай, солодкі ласі, спортивні напої.
- Продукти з високим вмістом цукру, такі як печиво, рисовий пудинг, тістечка, тістечка тощо.
- Підсолоджувачі, такі як відбій, мед та згущене молоко.
- Продукти з високим вмістом жиру, такі як картопля фрі, чіпси, смажена їжа, бхудзія [двадцять один] .
- Трансжири, такі як маргарин, ванаспаті, фаст-фуди [22] .
Однак не є злочином насолоджуватися випадковим частуванням - але переконайтеся, що ви обмежуєте продукти та напої, перелічені в продуктах, щоб уникнути тут розділу.
Індійська дієта для схуднення - зразкове меню
Ми надали перелік продуктів, які ви можете включити у свою дієту для схуднення - список розділений відповідно до сніданку, обіду та вечері. Зверніть увагу, що це зразкове меню, і проконсультуйтеся з дієтологом перед тим, як включати його у свій раціон, щоб уникнути ускладнень (якщо).
Варіанти сніданку : Самбар з коричневим рисом ідлі, йогурт із нарізаними фруктами, овочева далія та склянка молока, багатозернові парати із змішаними овочами, каша з нарізаними фруктами.
Обід : Овочевий суп з цільнозерновими роті, великий салат з раджмі-каррі та кіноа, цільнозернові роті з овочевими субжи, самбаром та коричневим рисом, нут-каррі з коричневим рисом.
Варіанти вечері : Каррі з тофу зі змішаними овочами та салатом зі свіжого шпинату, хана-масала з рисом басмати та зеленим салатом, панель палак з коричневим рисом та овочами.
Ви можете пити теплу воду або несолодкий чай під час і між прийомами їжі.
Поради щодо дотримання індійської дієти для схуднення
- Споживайте достатню кількість вуглеводів [2. 3]
- Збільште свій білка споживання [24]
- Клітковина щоб довго залишати вас ситими [25]
- Вибрати здорові жири [26]
- Їжте свіжі фрукти та овочі [27]
- Використовуйте трави та спеції у своїй кулінарії [28]
- Контролюйте споживання води [29]
- Сплануйте харчування [30]
На завершальному етапі ...
Перед початком дієти, особливо тієї, яка спрямована на схуднення, обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом і підготуйте дієту, яка відповідає вашому розпорядку дня. Майте на увазі, що просто вживання цих продуктів буде чарівним рішенням для ваших проблем із вагою. Дієта найкраще працює як доповнення до здорового способу життя та фізичних вправ, а не як заміна.
